Mi történik veled, ha minden nap csinálod a deszkát

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 01:50

A testsúlyos gyakorlatok egyszerű és praktikus módja a test rendbetételének. A deszka egy ilyen gyakorlat, amely valószínűleg nem megy ki a divatból. Miért? A bár elvégzése nem igényel sok tőled, és az eredmények jelentősek lesznek. Először is, a deszka javítja a hasizmok állapotát, de nem csak. Ha minden nap elkezded a deszkát csinálni, legalább hét kellemes változás vár rád.

1. A mag izmai megerősödnek

A törzsizmok támasztják a zsigereket. A jó testtartásban is részt vesznek, és segítenek elkerülni a deréktáji sérüléseket. A plank napi elvégzése elsősorban ezeknek az izmoknak az erősítésében segít. Sőt, csak egy gyakorlat egyszerre érinti a mag összes fő izomcsoportját:

• keresztirányú izom - segít nagy súly emelésében;
• rectus izom - segíti a jobb ugrást, a "kockákért" is felelős;
• ferde izmok - bővítik az oldalsó dőlés és a csavarás lehetőségeit a derékban;
• fenék - megtámasztja a hátat és gyönyörű profilt ad.

2. Javul a hátizmok állapota

A deszkák lehetővé teszik a mag felépítését anélkül, hogy kockáztatnád a hátad és a csípőd felesleges megterhelését. Ezenkívül a rúd rendszeres végrehajtása nemcsak az alsó testet, hanem a felsőt is erősíti. Ez csökkenti a hátfájás kockázatát.

3. Az anyagcsere felgyorsul

A deszka több kalóriát éget el, mint a klasszikus hasizomgyakorlatok – ropogtatás és göndörítés. Már napi 10 perc erősítő edzés is felgyorsítja az anyagcserét. És elég sokáig: még éjszaka is több kalóriát éget el. Szép bónusz azoknak, akik fogyni szeretnének.

4. A testtartás javulni fog

A törzsizmok erősítése mélyreható hatással van a nyak, a vállak, a hát és a hát alsó részének állapotára. A deszka napi elvégzése segít a megfelelő pozícióban tartani őket, és javítja a testtartását.

5. Kialakul az egyensúlyérzék

Meddig tudsz egy lábon állni? Csak pár másodperc? Ezután meg kell erősíteni a hasizmokat. A deszka segít ebben. A fejlett egyensúlyérzék egyébként bármilyen sportágban nagy eredmények elérésében segít.

6. A rugalmasság javulni fog

A deszka megnyújtja a vállakhoz, lapockákhoz, kulcscsontokhoz, combokhoz, sőt lábujjakhoz kapcsolódó izmokat és szalagokat. A ferde hasizmokat is megdolgoztathatod az oldaldeszkával. Az egész test rugalmasságának növelésével további előnyökhöz juthat bármilyen más gyakorlat során és csak a mindennapi életében.

7. A pszichológiai állapot javulni fog

A deszka különleges hatással van az idegekre, erősíti a stresszes helyzetekben aktív izmokat. A munkaszékben eltöltött egész nap után az egész tested elzsibbad, feszültséget érzel. Emiatt romlik a hangulat, letargikussá és unalmassá válik. A plank napi gyakorlása javítja a hangulatot, és pozitív hatással lesz az idegrendszerre.

Mindössze 5-10 perc energiát ad az egész napra, a napi ismétlés pedig egy életre szóló. Például itt van egy ötperces komplexum, amellyel már ma kezdheti.