Deszkák, fekvőtámaszok, kitörések és egyebek – ezek a teljes testet felölelő székgyakorlatok segíthetnek azoknak, akiknek kevés az idejük az edzőterembe
A gyors lépcsőzés, a kerékpározás és más hasznos fizikai készségek nagymértékben növelik a túlélési esélyeket. Vonatkozzon most
Mind a kezdő, mind a tapasztalt sportolók szeretnék növelni a kar izomzatának erejét és térfogatát. Egy life hacker megmondja, hogyan pumpálja fel a karját, ha a súlyokkal való munka nem neked való
Ez az edzés mindössze 20 perc alatt gyönyörű csípőt formál és tónusossá tesz. A komplexum felépítésének sajátosságaiból adódóan kitartást is pumpál
A guggolások segítik az alsó test erejét, erősítik a törzset, javítják a rugalmasságot, csökkentik a sérülések kockázatát és javítják az edzési teljesítményt
Iya Zorina figyelmeztet: a rossz push-up technika leveszi a terhelést az izmokról, és a váll vagy a hát sérüléséhez vezethet
A nem megfelelő guggolástechnika szabad súlyokkal nagyon veszélyes a hátra és a térdre. Ellenőrizze, hogy helyesen végzi-e ezt a gyakorlatot
Azt tanácsoljuk, mit érdemes választani erősítő edzéshez - súlyzókat vagy súlyokat. Tudja meg, mi a megfelelő az Ön számára, és melyik kagylót érdemesebb megvásárolni
Az egyszerű szabadtéri vízszintes rúdgyakorlatok választéka minden nagyobb izomcsoport számára alkalmas még azok számára is, akik nem emlékeznek, mikor húzták fel utoljára
A futást nem csak a fogyás miatt érdemes elkezdeni. Futás közben is megtalálhatod a harmóniát elméddel és testeddel
Ezek a gyakorlatok elősegítik a mellkasi gerinc mozgékonyságának fejlesztését, a csípőhajlítók nyújtását, valamint a farizmok és a hasizmok erősítését. És megszünteti a hátfájást
Ebben a cikkben megértjük, mik azok a chondroprotectorok, mik ezek, és hogyan segíthetnek az ízületi problémákon, különösen a sportsérüléseken
Ha fáj a térde, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené vagy folytatná az edzést. Van néhány gyakorlat, ami nem árt neked
Ebben a cikkben elmondjuk, melyik a megfelelő az Ön számára: a kardió vagy az erősítő edzés, a céljaitól függően
A fenék felpumpálása nem lehetséges csak guggolás és emelés segítségével. A cikkben elmondjuk, hogyan erősítheti meg a gluteális izmokat, és milyen gyakorlatok segítenek ebben
20 perc gyakorlat az erős izmokért és a tökéletes egyensúlyérzékért. Végezze ezeket a hasizom gyakorlatokat nyugodt tempóban, simán és kontrolláltan
Ez a kardió edzés tökéletes azok számára, akik több kalóriát égetnek el, kitartást szeretnének építeni, és valami mást szeretnének kipróbálni. Csak ne sportolj a melegben
Ez az otthoni edzésprogram azoknak készült, akiknek nincs idejük. De továbbra is élvezheti az egészségügyi és a test előnyeit
A kardió nem egyenlő a futással. Nagyon sok lehetőség létezik, és ma ezek közül kínálunk Önnek egyet. Úgy hívják, hogy "Halál 10 méteren"
Elmondjuk, hogyan hatnak egymásra a ritmus és a lépéshossz, valamint hogy milyen egyéb tényezőket kell figyelembe venni a futási sebesség biztonságos növeléséhez
Karate, crossfit, erőemelés és más olyan sportok, amelyeket teljesen méltánytalanul nem tartanak megfelelőnek a nők számára
Ha nem használ nagy súlyokat, ezek a gyakorlatok minden izomcsoportra kiterjedő expanderrel helyettesíthetik az edzőteremben végzett edzést
A rossz szokások a mindennapi életben károsak az egészségedre, és megakadályozzák, hogy többet érj el a sportban. Tudja meg, mik ezek a szokások, és hogyan lehet megszabadulni tőlük
Egy life hacker megmondja, hogyan kell megfelelően felpumpálni a prést a vízszintes sávon. Az eredmény néhány hónapos rendszeres edzés után lesz észrevehető
Egy mindössze öt gyakorlatból álló szabadtéri készlet a karoknak és a csípőnek megfelelően megterheli a különböző izomcsoportokat. Csak egy alacsony pad és egy időzítő kell hozzá
Egy egyszerű köredzés segít felmelegíteni a test izmait, akik elfáradtak a hosszú parton fekvéstől. 15 perc kellemes tevékenység, és mehet is az úszás
Az edzőtermi edzés csak akkor lesz előnyös, ha jól csinálod. Milyen hibákat kell elkerülni - mondja egy tapasztalt sportoló
A Zuzka rövid edzései nagyszerű alternatívát jelentenek az edzőteremben végzett edzéshez. Játsd le a videót és végezd el a munkát
Még ha nem is érdekel a túl nehéz gyakorlat, akkor is kipróbálhat sokféle jógát. Az első lépések általában teljesen elérhetőek a kezdők számára. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az olyan jógastílusok jellemzőit, mint az Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra és mások.
A kiszáradás nemcsak szomjúságban nyilvánulhat meg. Néha a szervezet más jelzéseket is küld nekünk a vízhiányról, a lényeg, hogy ezeket felismerjük
Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan nyújtanak elsősegélyt vérzés, törés, mérgezés, fagyás és más vészhelyzet esetén
A genetikának sok köze van a sportteljesítményünkhöz és az alakunkhoz, de nem minden a genetikán múlik. Más tényezőket is szem előtt kell tartani
Az ágyúzás a modern háborúk kvintesszenciája, a negatív érzelmek csúcspontja és az emberi psziché legnehezebb próbája
A reggeli futásnak számos előnye van. De hogyan veheted rá magad, hogy a korai órákban pályára lépj? Vannak trükkök, amelyek jelentősen megkönnyítik a feladatot
A megfelelő menü elkészítéséhez figyelembe kell vennie a termékek számos paraméterét, tudnia kell, mi a glikémiás index, és hogyan befolyásolja a zsír felhalmozódását
Ez a 10 perces edzés fedezi napi mozgásigényét, különböző izomcsoportokat céloz meg, és segít az egészség megőrzésében
Egy könnyű, de intenzív edzés felvidít, és egész napra feltölti a hangulatot. Csináld ezt a kardiót vidám zenével
Ha a csípőízületek nem elég rugalmasak az őket körülvevő merev izmok miatt, akkor a hát rovására fog súlyokat emelni. És ez tele van problémákkal
Ez a készlet olyan érdekes gyakorlatokat tartalmaz, mint a deszkajárás, a snowboardos ugrás és a kobra. Felváltják a kocogást és az edzőtermet is
Ez a mítosz nem a semmiből keletkezett. De először is szem előtt kell tartani, hogy az izom és a zsír két alapvetően különböző szövet