Ezek az egyszerű lépések egy napon megmenthetik az életét. Megmondjuk, mit tegyünk, ha megfulladt, és nincs a közelben senki, aki segíthetne
Ha nem is hiszel a közelgő apokalipszisben, akkor is hasznos lesz, ha a világvége esetére felhalmozod a legszükségesebb dolgokat, és bepakolsz egy riasztó bőröndbe
Ez a köredzés segít megépíteni a vállaidat, hogy testtartása ne romoljon órákig számítógép előtt ülve vagy vezetés közben
A légzés elengedhetetlen az erősítő edzéshez. Tanulja meg, hogyan lélegezzen megfelelően, hogy nagyobb súlyt emeljen, csökkentse a sérülések kockázatát és egészséges maradjon
Meghívjuk Önt, hogy készítsen egészséges és ízletes uborkasalátákat. Minden recept nagyon egyszerű, könnyű és friss. Jó étvágyat kívánunk
Megmondjuk, mikor kezdje el az edzést, és milyen gyakorlatokat végezzen, hogy ne károsítsa egészségét és gyorsan formába kerüljön a szülés után
A mai gyakorlatsor azoknak szól, akik erős vállat szeretnének felépíteni. A deltoid izmok minden részét terhelje meg súlyzók és ellenállási szalagok nélkül
A magasság megemelése szuper funkcionális mozgás. Segítségével nemcsak az izomtömeget növelheti, hanem erőt és egyensúlyérzéket is pumpálhat
Annak megértése, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés milyen hatással van a szívére, az ízületekre és más szervekre, és hogy árthatnak-e
Fogd a kötelet és menj kifelé. Nem lesz unalmas! Főleg, ha dupla ugrással végezhet gyakorlatokat, és nem egyszeri ugrással
Próbáld ki az ugrás és az erősítő gyakorlatok kombinációját kötéllel. Hatékony és megfizethető otthoni edzőeszköz
Elmondjuk, miért kell holthúzást végrehajtania, és hogyan kell ezt beépíteni az edzéseibe, részletesen elemezzük a technikát, és bemutatjuk a legnépszerűbb gyakorlatváltozatokat
Ezeket a feltöltő gyakorlatokat sorozatok között is lehet végezni az ízületek mozgékonyságának növelése és az edzéstechnika javítása érdekében
A Metcon segít több zsírt égetni, mint a kardió- vagy erősítőedzés, és a következő szintre emeli állóképességét. Nehéz lesz, de megéri
Hogyan kezdj el sportolni és tedd szokássá: hogyan kényszerítsd magad az edzésekre és mit tegyél, hogy ne kelljen erőltetni magad
Sok kifogásuk van: idő, szigorú diéta és egyéb nehézségek kell ahhoz, hogy sportoljanak. Megérteni, miért gyenge kifogások ezek
Ez az intenzív edzés lehetővé teszi, hogy 250-300 kalóriát költs el, tonizáld az izmaidat és egy kicsit tartósabbá válsz. Nehéz lesz, de tetszeni fog
Az excentrikus gyakorlatok segíthetnek felgyorsítani az izomnövekedést, javítani a rugalmasságot, megerősödni, felgyorsítani az anyagcserét és megtörni az edzési platót
Az ugrókötél kiváló gyakorlat, amely a futás alternatívájaként szolgálhat, és nagy lehetőségeket rejt magában minden szintű sportoló számára
A Lifehacker cikkében olyan teszteket talál, amelyek segítségével felmérheti fizikai alkalmasságát. A gyenge eredmények azt jelzik, hogy itt az ideje gyakorolni
Gyakorol medicinlabdát? Nem? Ezután azt javasoljuk, hogy gondolja át a hozzáállását ehhez a kissé alulértékelt edzéskiegészítőhöz, és próbáljon ki legalább néhányat a Men's Health videójában javasolt 33 lehetőség közül: guggolás, kitörés, ugrás, fekvőtámasz, hasizmok és még burpee.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat a fenékre minden nap önálló komplexként vagy bemelegítésként, különösen, ha sokat ül
Példák a kis izomcsoportok edzésére és az edzés utáni sérülések megelőzésére szolgáló gyakorlatokra. Alkalmas tapasztalt sportolóknak és kezdőknek egyaránt
Előrehaladó gyakorlatok - szuperszettek és kihívások -, amelyek kezdőknek és tapasztalt sportolóknak egyaránt alkalmasak lábak pumpálására
Megmondjuk, hogyan pumpálja fel a lábát otthon felszerelés nélkül. A cikk a legjobb gyakorlatokat és hatékony technikákat tartalmazza kontúrozott vádli és csípő számára
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell megfelelően nyújtani az edzés előtt és után. Kövesse ezeket az egyszerű irányelveket, és izmai hálásak lesznek
Ezek a gyakorlatok meghatározott izomcsoportokat pumpálnak. De ugyanakkor nagyon traumatikusak. Ellenőrizze, hogy részt vesznek-e az edzéseken
Mikor és hány palacsintát lehet a súlyzóra akasztani, hogy az erősítő edzés lehetővé tegye az izomépítést az egészség károsodása nélkül
Amikor guggolást vagy lábnyomást végez a gépen, az izmok terhelése nagymértékben függ a lábak és a mag helyzetétől
Sok futó számára a jóga az edzési rutin szerves része. Rugalmasabbá, nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá tesz, oldja a fáradtságot, segít megerősíteni a szalagokat és inakat, megtanít helyesen lélegezni és egyensúlyt tartani. A fentiek mindegyike nemcsak általában az egészséges életmód, hanem a futás szempontjából is fontos.
A Lifehacker elmagyarázza, hogyan lehet hatékonyabbá és biztonságosabbá tenni a kitöréseket. Az új technika segít enyhíteni a térd feszültségét, és pumpálni fogja a csípőt és a fenéket
Ha gondot okoz a mély guggolás, akkor valószínűleg genetika. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan találhatja meg az ideális guggolás pozíciót, figyelembe véve a sajátosságait
A Lifehackerrel közösen kitaláljuk, mi a legjobb a sportsérülések megelőzése érdekében - nyújtani, erősíteni az izmokat vagy javítani az egyensúlyt
Intenzív otthoni edzés új formátumban - EMOM (Minden perc egy percben). Ha pihenni szeretne a gyakorlatok között, sietnie kell
A derékfájás és a tőle való megszabadulás sajnos kimeríthetetlen téma. Íme 4 gyakorlat az ágyéki fájdalom enyhítésére
Gyakorlatok a gyors izomépítéshez a Lifehacker, Iya Zorina fitnesz-szakértőtől. Csökkentett sérülésveszély és nincs túledzés
A legújabb kutatások kimutatták, hogy egy egyszerű félórás futás javíthatja a finommotorikát, a reakciósebességet és a mozgáskoordinációt
A futás és az írás kéz a kézben járnak, segítve az embert, hogy felfedezze magában a legjobbat. Egyébként miben hasonlít ez a két tevékenység? Írta: Brad Stahlberg
A túlsúly vagy elhízás elleni edzés elsősorban arra irányul, hogy az ember hozzászokjon az órákhoz, és ne tegyen kárt magában
Ma arról beszélünk, hogy a kezdők és az idősek milyen futóhibákat követnek el leggyakrabban, és elmagyarázzuk, hogyan ne ismételjék meg ezeket