Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Az ugrókötél kiváló gyakorlat, amely a futás alternatívájaként szolgálhat, és nagy lehetőségeket rejt magában minden szintű és profilú sportoló számára.
A futás előnyeiről és hátrányairól, előnyeiről és veszélyeiről szóló vita fokozatosan alábbhagy: már most is rengeteg támogatója és aktív védője van. Ugyanakkor számos akadálya van a rendszeres teljes futásnak: időjárási viszonyok, magas futópadok költsége, egészségügyi korlátozások és hasonlók. A futás alternatívája az ugrókötél. Annak ellenére, hogy az ugrókötél nem annyira népszerű a sport és az egészséges életmód hívei körében, ez a gyakorlat, akárcsak a futás, számos lehetőséggel jár.
Ugrókötél vagy futás?
Az ugrálókötélről, mint a futás alternatívájáról beszélünk, az előbbiek védelmében olyan érveket mutatunk be, mint a lövedék elérhetősége, alacsony költsége, az időjárási viszonyoktól való függetlenség és a tömörség. Az ugrálókötél többszöröse több kalóriát éget el, mint a futás ugyanannyi idő alatt. Természetesen minden a gyakorlat tempójától és intenzitásától függ, de a kötél hatékonyságával nem lehet vitatkozni: 10 perc ugrás kényelmes tempóban egy sportoló számára helyettesítheti a 30-40 perc futást és égési sérüléseket. 10-18 kcal percenként, míg a kocogásnál ugyanez a mutató körülbelül 13 kcal/perc.
Az ugrókötél több izmot használ. A zsinór forgása miatt nemcsak a láb izmai dolgoznak, hanem a test izmai, bicepsz, tricepsz, a prés izmai is megkapják a terhelést. A súlyozott kötéllel ellátott speciális ugrókötelek segítenek növelni az ugrások hatékonyságát.
Az ugrálókötéllel végzett gyakorlatok többek között fejlesztik a koordinációt és a kézügyességet, növelik a kirobbanó erőt, égetik a bőr alatti zsírt, erősítik a csontszövetet, és jelentősen fejlesztik a szív- és érrendszert (főleg edzésmódban 10 percnél tovább egymás után).
Egy edzetlen ember kezében az ugrókötél nem biztos, hogy hatékonyabb, mint a kocogás. Azonban kis edzés után, és a sportoló komoly tempót tud tartani, az ugrás hatékonyságában még mindig felülmúlja a futópadon való kínt.
Ugrókötél profi kezében
Ha ugrálókötélről van szó a kalóriák elégetésére, minden többé-kevésbé világos, sőt egy kicsit unalmas is. Sokkal érdekesebb, hogyan használják a kötelet a profi sportolók, és mivé válik a kezükben. Kosárlabdázók, sportolók, bokszolók, crossfitterek, korcsolyázók, röplabdázók és úszók ugranak át a kötélen.
Boksz
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali – ez nem egy teljes lista azoknak a bokszolóknak, akik edzéseik során nagy figyelmet fordítottak az ugrókötélre. Minden edzésen 10-30 percet ugrottak, alkalmanként egyperces szünetekkel vagy egyáltalán nem. Valaki állandó sebességgel ugrott, míg mások inkább folyamatosan növelték.
Az ökölvívók az ugrókötelek sokféleségét használják edzéseik során, soha nem hagyják figyelmen kívül ezt a gyakorlatot. Ez fejleszti a lábizmokat, és a futással ellentétben javítja a koordinációt. Az ugrókötél segít kialakítani a saját munkaritmusát a ringben, növelni az ütőerőt. Ráadásul remek állóképességi edzés.
Kosárlabda
A kosárlabdázók ugrókötelet használnak az ugrás magasságának növelésére. Ezzel a gyakorlattal erősítik a vádli- és talpizmokat. Naponta 15-20 percet ugrálnak, fokozatosan növelve ezt az időt fél órára. Ugráskor a maximális eredmény elérése érdekében a bokákat a lehető legközelebb tartsa egymáshoz. Úgy gondolják, hogy az eredményt 2-4 hét rendszeres testmozgás után érik el.
Korcsolyázás
A korcsolyázók számára a kötél az általános fizikai erőnlét (GPP) gyakorlatsorozatában szerepel. Az ugrókötél fejleszti az állóképességet, edzi a légzést.
Úszás
Az ugrókötél egy olyan gyakorlatsor része, amelynek célja az erő és a sebesség növelése. Az ugrást növekvő, korlátozó, szinte korlátozó ütemben hajtják végre.
Crossfit
Az ugrókötél a CrossFit egyik alapgyakorlata. Itt az a fontos, hogy minél több ismétlést végezzünk a lehető legrövidebb idő alatt. Ez az oka annak, hogy a CrossFitterek gyakran arra törekszenek, hogy elsajátítsák a dupla ugrókötelet.
Az ugrálókötél gyakorlatok segítenek abban, hogy kiváló fizikai formába kerülj, kevesebb időt fordítva az edzésre, mint amennyit korábban ráfordítottunk. Kiváló lehetőség az osztályok termelékenységének növelésére.
Ajánlott:
Miért érdemes abbahagyni a teendőlisták vezetését?
Ahhoz, hogy sokkal produktívabb legyél, és többet végezhess, hagyd abba a teendőlisták vezetését, és gyakorold az agyadat
Mi az adaptív gondolkodás, és miért érdemes ezt fejleszteni a vállalkozóknak
Ez a készség elengedhetetlen a nehéz időkben való sikerhez. Mi ez a fajta gondolkodás Az adaptív gondolkodás az a képesség, hogy felmérjük a meglévő tényeket és körülményeket, és változtassunk valamit a viselkedési stratégiádban annak érdekében, hogy ilyen körülmények között boldogulj.
Mik azok a podcastok, és miért érdemes hallgatni őket
Podcastok százezrei vannak szerte a világon: technológiáról, moziról, divatról, sportról, tudományról, humorról stb. Biztosan találsz kedvedre valót
Mik azok a blue chipek és miért érdemes beléjük fektetni
A Blue Chips nagyszerű befektetési lehetőség azok számára, akik csak részvényeket próbálnak vásárolni. Kitaláljuk, hogyan viselkedjünk
Miért kell ugrókötelet ugrani, és hogyan kell helyesen csinálni?
Az ugrálókötél egy klassz kardio edzés, amely gyakran jobban működik, mint a futás. A legfontosabb dolog a megfelelő szerszám kiválasztása és a berendezés szállítása