2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A szokásos rohamok nem adják meg a szükséges terhelést a csípőre, és nem kímélik a térdízületet. Tanulja meg, hogyan módosíthatja technikáját, hogy kijavítsa ezeket a gyakorlati hiányosságokat, és élvezze a gyakorlatok teljes előnyeit.
Megszoktuk, hogy a kitörések során a hátat egyenesen kell tartani, a térdét pedig előre kell hajlítani 90 fokos szögben, nem pedig lábujjnál fogva. Kiderült, hogy nem ez az egyetlen módja ennek a gyakorlatnak.
Ha a hátát a padlóra merőlegesen tartja a kitörések során, az nagy feszültséget okoz a térdízületben, és elveszíti a csípőízület nyújtásának és megerősítésének lehetőségét.
Alex Zimmerman a Tier X képzési program igazgatója az Equinoxnál
Ez azt jelenti, hogy a comb és a hát alsó részének izmait kevesebb terhelés éri, míg a térdízület közelében lévő izmok végzik az összes munkát. Ezért, ha meg akarja pumpálni a comb hátsó részének fenekét és izmait, kissé előre kell döntenie a testet. Az előretörés térde a lábujj felett van. Az egyenesből a lábszár és a comb közötti szög élessé válik (de nem túl éles), és a törzs előre dől.
Ha súlyzókat használ, engedje le és egyenesítse ki a vállát, és tartsa a kezét az első lába és a hátsó térd közé. Ez egyenletesen osztja el az erőt a térd és a csípő között.
A kitörések ilyen módon történő végrehajtása segít a csípő és a fenék megfelelő terhelésében, és tehermentesíti a térdízületet.
Minél távolabb van a kötés a súlyzótól, annál nagyobb a nyomaték.
Alex Zimmerman
Ha rendszeres kitöréseket végzel, és a súlyzós karokat a törzs mentén leengedjük, a mozgás biomechanikájának megfelelően a térd jobban megterhelődik. Ha előre dönti a testet, és a súlyzókat egy szinten tartja a láb térdével, akkor a fő terhelés a csípőre hárul.
A térdízületet érő kis terhelés jótékony hatású: erősíti az azt stabilizáló izmokat. De a dőlésszög szándékos beállítása segít az alsó test jobb pumpálásában, és csökkenti a sérülések kockázatát.
Ajánlott:
Hogyan csinálj bolgár kitöréseket - szuper mozgás a csípő pumpálásához otthon és az edzőteremben
Sokan nem szeretik a bolgár támadásokat, mert nem sajátították el a megfelelő technikát. Találjuk ki együtt, hogyan tehetjük kényelmessé ezt a gyakorlatot
Hogyan készítsünk egy keskeny markolatú fekvenyomást a tricepsz kialakításához és a vállak védelméhez
A keskeny markolatú fekvenyomás egy népszerű gyakorlat változata azok számára, akik jobban értékelik az ízületek egészségét a súlyzónál. Megmondjuk, hogyan kell helyesen csinálni
Hogyan készítsünk orosz ropogtatást, hogy erősítsük a hasunkat, és ne sértsük meg a hátunkat
Az orosz ropogtatás meglehetősen biztonságos lehet, de gondosan figyelnie kell a technikát. A Life hacker megmondja, hogy pontosan mire kell figyelned
Hogyan készítsünk csónakot papírból: 10 érdekes módszer
A Life hacker elmondja, hogyan készítsünk szokatlan vagy klasszikus papírhajót. Hozzon létre tengerjáró és vitorlás hajókat egyszerű utasításaink szerint
Hogyan készítsünk kitöréseket feszes csípőre és fenékre
A life hacker részletes elemzést készített a technikáról és a gyakorlat számos változatáról. Ha gyönyörű farizmot szeretne, vegye be az edzésekbe a kitöréseket