Hogyan lehet megtalálni a legmagasabb termelékenységi időt és megfelelően ütemezni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy egyszerű technika segít megtalálni a biológiai főműsoridőt.

Ultradián ritmusok. Ez a kifejezés elrejti az aktivitás és a recesszió időszakait, amelyek a nap folyamán egymást váltják fel. Általában ezek az időszakok 90-120 percig tartanak, de az emelkedők (és visszaesések) nem egyforma intenzitásúak. Némelyik pillanatban a hatékonyság növekszik, máskor kreatív ötleteket öntünk be, máskor pedig nagy koncentrációra vagyunk képesek. Végre mindenkinek van egy olyan különleges időszaka, amikor mindent elbír. Sam Carpenter, a "" szerzője ezt a biológiai főidőt nevezte el, mi pedig a "legmagasabb termelékenység ideje" kifejezést fogjuk használni. Ez az az idő, amit keresni fogunk.

Kísérlet

Először is szüksége van egy dedikált "Termékenységi kalkulátorra" az Excelben.

Azok számára, akik kényelmesebbnek találják a böngészőben való munkát, Oleg Kukharuk olvasónk készített egy hasonló táblázatot a Google Tabs-ban. Nyissa meg a hivatkozással, a "Fájl" menüben kattintson a "Másolat létrehozása" gombra - és már dolgozhat.

Találjuk ki, mi az.

A bal oldalon egy kék mező található, amelyet adatokkal kell kitöltenie. A nap folyamán minden órában fel kell mérnie állapotát négy paraméter szerint: vidámság, koncentráció, motiváció és kreativitás. A pontszámot egy 0-tól 10-ig terjedő skálán kell megadni, és a táblázat megfelelő cellájába kell beírni. Bonyolultnak hangzik, de a gyakorlatban a folyamat nem tart tovább 30 másodpercnél.

Alapértelmezés szerint reggel 6:00-kor kezdődik és 21:00-kor fejeződik be, a hét minden napján. Nyomon követhetsz egy másik időszakot is, de azzal a feltétellel, hogy mivel mondjuk 8:00-kor indultál, mindig ebben az időben kell kezdened. Ha ki szeretné zárni a hétvégéket, módosítania kell az átlagértékek kiszámításának képletét az „Átlag” oszlopban: hét helyett ossza el öttel.

A jobb oldalon összefoglaló táblázatok és grafikonok láthatók. Mindegyik automatikusan kitöltődik és felépül, itt nem kell semmit módosítani.

Ezen kívül jól jön egy jegyzettömb vagy bármilyen jegyzetelő alkalmazás. Legyen türelem, állítson be ébresztőt, hogy ne maradjon le a felvételi időről, és menjen! Ha valamikor nem tud adatokat írni a táblázatba, jegyezze fel egy jegyzetfüzetbe vagy alkalmazásba: később vigye át a táblázatba. Kerülje el a kísértést, hogy kissé javítsa teljesítményét, ez nem teszt vagy verseny.

A táblázat kitöltése legalább egy hetet vesz igénybe: csak akkor kap megbízható adatokat. De általában minél több időt tölt a kísérletezéssel, annál jobb lesz az eredmény: két hét jobb, mint egy, és három hét még jobb.

Adatfeldolgozás

Nincs speciális kezelés. Ha lelkiismeretesen kitöltötte az összes cellát a kiindulási adatokkal, akkor a dokumentum bal oldalán napi aktivitási grafikonok jelennek meg. Könnyen láthatja, mikor érzi magát energikusnak, mikor koncentrált, mikor a legmotiváltabb vagy legkreatívabb. A kudarcok a nap legtermékenyebb óráit jelentik. A letöltött példában csak két nap van kitöltve, de már látható az aktivitás két csúcsa.

Ezen információk segítségével ütemezheti a tevékenységet úgy, hogy a tevékenység a csúcsidőszakban történjen, a visszaesés idején pedig szünetet tarthat.

De a technika lehetőségei ezzel még nem értek véget. A szokásos mérőszámok elemzése után próbáljon meg valamit változtatni az életében. Például hagyja ki a kávét, keljen fel / feküdjön le egy órával korábban, vagy kezdjen el gyakorolni, reggel futni, egészséges ételeket enni vagy meditálni. Tekintse meg, hogy ezek a változások hogyan befolyásolják napi termelékenységi diagramját. Talán így sajátítasz el pár jó szokást, és gazdagabb lesz az életed.