Hogyan válasszunk futócipőt fitneszhez, crossfithez és erősítő edzéshez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A jó futócipő kényelmet nyújt edzés közben, javítja az edzéstechnikát, és véd a sérülésektől és ficamoktól.

Erősségű sportcipők

Ha csak edzőterembe megy, fut egy keveset, elszigetelt gyakorlatokat végez szimulátorokon, és nem megy 5 kilogrammnál nehezebb súlyzóhoz és súlyzókhoz, nincs szüksége speciális edzőkre az erősportokhoz. A fitneszprogramokhoz elegendő kényelmes cipő.

Ha úgy dönt, hogy komolyan részt vesz az erőemelésben, a súlyemelésben, a testépítésben, az erősítő extrémben, vagy összetett, több ízületet érintő gyakorlatokat végez nehéz súlyokkal, akkor komolyabban kell megközelítenie a cipőválasztást.

A tornacipők jellemzői

1. Merev és masszív külső talp … Az erőgyakorlatok során a lábaknak szilárdan a talajon kell lenniük, a lábfejet pedig erősen a talajhoz kell nyomni. Ez lehetővé teszi a csípő és a fenék izmainak teljes kihasználását. Ha futócipőt visel, a párnázó külső talp elnyeli az energiát, megakadályozza a súly egyenletes eloszlását a lábakon, és csökkenti a térd stabilitását.
2. Szorosan illeszkedik a lábfejhez … A tornacipőknek jó tartást kell nyújtaniuk. A láb nem lóghat bennük. Ha a cipő zúzódik vagy szűk, megzavarja a súlyeloszlást a lábakban, és csökkenti a teljesítményt.
3. Jó fogás … A talpnak nem szabad elcsúsznia - ez tele van sérülésekkel.

Az erősport futócipőknek több lehetősége is van. Válasszon az Ön igényei szerint.

A tornacipők típusai

Súlyemelő cipők

A súlyemelő cipők speciális súlyemelő cipők kemény talppal és fa vagy műanyag sarokkal, amelyek magassága 12-20 milliméter. Ezek a cipők biztos tartást biztosítanak, a megemelt sarokpozíció pedig megkönnyíti a mély guggolásokat.

Súlyemelő cipőt azoknak ajánlott vásárolni, akik nagy súlyokkal dolgoznak, vagy gyakran végeznek súlyemelő gyakorlatokat: rángatnak, rángatnak, guggolnak súlyzóval a fejük felett.

Ezenkívül a súlyok segítenek a súlyzós guggolás technikájának korrigálásában. Kutatások kimutatták, hogy a súlyzó a futócipőkkel összehasonlítva segít korrigálni az előrehajlást a súlyzós guggolás során, valamint fokozza a térdfeszítők aktiválódását.

A súlyemelő cipők híres és drága modellje az Adidas AdiPower öntött polimer talppal, bőr felsőrésszel és egy további pánttal a láb biztonságos rögzítéséhez. Ez a súlyemelő cipő nagyon könnyű és szilárd, kiváló stabilitást biztosít edzés közben.

Minőségében nem rosszabb, mint a Nike Romaleos súlyemelő cipő. Súlyosabbak és körülményesek, kiváló stabilitást biztosítanak, ami különösen fontos nagy súlyokkal való munkavégzés esetén, és szélesebb az utolsó.

Ha rugalmasabb súlyemelő cipőt keres, fontolja meg az Inov-8 Fastlift 335-öt. Ezek könnyű és kényelmes súlyemelő cipők rugalmas elülső lábbal.

Minimalista tornacipők

Ez egy nagyon rugalmas, vékony talpú cipő, amivel a lehető legkényelmesebben érzi magát egy cipőben.

Ezek a modellek ideális biomechanikát biztosítanak a mozgásnak, ha a lábak a lehető legstabilabbak, és a lábak teljes érintkezésben vannak a talajjal edzés közben. Egy tanulmány kimutatta, hogy a minimális futócipők stabilabb alapot biztosítanak a guggolás során, mint a vegyes edzőcipők.

Ezenkívül a párnázás nélküli tornacipők és a megemelt sarok erősítik a lábat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a minimális futócipők növelik a láb izmait és megnövelik az erőt és a hipertrófiát.

A leghíresebb minimalista tornacipő a Vibram Five Fingers, amely a szokatlan megjelenés - a zokni öt ujjra osztása - miatt nem téveszthető össze semmivel. A Vibram modellek széles választékát kínálja, ezért válassza a legalacsonyabb párnázási lehetőségeket.

A minimalista cipő jó példája a vékony Nike Free Hyperfeel tornacipő. Futásra tervezték, nagyon vékony és rugalmas külső talppal rendelkeznek, a csekély párnázásról pedig nem gél vagy hab, hanem egy speciális talpbetét gondoskodik.

A Nike Free Hyperfeelnek meglehetősen szűk az utolsó, ami nem mondható el a másik minimalista Altra Samson modellről. Ennek a cipőnek kiszélesedő orrja van, amely lehetővé teszi a lábujjak teljes kiterjesztését. A rugalmasság és a nulla sarokemelés mellett ez a mezítláb járás hatását hozza létre, miközben továbbra is jó tapadást biztosít.

Ezek a cipők azonban bizonyos rugalmasságot igényelnek a boka izmait illetően. Ha nem tudod megtartani a semleges lábpozíciót guggolás közben, a támaszték hiánya negatívan befolyásolhatja a technikát: a lábad belső oldalára esel, és a térded befelé görbül.

Ha mégis úgy dönt, hogy ilyen cipőt vásárol, először ne viselje mindennap, hogy a láb izmai fokozatosan hozzászokjanak, és kövesse a technikát, hogy kizárja a hibákat.

Tornacipő

A tornacipő gumitalpa nem akadályozza a lábat szorosan a padlóhoz, a magas modellek pedig bokatartást biztosítanak.

A tornacipő jól működik olyan mozdulatoknál, mint a holttestemelés, guggolás alacsony rúddal a háton, vagy széles testtartással. Ez egy jó lehetőség az erőemelők és az erősítő edzésben kezdők számára, akik nem akarnak sok pénzt költeni sportcipőre.

Súlyemelő mozgásokhoz sokkal kevésbé alkalmasak. A térd felemelt mellkassal történő előrehozásakor, például a rudat az ülésben, a vádliizmok jó megnyúlása szükséges, különben a sarok leválik a padlóról. A súlyemelő cipők kompenzálhatják a mozgáshiányt és fejleszthetik egy kicsit a technikát, de a tornacipők és a minimalista edzőcipők nem.

Crossfit tornacipő

A CrossFit nemcsak a súlyemelésből, hanem más sportágakból is tartalmaz gyakorlatokat: gimnasztika, kettlebell emelés, extrém erő, futás és mások. Ezért a crossfit cipőknek sokoldalúnak kell lenniük.

A tornacipők jellemzői

1. Rugalmas, nem rugózott külső talp … A hab vagy zselés talpú cipő nem alkalmas CrossFitre, mert nem ad kellő stabilitást az erősítő edzések során.
2. Tartós külső talp. A puha talpú tornacipők nem bírják a kötélmászást.
3. Jó fogás. A futás, ugrás oszlopon, átugrás egy rúdon, sétálni egy farmeren, és az extrém erőgyakorlatok, mint például az óriási gumiabroncs átfordítása vagy a szán tolása, mind jó tapadást igényelnek.
4. Légáteresztés. Annak érdekében, hogy ne izzadjon a lába a nap edzése közben, a cipő felsőrésze hálós legyen, és jól szellőzik.

Cross Training tornacipő

Ellentétben a súlyemelő cipőkkel, a cross-edzőcipők sarokemelése csak körülbelül 4 mm, ami kényelmessé teszi más gyakorlatok végzését.

A cipő talpa kellően kemény ahhoz, hogy stabilitást biztosítson, ugyanakkor jól hajlik is, így a futás és az ugrálás is elég kényelmes benne. Általában ezek a cipők hálós textil felsőrésszel rendelkeznek. Ez megakadályozza a láb izzadását.

A leghíresebb crossfit cipő a Reebok Crossfit Nano. Minden évben megjelennek a sorozat új modelljei néhány fejlesztéssel, például jobb tapadás a talpban vagy új felső anyag. A Crossfit Nano előnye a tartós külső talp, amely nem esik szét a kötélmászástól. A puhább anyagból készült tornacipő talpa hat-tíz emelkedés alatt kopik el. Különösen sértő, ha az új drága tornacipőket lemossák.

A Nike Metcon tornacipők a crossfitterek körében is népszerűek. Ez a cipő sok sportoló körében népszerű, és megfelel a jó crossfit cipő minden kritériumának: szilárd és rugalmas külső talp, könnyű textil felsőrész, alacsony sarokemelés és jó tapadás.

Tipp: Vegyél több pár cipőt, és cseréld le őket edzési céljaidtól függően.

Egyes sportolók súlyemelő cipőben gyakorolják a súlyemelést, és a WOD-t cross-training tornacipőben vagy minimalista modellekben végzik, ha nincs kötél a komplexumban. Ez a megközelítés segít a cipők teljes előnyeinek kihasználásában, és meghosszabbítja élettartamát.

Fitness tornacipők

Nagyon sokféle fitnesz létezik, és folyamatosan jelennek meg újak. A leghíresebbek az aerobik, zumba, step aerobic, fitball, tai-bo, bosu gyakorlatok. Mindezek a típusok magukban foglalják az aerob gyakorlatokat, a gyors koordinált mozgásokat, a pörgetéseket és az ugrásokat, és nem tartalmaznak komoly erő- vagy sokkterhelést.

A tornacipők jellemzői

1. Könnyű. Minél könnyebb a cipő, annál kényelmesebb mozogni, ugrálni, sétálni vagy egyensúlyozni.
2. Légáteresztés … A hálós felsőrész határozott plusz a fitneszcipőkhöz. Csökkenti a súlyt és megakadályozza, hogy a lábad izzadjon.
3. Rugalmas külső talp. A rugalmas külső talp lehetővé teszi, hogy a láb a lehető legtermészetesebben mozogjon.
4. Puha külső talp … A fitneszcipőnek nincs szüksége sok párnázásra, mert az osztályon belüli lökésterhelés minimális. A külső talp némi puhasága azonban nem árt. Az ilyen cipőkben kényelmesebb lesz járni és ugrálni.

Aerobik edzők

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Az aerob edzésekhez a cross-training cipők nagyszerűek olyan tulajdonságokkal, mint a jobb párnázás, rugalmasság és könnyedség.

Az ilyen tornacipők kiváló példája a népszerű női fitnesz modellek, a Ryka Vida és a Ryka Influence. Mindkét modell szuperkönnyű, légáteresztő hálós felsőrésszel és speciálisan párnázott talpbetéttel a kényelmes járás és ugrás érdekében.

A Ryka Vida sarokrészében speciális párna található a párnázás fokozása érdekében, a lábfejben pedig speciális barázdák találhatók, amelyek még rugalmasabbá teszik a cipőt. A Rika Influence megnövelte a lábboltozat alátámasztását. Ezek a tornacipők lapos lábú emberek számára alkalmasak.

Ha az ugrás, a csavarás és az oldalirányú mozgások gyakoriak a fitnesz rutinjában, válasszon olyan cipőt, amely jó párnázással és fokozott lábtartással rendelkezik. Jó példa erre a cipőre a Nike Air Zoom Strong, amely túlméretezett külső görgővel és rugalmas szalaggal rendelkezik. A Reebok Hayasu vonal bokája felett is megtámasztja a lábfejet. Varrat nélküli felsőrészük van, amely kiküszöböli a dörzsölést, extra párnázó talp és ortopéd talpbetét.

Ha zumbázol, vagy a hip-hop valamilyen formájának elsajátítását tervezed, figyelj a tornacipő talpára: legyen rajta egy forgáspont.

A forgáspont megkönnyíti a forgásokat, amelyek gyakran megtalálhatók a modern táncban. Ez a talp számos tánchoz és zumbához tervezett cipőn megtalálható, mint például a Domyos 360 vagy az Asics Gel Fit Nova.