5 nem nőies sport, amelyet minden lánynak meg kell fontolnia

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az a széles körben elterjedt hiedelem, hogy a lányoknak kocogást és fitneszt, jógát és táncot kell végezniük, sok nőt megakadályoz abban, hogy megtalálja a sportágát, és valóban megszeresse azt. A Lifehacker azt javasolja, hogy többet tudjon meg azokról a sportokról, amelyeket méltánytalanul kizárólag férfiaknak tekintenek.

Súlyemelés

Mi ez a sport

A súlyemelés olyan olimpiai sportág, amelyhez jó mozgáskoordináció, erő és sebesség szükséges. A súlyemelésben két versenymozgás létezik: a szakítás és a tiszta és rántás. Ezeket a kihívásokkal teli gyakorlatokat a lehető legnagyobb súllyal kell végrehajtani.

A női súlyemelés csak 2000-ben vált olimpiai sportággá. Minden évben egyre több nő és lány súlyemelő jelenik meg a világon és Oroszországban. Az orosz sportolók részt vesznek a nemzetközi bajnokságokon, és díjakat nyernek.

Miért érdemes súlyemelni?

1. Növeli a fizikai képességeket

A sikeres rángatáshoz nem csak kellő erő, hanem hajlékonyság, ízületi mozgékonyság, robbanékony erő, jó mozgáskoordináció is szükséges. Ezért a képzés számos gyakorlatot tartalmaz, amelyek elősegítik mindezen készségek és képességek fejlesztését.

2. Segít megőrizni a szép alakot

A nagy súlyú profi női sportolók elveszíthetik karcsú alakjukat a nagy mennyiségű zsír miatt. Azonban sok könnyebb testsúlyú sportoló, nem is beszélve az amatőrökről, gyönyörű sportos alkattal rendelkezik: az erősítősportok több kalóriát égetnek el, mint a mérsékelt aerob edzés, és gyönyörű izomzatot biztosítanak.

3. Jót tesz az egészségnek

Sokan hallották azt a mítoszt a nők erősítő edzéséről, hogy a súlyemelés káros a nők egészségére. Az erősportok valóban tönkretehetik az egészséget, és nem csak a nőkét, ha ezt hülyén - edző nélkül és meredek terhelésnövekedéssel - csinálja. Jó felépítésű edzések esetén a súlyemelés segít az erősödéshez, a helyes tartásproblémákhoz és az izomzat erősödéséhez, ami jótékony hatással van az egész testre általában, és különösen a nők egészségére.

Erőemelés

Mi ez a sport

Az erőemelés egy olyan erősport, amelyben három versenymozgás létezik: hát guggolás, súlyzósorok és fekvenyomás. Az nyer, aki a legnagyobb súlyt emeli. A sok bajnokság és az erős sportolói közösség ellenére az erőemelés még nem olimpiai sportág.

Az Egyesült Államokban 1978 óta vesznek részt a nők erőemelő versenyeken, Oroszországban pedig 1992 óta a férfiakkal együtt.

Miért érdemes erőemelésre menni?

Az erőemelésnek ugyanazok az előnyei vannak, mint a súlyemelésnek: megnövekedett erő, szép alak, egészségmegőrzés (mérsékelt erőkifejtéssel és kompetens programmal).

Az alapvető erőemelő gyakorlatok azonban nem igényelnek sokat a helyes technika elsajátításától. Kevesebb rugalmasságot és mozgáskoordinációt igényelnek. Ezért, ha csak szeret vasat húzni, és nem akar időt vesztegetni a hosszú edzésekre, válassza az erőemelést.

Crossfit

Mi ez a sport

A CrossFit egy fizikai erőnléti rendszer és egy olyan sport, amely különféle, nagy intenzitással végzett funkcionális mozgásokat foglal magában. Vannak gyakorlatok a gimnasztikából, súlyemelésből, atlétikából, kettlebell emelésből.

A CrossFit eredetileg férfiaknak és nőknek készült. A nap kemény edzése vagy a WOD (workout of the day), valamint a Crossfit Games bajnokainak lenyűgöző izmai azonban azt a benyomást kelti, hogy a CrossFit nem a nők dolga.

Miért érdemes CrossFitet csinálni?

1. Lenyűgöző fizikai erőnlétet biztosít

A gyakorlatok széles választékának köszönhetően a CrossFit nem csak egy tulajdonságot fejleszt, mint például az erőt vagy az állóképességet, hanem mindent egyszerre: pumpálja a szív- és érrendszert és a légzőrendszert, az izmok állóképességét, az erőt, a rugalmasságot és az erőt, a sebességet, a mozgáskoordinációt, a mozgékonyságot és az érzéket. az egyensúlyról. Ennek eredményeként teste harmonikusan fejlődik, és készen áll minden váratlan terhelésre, mind az edzőteremben, mind az életben.

Amikor megcsinálod az első felhúzást vagy erővel - ez egy győzelem önmagad felett, és az örömnek nincs határa. Idővel bekapcsolódsz, új készségeket szeretnél elsajátítani. A Crossfit nem csak erőt, hanem kitartást is ad, fejleszti a koordinációt, a mozgékonyságot.

Oksana Polovova crossfit edző és sportoló.

2. A CrossFit minden edzettségi szintre alkalmas

A tapasztalt CrossFitterek szörnyű komplexumait nézve ijesztővé válik: egy hétköznapi lánynak ez határozottan meghaladja az erejét. Azonban senki sem fog belehalni az edzésbe. Oksana Polovova Crossfit edző és sportoló azt mondja, hogy az osztályteremben a terhelést egy adott személyhez, képességeihez választják ki. Például, ha valaki nem tudja, hogyan kell felhúzni, akkor a gyakorlatot gumiszalaggal vagy gyűrűkön végzett felhúzással helyettesítik.

3. Kommunikáció és versengés az edzéseken

A CrossFit-et csoportokban gyakorolják, hogy versenyképes elemet adjanak az edzéshez. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan javítsa eredményeit, és hasonló gondolkodású embereket és barátokat találjon.

4. Tökéletes alak és önbizalom

Ha félsz a pumpált alaktól, akkor hiába. Ehhez valóban nagy terhelésekre, táplálkozási felülvizsgálatokra és vegyszerekre lesz szüksége. Enélkül egyszerűen nem tudsz az erős CrossFit sportolók szintjére lendülni. Tehát a legtöbb, amit kapsz, egy karcsúbb és tónusosabb alak, felemelt karokkal és hasizmokkal.

Boksz

Mi ez a sport

A boksz egyharc, amelyben az ütéseket kizárólag ököllel és speciális kesztyűben adják le. A profi bokszban a küzdelem 10-12 menetig tart, az amatőrben - három. A győzelmet kiütés után (az ellenfél nem áll fel 10 másodpercig), technikai kiütést (az ellenfél nem folytathatja a küzdelmet) vagy a küzdelem befejezése után ítélik oda, a bírók becslése szerint.

A női ökölvívás csak 2009-ben került be az olimpiai sportágak közé, de már korábban is léteztek női ökölvívók. Az amerikai Caroline Svendsen 1975-ben kapta meg első bokszengedélyét, több mint húsz évvel később pedig Svédországban és Angliában is rendezhettek női bokszversenyeket.

Miért érdemes a boxot választani?

1. Kiváló fizikai erőnlét

Az ökölvívó edzésen nem csak a bokszzsákon gyakorolja az ütéseket, hanem sok más gyakorlatot is végez a különféle fizikai tulajdonságok fejlesztésére: gyakorlatok kötéllel és medicinlabdával, edzés súlyokkal és súlyzóval, vízszintes rúdon, párhuzamos rudak. Az edzésbe beletartozik a sparring, az ütési technikák és a kombinációk is. A sokoldalú terhelés harmonikusan fejleszti a testet, pumpálja az erőt, a kézügyességet, a mozgáskoordinációt és az összes izomcsoportot.

2. Önbizalom

A boksz segít önbizalmat szerezni, legyőzni a „gyenge lények” komplexusát, és hinni önmagadban.

3. Gyönyörű alak

A boksz sok kalóriát éget el, megkönnyebbülést biztosít a has és a karok, erős lábak.

4. A feszültség oldása

Mint minden sport, a boksz lehetővé teszi a mentális ellazulást, valamint a nap folyamán felhalmozott negatív érzelmek kidobását. Másfél órás intenzív edzés után garantált az endorfinok rohama.

5. Önkifejezés

Az ökölvívás nemcsak sport, hanem önkifejezési eszköz is, lehetőség arra, hogy érvényesüljön ebben az életben, érezze jelentőségét. Erről Svetlana Soluyanova, az orosz bajnokság többszörös díjazottja, a 2012-es Európa-bajnokság győztese ír erről.

Óriási örömöm van azokban a pillanatokban, amikor egy kemény küzdelem után én nevelem fel. Ezekben a győzelmekben, abban, ahogy feléjük megyek, és abban, hogy mit jelentenek számomra, a mai életem értelmét látom.

Svetlana Soluyanova az orosz válogatott tagja és a bokszsport nemzetközi mestere.

Karate

Ez a japán harcművészet több mint egy évszázada létezik, mindenütt jelen van, számos stílussal és iskolával rendelkezik, és 2020-ban szerepelni fog az olimpiai játékokon.

A karatéban nincs dobás vagy megfogás, a küzdelem csak erőteljes rúgásokból és ütésekből áll. A versenyeket két programban rendezik: közvetlenül sparring (kumite) és kata - gyakorlatok láncolata, amelyben ütések és blokkok váltják egymást.

Most nincsenek nemi korlátozások és tilalmak a karatéban, de ha egy nő harcművészettel foglalkozik, az továbbra is szokatlannak számít. Ráadásul a felnőtt nők nem próbálják ki a karatét, mert úgy gondolják, hogy ezt gyerekkoruktól kezdve meg kell tenni.

Miért érdemes kipróbálni a karatét?

1. A karate megtanít irányítani a tested

A karate edzés növeli az izomerőt, a reakciósebességet, javítja a mozgáskoordinációt és a hajlékonyságot, megtanítja tökéletesen irányítani a testét. Természetesen nem szabad a tehermentesítő izmokra hagyatkozni, de a test karcsúbb és fittebb lesz a megnövekedett kalóriafelhasználás miatt.

2. A karate gyönyörű

A karate a zene nélküli tánchoz hasonlítható. Megtanulod irányítani a testedet, a lehető leghatékonyabban használni, eltávolítani minden felesleges dolgot. A kata letisztult, tökéletes mozdulatai egy táncra emlékeztetnek, a sparring pedig a kontaktimprovizációhoz hasonlítható, ahol nincs egyetlen felesleges mozdulat sem, minden egyetlen célnak van alárendelve.

3. A karate növeli az önbizalmat

Gyakran hallani, hogy a karate nem véd meg egy utcai harcban, és nem segít extrém körülmények között, például egy késes férfi ellen. De ha a tested hozzászokott a harcművészetekhez, veszély idején automatikusan működik, és esetleg megmenti az életét. Ráadásul a karate gyakorlása megőrzi önbizalmát, hogy többé ne érezze magát gyengének és tehetetlennek, és néha fontosabb, mint az, hogy valakit egy rúgással ki tudjon ütni.

4. A karate fejleszti az önfegyelmet

Az orosz iskolákban ritkán fordítanak figyelmet a karate spirituális összetevőire, ami arra utal, hogy a tanulónak egyedül kell ebben az irányban dolgoznia. Márpedig konkrét előírások nélkül is maga a testgyakorlat-rendszer megfelelő hangulatra hangolja az embert, fejleszti a fegyelmet, nyugodtabbá, magabiztosabbá teszi.

Számomra a karate fegyelem, magabiztosság, fizikai aktivitás és örökös önfejlesztés. Versenyeken, edzőtáborokban nagyon sok pozitív érzelmet kapok a kommunikációtól, az összetartó csapattól. A karate pedig nem csak egy harcművészet, hanem magas erkölcsi normák és hihetetlen lelkierő.

Leila Ganeeva karateedző, második dan fekete öves.

Kipróbáltam a karatét, és elmondhatom, hogy ez egy igazán szép harcművészet, ami segít jobbá válni, belső szigort és önszerveződést ad hozzá. Ha mindig is arról álmodozott, hogy kipróbálja, tegye meg. Nem számít hány éves vagy, a lényeg a fejlődési vágy, a vágy és a kitartás.

Ne hallgass más emberekre, akik azt állítják, hogy elveszíted a nőiességet, a szépséget és az egészséget. Ha van kedvenc dolgod, nem veszítesz semmit, csak megtalálod: jó egészséget, fitt alakot, vidámságot, önbecsülést és új célokat.

Írd meg kommentben, hogy melyik nem női sportágat részesíted előnyben, miért szereted és mit adnak.