22 gyakori hiba az edzőteremben

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Tapasztalt sportoló - arról, hogy mit ne tegyen, ha elkezdett szimulátorba járni, és hogyan kell megfelelően megszervezni az edzéseket.

Hosszú évek óta foglalkozom a sporttal: először szakmailag rögbivel foglalkoztam, majd az érettségi után folyamatosan konditerembe jártam. Ez volt a módja annak, hogy az izmaimat tónusban és formában tartsam. Ebben a cikkben szeretném elemezni a kezdők gyakori hibáit, és elmondani, hogyan kerülheti el őket.

Hibák az edzővel végzett edzés során

1. A tréner beszélgetése a klienssel a gyakorlat során. Nemcsak a gyakorlatok helyes elvégzése fontos, hanem a légzés is. A folyamat közbeni beszélgetés kategorikusan elfogadhatatlan.

2. Az edző ellenőrzésének hiánya a helyes technika felett. Nézzen meg egy videót, amely bemutatja az összes gyakorlatot, amelyet az edző írt Önnek.

3. Túl hosszú szünetek a gyakorlatok között. Ha szeretne beszélni az életről, és nem sajnálja az edzésre fordított pénzt, akkor beszéljen az edzővel. Ha dolgozni jössz az edzőterembe, minden percet értékelsz. Kevesebb beszéd, több érték.

4. Változatlan edzésprogram. Hagyja, hogy az edző elmondjon mindent az edzési folyamatról. Világosan meg kell értened, hol kezded, miért csinálod, milyen eredmények és edzés vár rád egy hónap, negyedév, hat hónap múlva.

5. Edzés kényelmetlen edzővel. Ön pénzt fizet, tehát joga van minden nap edzőt cserélni. Ha az eredményért jön a csarnokba, akkor keressen egy ilyen szakembert, aki Önnel dolgozik. A lényeg az, hogy ne ess túlzásokba, amikor az edző vadul megterheli.

Hibák az önálló tanulásban

6. Edzésprogram hiánya. Biztosan az. Nem mindegy, hogy a program hova lesz írva: papírra, füzetbe vagy telefonra. A létezésének ténye azonban nem garantálja a képzés hatékonyságát.

7. Helytelen edzéstechnika. A helyes technika hatékony edzést, aktív izomtömeg növekedést és további sérülések elkerülését jelenti. Előre tanulja meg a gyakorlat végrehajtásának helyes technikáját.

8. Biztosítás hiánya nagy súlyokkal végzett munka során. Kérje meg az ügyeletes edzőt, hogy támogassa. Az ő közvetlen felelőssége, hogy segítsen a teremben tartózkodóknak. Sokan félénkek.

9. Gyakorlat végrehajtása valakivel ugyanazon a szimulátoron. A berendezést vagy felszerelést nem kell megosztania más személlyel.

10. Félénkség. Ne feledd: a konditeremben dobás is valahol elkezdődött.

Gyakori hibák

11. Bemelegítésként fuss futópadon. A jó bemelegítés a kulcsa a sérülések elkerülésének. Csináld jól, a test tetejétől lefelé haladva.

12. Új gyakorlat végrehajtása nagy súllyal. Kezdje egy könnyű súllyal, és fokozatosan növelje a terhelést. Sokkal hatékonyabb az izomnövekedés szempontjából, és segít fenntartani a megfelelő formát.

13. Különböző számú sorozat a különböző gyakorlatokhoz. Minden gyakorlathoz végezzen 4-5 megközelítést, ebből 2-3 legyen bemelegítés, a többi pedig működjön. Ez annak biztosítására szolgál, hogy izmai alkalmazkodjanak a maximális terheléshez. A bemelegítéshez használjon 30-70%-os súlyt.

14. Gyakori és szakaszos légzés. Ne feledje: minden gyakorlatnak nemcsak végrehajtási technikája van, hanem légzéstechnikája is.

15. Az edzésprogram gyakori változtatása. A programot legalább két hónap elteltével módosítani kell. Csak akkor lesz hatékony a képzés.

16. A terhelés progressziójának hiánya. Minden következő edzésen a készülék súlyának valamivel nagyobbnak kell lennie, mint az előző alkalommal. Például: szerdán fekvenyomás 50 kg súllyal 10 ismétlés esetén, jövő szerdán - 52,5 kg 10 ismétlésnél. Ha nem tudod 10-szer elvégezni a gyakorlatot, csinálj annyit, amennyit tudsz, és 10 ismétlés után térj át egy új súlyra. Az állandó súlygyarapodásnak köszönhetően izmaid nőnek, rugalmasabbak lesznek, a szép forma nem fog sokáig várni.

17. Túl hosszú vagy túl kevés időt töltött az edzőteremben. Az edzés maximum 80-90 percig tartson, a kardiót nem számítva.

18. Kevés alapgyakorlat a programban. Ezeket a gyakorlatokat alapgyakorlatoknak nevezik, mivel egy adott izomcsoport számára a leghatékonyabbnak tekinthetők.

19. Túl sok edzés hetente. A profi sportolók gyakran és sokat edzenek. Kezdőknek heti három edzés elegendő.

20. Rossz szokások. Ne feledje: az alkohol és a sport összeférhetetlen dolgok. Ha ivott, akkor legalább két napra felejtse el a sportot. A szív nem vas. Az alkohol megöli a fehérjeszintézist.

21. Nagy súly a rúdon. Az izomnövekedéshez nem a súly a fontos, hanem az az idő, amikor az izmok terhelés alatt vannak.

22. Rendszerhiány. Készítsen edzésprogramot és tartsa be. Fontos, hogy az edzést nagy izmokkal kezdje, és kicsivel fejezze be.

Tippek kezdőknek

1. Készíts egy programot egy hétre, és dolgozz rajta legalább két hónapig.
2. Egy kezdőnek heti három edzés elegendő.
3. Minden edzésnap - 6-8 gyakorlat 10-12 ismétléssel. Minden gyakorlat - 2-3 bemelegítő megközelítés (a munkasúly 30-70% -a), két munkamegközelítés.
4. Pihenés a sorozatok között - legfeljebb 90 másodperc, pihenés a gyakorlatok között - legfeljebb 120 másodperc.
5. Feltétlenül melegítsen.
6. Edzés közben haladj a nagy izomcsoportoktól a kicsik felé.
7. Tanulja meg és jegyezze meg a programban szereplő összes gyakorlat végrehajtásának technikáját.
8. Lélegezz helyesen.
9. A súlyok előrehaladása szükséges.
10. Kevesebb beszéd - több cselekvés!