Súlyzók vagy kettlebellek: mit válasszunk az edzőteremben és otthoni edzéshez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Lehetetlen egyértelműen megmondani, melyik a jobb az erősítő edzéshez - a súlyzók vagy a súlyok, mert mindkét kagyló alkalmas bizonyos célok elérésére. Tudja meg, mi a megfelelő az Ön számára, és milyen felszerelést vásároljon az otthoni edzéshez.

Mire valók a súlyok?

Egészítse ki az erősítő edzést kardióval

A kettlebellekkel végzett gyakorlatok széles mozgásterjedeleműek, és jelentősen emelik a pulzusszámot, ami nem csak erőt, de kardio terhelést is jelent. Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik utálják a futópadot és más kardiógépeket.

Az edzések kettlebell gyakorlatokkal való változatossá tételével növeli az állóképességet és edzi a szív- és érrendszerét.

Íme néhány népszerű kettlebell gyakorlat, amelyek segítségével gyorsan emelheti pulzusszámát:

1. Súlyzós fogás.

2. Súlyok dobása a vállakon.

3. Hajtsa kettlebellel.

4. Török liftek a padlóról.

5. Lengesse meg a kettlebellt.

Robbanóerő fejlesztés

Sok kettlebell gyakorlat robbanásszerű erőt fejleszt - azt a képességet, hogy minimális idő alatt maximális erőt fejtsen ki.

A kirobbanó erő elengedhetetlen számos sporthoz, mint például a kosárlabda és a crossfit. Ezenkívül a robbanékony gyakorlatok segítenek leküzdeni a stagnálást az edzésben, amikor a súly elér egy bizonyos pontot, majd a fejlődés leáll.

Íme néhány kettlebell robbanékony erőgyakorlat:

1. Lengő kettlebell ellenállással.

2. Ugrás szumó guggolás.

3. Kettlebellek felemelése a fejed fölé.

A gyakorlatok instabilitása miatti szövődményei

A súlyzókkal ellentétben a kettlebellek 15-20 centiméterrel távolítják el a súlypontot a kezedtől, így instabilabbak. Ahhoz, hogy edzés közben tartsa a kettlebellt, sokkal többet kell erőlködnie.

Például, ha kettlebellel guggol, és nehéz hellyel felfelé tartva függőlegesen tartja, extra erőfeszítéseket kell tennie, hogy a kettlebell ne essen le és ne üsse a karját. Ugyanez vonatkozik a kettlebell snatch-re és a fej feletti guggolásra is. Súlyzókkal ezek a gyakorlatok könnyebben elvégezhetők.

Egységes testfejlesztés és funkcionális erősítő edzés

A kettlebellekkel végzett gyakorlatok nem egy adott izomcsoportot érintenek, hanem az egész testet. Például a kettlebell-lengés során nemcsak a mellizmok és a vállak dolgoznak, hanem a mag, a láb és a fenék összes izma.

Súllyal edzve egyenletesen pumpálja az egész testét, és olyan funkcionális erőt fejleszt, amely hasznos lehet az életben.

Megnövelt tapadási szilárdság

Mivel a kettlebell fogantyúja ívelt és gyakran meglehetősen vastag, több erőre van szükség a csuklóban, hogy biztonságosan tartsa a kezében. Ezzel fel lehet készíteni a csuklóját más gyakorlatokra.

Például a hajlított soros emelés növeli a markolat erejét, és felkészíti a csuklóját a húzódzkodásra és más vízszintes rúdgyakorlatokra.

Mikor válassz súlyzót

A súlyzók népszerűbbek, mint bármely edzőteremben megtalálható kettlebell. A súlyzóknak is szélesebb a súlytartománya.

Alapmozgások elvégzésére

A súlyzók ideálisak a legtöbb alapvető mozgáshoz. Velük végezhet fekvenyomást, ülőprést, sorok fölé hajlítva, guggolásokat vállra emelt súlyzókkal.

Súlyzókkal nem úgy lendít a súly, mint a súlyzós rángatásnál vagy kettlebell-lengésnél, így a tehetetlenség nem tudja leegyszerűsíteni az alapgyakorlatot.

Újoncoknak

A súlyzók stabilabbak, mint a kettlebellek, így könnyebb és biztonságosabb velük dolgozni, ami kezdőknek jó.

Könnyedén megtalálhatja a gyakorlatokat vagy az egész edzésprogramot, és kombinálhatja őket egymással, míg a kettlebellt a legjobb, ha edzővel edzi. Megtanítja a helyes technikára, és gondoskodik arról, hogy sérülésveszély nélkül végezze el a gyakorlatokat.

Izolált gyakorlatokhoz és izomhipertrófiához

Az elszigetelt súlyzós gyakorlatok segítségével gyorsabban építheti fel az abszolút erőt és gyorsabban építheti izomzatát. Ha ezért jöttél az edzőterembe, válassz súlyzót és végezz alapgyakorlatokat. A kardiót pedig külön is lehet csinálni.

A legtöbb gyakorlathoz

Egyes gyakorlatoknál a súlyok könnyen helyettesíthetők súlyzókkal. Például a kettlebell snatch helyettesíthető egy súlyzóhintával. A gyakorlat különbözni fog a felső pontban végzett rángatástól, ráadásul a lövedék súlypontjának eltolódása miatt nem fog tudni ekkora lendületet felvenni. De általában a súlyzók lengetése megdolgoztatja a karok, a lábak és a törzs izmait.

Török fürtök, ugrás guggolások, fejemelések, oldalsó hajlítások súlyzókkal – mindezek a gyakorlatok súlyzókkal is elvégezhetők. A terheléseloszlás megváltozik, de továbbra is az izomcsoportokat célozza meg.

Ha nincs konkrét preferenciája az edzésmódszerekkel és gyakorlatokkal kapcsolatban, nyugodtan vegyen súlyzókat. Méltó helyettesítői lesznek mind a súlyzónak, mind a kettlebellnek.

Mit válasszunk otthoni gyakorláshoz

Ha úgy dönt, hogy otthon edz, és a szabad súlyok közül választ, részesítse előnyben a súlyzókat. Három oka van ennek a választásnak:

1. A súlyzók sokoldalú eszköz. Sokkal több gyakorlat van velük, mint kettlebellel, könnyebben megtalálhatóak és kombinálhatók egymással.
2. A legtöbb kettlebell mozdulat széles mozgásteret, hintázást és hintázást foglal magában, és otthon, különösen, ha zárt térben edz, ez meglehetősen veszélyes. Elüthet, eltörhet vagy megkarcolhat tárgyakat.
3. Az egymásra rakott súlyokat sokkal nehezebb megtalálni, mint a súlyzókat. A súlyokat alapvetően egyben árulják, de a súlyzók szedésével nincs gond, mert szinte mindenhol megtalálható. A kompozit szabadsúlyok helyet és pénzt takarítanak meg. Amikor növelni kell a terhelést, csak tegyen rá egy másik palacsintát.

Jobb súlyokkal dolgozni az edzőteremben, és a súlyzók alkalmasabbak az otthoni testedzésre. Lehet, hogy más a véleményed erről a kérdésről? Írd meg kommentben, hogy melyik szabad súlyt részesíted előnyben.