Hogyan szakíts időt a sportolásra, ha zsúfolt az időbeosztásod

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Munka, gyerekek, házimunkák – néha nehéz lehet időt találni az edzésre. Egy life hacker megmondja, hogyan szabadíthat fel időt a sportolásra a legstresszesebb ütemtervben, és ne hagyja ki a tervezett edzéseket a körülmények miatt.

Kövesse nyomon az időt, akkor megjelenik

Ha valami igazán fontos történik az életünkben, akkor azt a napirendünkbe tesszük. Senki nem gondol arra, hogy hol találhat időt egy fogorvosi időpontra, amikor a fogfájás miatt egész éjszaka nem lehet aludni, és kevesen szánnak rá egy órát egy új videojátékra, mert arra is lesz idő.

A rendszeres mozgás persze nem annyira fontos és izgalmas tevékenység, de könnyen talál rá időt. Nehéz olyan embert találni, akinek tényleg nincs egyetlen szabad perce sem. Ha így gondolja, valószínűleg nem ismeri jól az ütemtervét.

Próbálja nyomon követni tevékenységeit és a nap folyamán eltöltött időt. Használhat speciális alkalmazásokat, például a TimeStats Plannert vagy a naptárat, hogy megtudja, hol tölti az idejét. Előfordulhat, hogy alig talál 30 percet egy esti edzésre, és napközben több órát tölt haszontalan vagy könnyen átütemezhető feladatokkal.

Ezenkívül bizonyos típusú gyakorlatok kombinálhatók más tevékenységekkel. Például cseveghet kerékpározás közben, vagy üzleti ügyben kocoghat. Ha meg kell néznie egy videó előadást vagy hallgatnia kell egy hangoskönyvet, ezt edzés közben is megteheti. És séta közben is fogadhat hívásokat.

Legyen következetes – alakítson ki szokást

Állítson be egy időpontot az edzéshez, és ebben az órában (fél óra, két óra) ne tervezzen mást, csak egy edzést.

Szokásod kialakításához egy hónappal korábban jelöld be a naptáradba az edzésidőt. Minden nap reggel nyolctól kilencig be lesz jelölve egy edzési feladat a naptárában.

Még akkor is, ha hetente háromszor nehéz erősítő edzést szeretne végezni, minden nap szánjon időt a testmozgásra. Más napokon sétáljon, jógázzon, nyújtózkodjon vagy meditáljon. Ez a következetesség megkíméli Önt attól a kérdéstől, hogy a mai nap megfelelő-e az edzésre.

Tanulj meg időt takarítani

Találni egy szabad fél órát az ütemtervében és ténylegesen 30 percet edzeni nem ugyanaz.

Ha úgy dönt, hogy elfut az ebédszünetben, fennáll a veszélye, hogy elhúzódik. Sportruhába kell öltözni, ki kell jutni a parkba, futni ott fél órát, vissza kell jönni és lezuhanyozni. Ha otthonról dolgozik, csökkentheti az átmeneti veszteségeket. Reggel azonnal öltsön edzőtermi egyenruhát, és dolgozzon így ebédig, vagy cserélje ki a parkba való utazást az otthoni kocogásra. Az irodában is edzhet.

Gondolja át, mivel tölti az időt edzés előtt és után, és gondolja át, hogyan csökkentheti az átmeneti veszteségeket.

Ha nem 30 percet dolgozol egymás után, hanem napközben 3-6 alkalommal 5-10 percet, akkor kizárhatod a zuhanyozást és az átöltözést. Néhány guggolás és fekvőtámasz után nem fogsz tudni izzadni. Igen, az ilyen tevékenységeket nem lehet teljes értékű edzésnek nevezni, de jobb, mint a semmi.

Foglald le a gyerekeket

Azok számára, akiknek gyermekük van, a sportolási képesség közvetlenül attól függ, hogy valakivel együtt maradhatnak-e, vagy valamilyen módon lefoglalhatják-e az edzés során.

A döntés attól függ, hány évesek a gyerekek. Íme néhány lehetőség:

1. Ha szeretne konditeremben edzeni, választhat olyan intézményt, ahol van gyerekszoba. Gyakorolni fogsz, a gyerekek pedig játszani fognak. A futás és kerékpározás kedvelőinek a szabadtéri edzéseket szív- és érrendszeri edzésekre kell váltaniuk.
2. Gyakoroljon olyan területen, ahol gondoskodhat a gyerekekről, például a nappaliban vagy a gyerekszobában. Vagy menj el a parkba - a gyerekek a friss levegőn játszanak, te pedig gyakorolni fogsz hurkos edzőcipőt, amit magaddal vihetsz, és egy vízszintes rúdra vagy fára akaszthatsz.
3. Vigyen egy babakocsit sétálni. Egy gyors séta a parkban babakocsival nagyszerű kardió. Néha megállhat és végezhet erőgyakorlatokat, például egy normál padon.

Ha pároddal sportolsz, vagy kisgyerekes barátod van, akkor hetente legalább háromszor felváltva hagyhatod el egymás gyerekeit és elmehetsz edzésre.

Tedd szórakoztatóvá az edzéseidet

A fentiek mindegyike feltételezi, hogy Ön gyakorolni szeretne. Hiszen ha csak a sportolásról beszél, de valójában nem akar izzadni és erőlködni, semmi sem kényszerít rá, hogy időt szakítson az edzésre.

Tegyen meg mindent, hogy motiválja magát az edzéshez.

Válassz olyan gyakorlatot vagy mentális hozzáállást, amely elkerüli a túl kemény edzésből származó kiégést. Dicsérjétek meg magát minden edzésért, még ha könnyű és rövid is volt.

A legjobb persze, ha a jutalmad maga az edzés. Lehet, hogy utána beleszeret a fáradtság érzésébe, érdekes emberekkel találkozhat a teremben, vagy szívesen hallgatja kedvenc podcastját az órákon.

Ügyeljen arra, hogy magában az edzésben találjon valamit, ami tetszeni fog – ez a legjobb garancia a rendszeres edzésre.

Ha nem szeret gépeken és szabad súlyokkal edzeni, próbáljon ki egy olyan sportot, amelyik vonzó.

Ha időt keres az edzésre, nagy valószínűséggel ezek az első lépések a sport és fitnesz világába. Nem számít, mire edzel. Amikor az edzések megjelennek az ütemtervében, és van oka, hogy ne hagyja ki őket, egy új szokás fog meghonosodni, amelyre büszke lehet.