Hogyan befolyásolja a genetika az alakot és a sportos teljesítményt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A „rossz gének” ürügy azok számára, akik nem állnak készen arra, hogy saját magukon dolgozzanak.

Az atlétikai fejlődés nagymértékben függ a genetikától. Egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy ugyanaz az erősítő edzés különböző hatással van az emberekre.

12 hét edzés után egyes résztvevők megduplázták erejüket és jelentősen megnövelték az izomzatukat, míg másoknak alig vagy egyáltalán nem volt változás. A legrosszabbul teljesítő résztvevők izomtömegük 2%-át veszítették el, és egyáltalán nem gyarapodtak, míg a genetikailag szerencsések 59%-kal, egy ismétlési maximumuk 250%-kal nőtt. És ez teljesen azonos terhelésekkel történik.

Vessünk egy pillantást arra, hogy miért különböznek ennyire a pontszámok, és hogyan befolyásolja a genetika az izomnövekedést.

Hogyan befolyásolja a genetika az izomnövekedést

Műholdas cellák száma

Dr. Robert Petrella tanulmányában azt javasolta, hogy az azonos fizikai aktivitás melletti teljesítménykülönbség a szatellitsejtek – az izom-őssejtek – számától és hatékonyságától függ.

Egy korábbi tanulmány kimutatta, hogy a jó izomhipertrófiás pontszámokkal rendelkező résztvevőknek több szatellitsejtje volt, és számuk gyorsan nőtt az edzéssel.

A kísérlet elején a legjobb mutatókkal rendelkező résztvevők átlagosan 21 sejtet számoltak 100 izomroston, a 16. edzési hétre pedig a szatellitsejtek száma 30-ra nőtt 100 rostonként.

Azok a résztvevők, akiknek izmai nem növekedtek a kísérlet során, körülbelül 10 szatellitsejttel rendelkeztek 100 izomroston. Ez az összeg edzés után sem változott.

Gén kifejezés

A sportteljesítmény genetikától való függőségét egy másik tanulmány is megerősítette. Ugyanezen edzés eredményeként 66 résztvevő közül 17-en 58%-kal (nevezzük őket sikeres sportolóknak), 32 résztvevőnek 28%-kal, 17 genetikai vesztesnek 0%-kal növelték az izomkeresztmetszetét.

Az eredmények szóródásának okai:

• A mechanikai növekedési faktor fokozott szintézise. A sikeres sportolók - 126%, a genetikai vesztesek - 0%.
• A miogenin fokozott szintézise. A sikeres sportolók - 65%, a genetikai vesztesek - 0%.
• Az IGF-IEa gének fokozott szintézise különféle mechanikai növekedési faktorokból. A sikeres sportolók - 105%, a genetikai vesztesek - 44%.

Egy másik tanulmány azt találta, hogy a kulcsfontosságú hipertrófiás gének expressziójával rendelkező emberek gyorsabban alkalmazkodnak az erősítő edzésekhez, mint a normál emberek.

Hogyan befolyásolja a genetika a zsír mennyiségét

A múltban az embereket gazdaságos anyagcserével felruházó gének evolúciós előnyt jelentettek, mert segítettek túlélni az éhínség idején. Napjainkban, amikor az életmódunkban az ülőmunka és a felesleges kalóriák szerepelnek, ugyanezek a gének okoznak egészségügyi problémákat és elhízást.

Egy ikrekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy az emberek eltérően híznak ugyanazon étrend mellett. Tizenkét ikerpár 84 napon át napi 1000 kalóriát meghaladóan fogyasztott, és ülve élt.

Ugyanazzal a diétával a résztvevők eredményei nagyon eltérőek voltak, 4 és 13 kilogramm között mozogtak. Az anyagcsere-átkos emberek háromszor annyit híztak, mint a szerencsések, 100%-kal több kalóriát halmoztak fel, és 200%-kal növelték a zsigeri zsírt. A metabolikus szerencséseknél nem nőtt a zsigeri zsír.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az öröklődés határozza meg a bőr alatti zsírok 42%-át és a zsigeri zsírok 56%-át. Ez azt jelenti, hogy a genetika közvetlenül befolyásolja, hogy teste hol tárolja a zsírt.

Egy másik tanulmány azt sugallta, hogy az anyagcsere sebességében és a fizikai aktivitáshoz szükséges energiafelhasználásban bekövetkező változások 40%-ban a genetikától függenek. Egy másik tanulmány szerint a testtömeg-index 40-70%-ban öröklődik.

Egy 1999-es tanulmányban kimutatták, hogy a genetika befolyásolja a kalóriabevitelt. Ugyanerre a következtetésre jutottak más tudósok is, akik 836 résztvevő étkezési viselkedését vizsgálták. Hat genetikai kapcsolatot találtak, amelyek növelik a kalória- és makrotápanyag-bevitelt, köztük az adiponektin génjét, egy olyan hormont, amely részt vesz a glükóz szabályozásában és a zsírsavak lebontásában.

Kiderült, hogy nem csak az étkezési szokások és a stressz szintje befolyásolja a túlsúlyt. Vannak, akik egyszerűen genetikailag hajlamosabbak a túlevésre és a zsír felhalmozására.

Hogyan befolyásolja a genetika az erőt

A legismertebb fizikai teljesítményt fokozó gén az ACTN3, amely alfa-aktinin-3 néven ismert. Ezt a gént vizsgálják, hogy azonosítsák bizonyos sportokra való hajlamot.

Kétféle alfa-aktinin fehérje létezik - ACTN2 és ACTN3. Az ACTN2 minden típusú izomrostban megtalálható, az ACTN3 pedig a IIb típusban – gyors és nagy izomrostok, amelyek rövid távú terhelés hatására aktiválódnak és nagy erőt fejlesztenek. Ezért az ACTN3 erőteljes erőtermeléshez kapcsolódik.

Világszerte az emberek körülbelül 18%-ának van ACTN3 hiánya. Testük több ACTN2-t termel, hogy kompenzálja a hiányt. Ezek az emberek nem tudnak olyan gyorsan robbanékony mozdulatokat végrehajtani, mint azok, akik bőségesen rendelkeznek ebből a fehérjéből. Például az elit sprinterek között nincs alfa-aktinin-3 hiányos ember.

Az angiotenzin konvertáló enzim (ACE) génje szintén részt vesz a sportteljesítményben. Az ACE D allél növekedése erős sportolókhoz és sprinterekhez köthető, míg az ACE I allél növekedése gyakoribb a lenyűgöző állóképességű sportolóknál.

Egy tanulmány megállapította, hogy a VNTR-1RN gén változatai a fizikai fejlődést is befolyásolják. Ez a gén befolyásolja a citokineket, és fokozza a gyulladásos választ és az edzés utáni felépülési folyamatokat.

Reichmann tanulmánya megerősíti ezeket a megállapításokat, és összekapcsolja az interleukin-15 citokint a fokozott izomhipertrófiával.

Mi a lényeg

Mindezen vizsgálatok után kialakulhat az a vélemény, hogy erős és szép testet kell nyerni a genetikai lottón. Ha szerencsétlen vagy, akkor nem tudsz mit tenni. Valójában ez nem így van.

Először is mindenkinek vannak genetikai problémái, amelyeken dolgozni kell. Vannak, akik hajlamosak a zsír felhalmozódására, míg másoknak nehézkes az izomépítés. Még az élsportolók között sincsenek tökéletes genetikájú emberek, de mégis dolgoznak a hiányosságokon és elérik a céljaikat.

Másodszor, ezek a vizsgálatok nem vették figyelembe az egyes emberek jellemzőit, és nem választottak ki edzési és táplálkozási programokat mindegyikük számára. Igen, ugyanazzal a programmal a jó genetikával rendelkező emberek mutatják a legjobb eredményeket, de ha megfelelő terhelést választasz, még a legrosszabb genetika sem zavarja meg.

Kísérletezzen tovább, válasszon programot, változtasson az étrenden és sportoljon, akkor a genetika ellenére biztosan eléri célját. A genetikai szerencsésekkel ellentétben az Ön esetében ez igazi győzelem lesz.