20 perces kardió edzés azok számára, akik nem szeretnek futni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az emberek futónak születnek. A természet igyekezett gondoskodni arról, hogy őseink hosszú ideig képesek legyenek üldözni a zsákmányt, és ne haljanak éhen. Persze most már nem kell mamutok után rohannunk, de a több millió éves evolúciót egyszerűen nem lehet törölni. Ráadásul a futás nagyszerű módja annak, hogy stimuláljuk szív- és érrendszerünket, és segít megszabadulni a túlnyomóan mozgásszegény életmódból származó plusz kilóktól. De mi van, ha nem szeretsz futni? Cserélheted ezzel a 20 perces kardió edzéssel.;)

A normál testsúly eléréséhez nem csak erős izmokra van szükség, hanem erős szívre is: az izmoknak sok oxigénre van szükségük. De sajnos mellkasnyomással nem pumpálhatod a szíved. Ezt csak kardió gyakorlatok segítségével lehet megtenni.

Nem mindenki szeret futni: sokan egyszerűen azért futnak, mert muszáj. Vannak, akik egyáltalán nem tudják rászánni magukat, hogy egy hétnél tovább kocogjanak (akkor szünet van az újévig és új éves fogadalmak).

A kardió azonban nem egyenlő a futással. Nagyon sok különféle lehetőség létezik, és ma ezek közül kínálunk Önnek egyet.

Ahhoz tehát, hogy feldobogasd a szíved, nem kell köröket futnod, mintha maratonra készülnél. Egy csodálatos edzés sokatmondó névvel - "Halál 10 méteren" megfelel neked.

Mit kell tenni

1. Keressen egy kényelmes, 10 méter hosszú helyet edzőtermében, irodájában vagy az utcán – mindegy, hol, feltéve, hogy akadálymentes és a hossza pontosan 10 méter.
2. Jelölje meg a padlót a kezdés és a cél megjelenítéséhez. Ha nincs mit mérnie a távolságot, tegyen 10 óriási lépést – nem fog lemaradni.
3. Állíts be egy időzítőt 1 percre, és fusd le azt a 10 métert. Fuss, ne sétálj, mert a perc hátralévő része pihenésre lesz fordítva.
4. Indítsa újra az időmérőt egy percre, és fuss le két 10 méteres távot. Lazíts.
5. Ezután növelje az egy perc alatti 10 méteres futások számát háromra, és így tovább.

Folyamatosan növelnie kell a percenként lefutott 10 méteres futások számát. Vagyis 1 perc alatt célszerű minél több szegmenst összezsúfolni. Ha túl van egy percen, a kardióedzésnek vége.

Futás közben nem kell megérinteni a padlót, mint ahogy az ingafutásnál teszi. Csak vigyázni kell a jelre, és meg kell fordulni.

Ez az edzés csak akkor tűnik könnyűnek, ha olvas róla. Nos, az első 10 percben ez is könnyű lesz, de aztán… Feltételezhetjük, hogy az első 10 perc bemelegítés, a maradék 10 perc pedig pokoli munka. Körülbelül a nyolcadik perctől kezdődően egyre kevesebb ideje lesz pihenni, és a tizedik perctől ezek az időközök gyorsan kezdenek semmivé válni.

Sokaknál a problémák az edzés 13. vagy 14. percében kezdődnek, amikor a futás sprintbe fordul át, és a fizikai fáradtság után olyan gondolatok jelennek meg, mint „miért van egyáltalán szükségem erre?”, „Talán jobb abbahagyni?”, „ Annak érdekében, hogy miért tűröm most ezt és így tovább.

A behódolás vágya valahol a 16. percben jelenik meg a kezdőknél és a 18. percben a tapasztaltabb sportolóknál. Ez a kiindulópont pedig nagyon fontos, mert éppen azokban a percekben, amikor a legnehezebb számunkra, hogy testünk rendszerei teljes kapacitással bekapcsolódjanak a munkába.

Itt a lényeg, hogy kitartsunk a végéig, hiszen a 18. és 19. percet mindössze 60 másodperc választja el. És a 19. és 20. is. És még ha a következő 10 métert sem tudnád lefutni egy perc alatt, az rendben van. Ez azt jelenti, hogy a következő időszakban megpróbálja az eredményt teljes értékre hozni. Végül is ez választja el a fiúkat a férfiaktól.;)