Szintezés: könnyű bemelegítés azoknak, akik belefáradtak a parton fekvésbe

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

15 perc kellemes tevékenység, és mehet is az úszás.

Ez a rövid edzés jól felpezsdíti és tonizálja testizmokat. A körkörös formátumnak köszönhetően legfeljebb 15 percet tölthet az órán, jól nyújtózkodhat, és erősítheti a karját és a vállát, a csípőjét, a fenekét és a csípőhajlítóit.

Hogyan kell edzést végezni

A komplexum négy gyakorlatból áll:

• "Féreg" - 10 alkalommal;
• térdből való felemelés és kiugrás - 20 alkalommal;
• sétarúd lábra ugrással - 10-szer;
• a lábak megérintése rákpózban - 20-szor.

Végezze el a gyakorlatokat a megadott számú alkalommal pihenés nélkül, majd vegyen levegőt egy percig, és kezdje elölről. Készíts három kört.

Hogyan kell gyakorolni

Féreg

A mozdulat jól felmelegíti a karokat és a vállakat, ugyanakkor elég könnyen érzékelhető.

Álljon egyenesen, majd hajoljon le, és húzza a kezét a homokon, amíg le nem fekszik. Menj vissza ugyanígy. Ha nincs elég terhelés, próbálkozzon fekvőtámaszokkal, mielőtt visszamész.

Letérdel és kiugrott

A gyakorlat pumpálja a csípőt és a fenéket, terheli a törzsizmokat.

Állj egyenesen, karba tett kézzel a mellkasod előtt. Viszont engedje le a lábát a térdére, majd emelkedjen guggolásba és ugorjon fel, segítve magát a kezével. Ismételje meg ugyanezt, de ezúttal térdeljen le a másik lábára.

Sétáló rúd ugrással a karokhoz

Ebben a gyakorlatban a karok és vállak, a hasizmok és a csípőhajlítók jó terhelést kapnak.

Álljon támasztva fekve, feszítse meg a hasát és a fenekét úgy, hogy a test egy egyenes vonalban nyúljon a válltól a lábig. Viszont engedje le a kezét a könyökére, és ismét emelkedjen fel a támasztó helyzetbe. Ezután ugorjon úgy, hogy a lába közelebb kerüljön a kezéhez, térjen vissza a fekvő helyzetbe, és ismételje meg az elejétől.

Rák láb érintése

Ha a strandon edz, először rázd le a homokot a lábadról, hogy az óvatlan mozgástól ne essen az arcodba.

Üljön le a homokra, hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a felületre, tenyerét helyezze a test mögé, közel a medencéhez.

Emelje el a medencét a homoktól, a súlyt a tenyerén és a lábán tartva. Emelje fel a lábát, és érintse meg az ellenkező kéz ujjaival. Engedje le a hátát, és kövesse a másik oldalon.

Folytasd ugyanabban a szellemben, minden második alkalommal váltogatva az oldalakat.