Nem tudsz fekvőtámaszt csinálni, ha így csinálod

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Iya Zorina figyelmeztet: a gyakorlat során elkövetett hibák elveszik az izmok terhelését, és sérüléshez vezethetnek.

Sok embernek szörnyű push-up technikája van. Amikor karatézni jártam, láttam, most az edzőteremben. Sőt, az edzők gyakran szemet hunynak ezen: a hiányosságok kijavítása helyett inkább azt mondják, tegyenek többet, vagy akár egy súlyzós palacsintát is tegyenek a hátukra!

Hagyd abba a fekvőtámaszt, ahogy a szíved parancsolja. Igen, ez egy egyszerű gyakorlat, de ha nem sajátítja el a technika alapvető szempontjait, akkor sokkal kevésbé lesz hasznos. Sőt, megsérülhet - fájdalmat szerezhet a vállban és a hát alsó részén.

Az alábbiakban a gyakori technikai hibákat bontjuk ki, amelyek egy nagyszerű gyakorlatot szomorú látvánnyal változtatnak.

Féltámasz

Csak egy kicsit hajlítsd be a könyöködet, hogy a legalacsonyabb mozgási ponton a vállak se érjenek párhuzamosan a padlóval. Az ilyen fekvőtámaszokat általában gyorsan és rángatózóan hajtják végre. Borzalmasan néz ki, nagymértékben csökkenti az izomfeszültséget és lelassítja a fejlődést.

Akkor van értelme ezt megtenni, ha megbüntetnek az edzésen való csevegésért, vagy van egy pénzre szóló fogadásod, hogy szettenként százat keresel. Aztán egy nem különösebben válogatós emberrel.

Ha meg akarsz erősödni, és meg akarod építeni a mellkasodat és a tricepszedet, a teljes tartomány a legjobb barátod. Annak érdekében, hogy ne bajlódjon a gyufásdobozokkal és a könyök dőlésszögével, csak nyomja felfelé, amíg a mellkasa hozzá nem ér a padlóhoz.

Érintettek - teszt. Az érintést nem veszik figyelembe. Ha helyesen elkezdi a fekvőtámaszokat, az ismétlések száma a készletben drámaian csökken, de sokkal több hasznot hoz.

T-push-up

Ujjait befelé csavarja az ujjaival, és a könyökét kinyújtja a testére merőleges oldalakra, hogy felülről a "T" betűre hasonlítson. Ez a teljesítmény nemcsak a tricepsz terhelését enyhíti, hanem a vállak számára is veszélyessé teszi a gyakorlatot.

Amikor a vállat több mint 70°-kal oldalra tolják, az acromioclavicularis ízület kissé megnyomja a supraspinatus inat. Ez minden alkalommal megtörténik, amikor a karját jobbra/balra mozgatja, vagy felemeli, és semmilyen módon nem károsítja az ízületet.

De ha ezt nagyon gyakran vagy stresszhelyzetben csinálja – például fekvőtámasz vagy fekvenyomás közben, az ín begyulladhat, és a váll fájni kezd.

Ennek elkerülése érdekében helyezze karjait úgy, hogy a váll és a test közötti szög ne legyen nagyobb 70 ° -nál.

Push-up – hullám

Az ember megérinti a padlót, majd a mellkas felemelkedik, a hát alsó része meghajlik, és a test iszonyatos hullámban fekve visszatér a támasztékra. Ilyen hiba fordulhat elő fáradtságból, például ha nagyszámú fekvőtámaszt hajt végre a megközelítés során, és a keze már nem tud megbirkózni. De sokan először csinálják, és úgy gondolják, hogy ez rendben van.

A hiba kijavításához elég megfeszíteni a hasat és a fenéket, és így is tartani a gyakorlat végéig.

Igaz, ez nem fog működni, ha nincs elég erő a kezedben: egyszerűen nem fognak megbirkózni, és akkor is hullámban fogsz emelkedni.

Ha soha nem tud fekvőtámaszt egyenletes testtel csinálni, egyszerűsítse a gyakorlatot.

A hát ívelésével kompressziót hoz létre a hát alsó részén. Ha a gerince már szenved az állandó üléstől, rossz testtartással, akkor a gyakorlat során a görbület és a szorítás gyulladást és fájdalmat okozhat a hát alsó részén.

Végezze el az egyszerűsített változatot a térdén, nyomja fel a dobozt, széket vagy lábtartót, próbálja ki a ferde fekvőtámaszt gyűrűn vagy zsanéron. Könnyítse meg a gyakorlatot, de csinálja jól.

Ha aggódik amiatt, hogy az emberek mit fognak gondolni rólad az edzőteremben, hidd el: egy tiszta fekvőtámasz bokszból vagy térdből sokkal jobban fog kinézni, mint a félreesett rángatózás kudarcot vallott hát alsó részén. Arról nem is beszélve, hogy a helyes végrehajtási technika sokkal hatékonyabb és biztonságosabb lesz a vállad és a hátad számára.