Hogyan töltsük a májusi ünnepeket ízletesen, de anélkül, hogy károsítanák az alakot

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ünnepnapokon és hosszú hétvégéken nehéz betartani a megszokott étrendet. Kövesse ezeket az egyszerű irányelveket, hogy elkerülje a túlzott étkezési kísértést, és elkerülje a lakomák sorozatát anélkül, hogy elnehezülne a gyomor és a túlevés miatti bűntudat.

Egyél a szokásos módon

Veszélyes hiba, ha nem eszünk egész nap a lakoma előtt. Ez oda vezet, hogy már az ünnep első perceiben válogatás nélkül megkóstolja az összes ételt, nem érzi az ízét, és nem élvez örömet.

Gyere a buliba csak kissé éhesen. Józanul felmérheti a javasolt finomságokat, és megeheti azt, ami a legjobban vonzza.

Igyál egy kis vizet

Igyon egy nagy pohár vizet étkezés előtt. A víz csillapítja a szomjúságot és csillapítja az éhséget.

Kezdje a zöldségekkel

Kezdje az étkezést friss zöldségekkel vagy zöldségsalátákkal, majonézes szószok nélkül. A gyomor tele lesz rosttal, ami elősegíti a jó emésztést és teltségérzetet ad. Csak ezután kezdheti el a snackeket és a meleg ételeket.

Ne próbálj mindent kipróbálni

Az ételnek ugyanolyan íze van, mint tegnap, és holnap is az lesz. Találja meg az ünnepi asztalon azokat az ételeket, amelyek különösen érdekelnek, és kerülje el azt, ami máskor is elérhető. Nincs értelme például burgonyára és kenyérre támaszkodni.

Csak egy meleg ételt válasszon

Az ünnepi asztalon a fehérjetermékek mennyisége általában eltér a mértéktől: hal, hús, baromfi. Különböző fehérjék keverése elnehezítheti a gyomrot és rosszul érzi magát. Ennek elkerülése érdekében ragaszkodjon egy forró ételhez.

És általában, vacsora közben jobb, ha 1-3 ételre korlátozza magát, beleértve a salátát, az előételt és a főételt.

Lassan egyél

Rágjon meg alaposan minden darabot. Tehát a test időben kap jelet a teltségről, és nem akkor, amikor már jelentősen túlevett. Tegye félre az evőeszközöket, amíg a következő falatot rágja, ahelyett, hogy gyorsan felfűzné a következőt.

Igyál kevesebb alkoholt

Erős mérgezés esetén elveszik a kontroll és a kapcsolat a test jelzéseivel, ami azt jelenti, hogy a túlevés garantált. Kövesse nyomon, hány pohárral iszik, és ne keverje össze a különböző alkoholos italokat.

Étkezés közben csak vizet igyunk

Ihat ételt étellel, de részesítse előnyben a közönséges ivóvizet, az édes gyümölcslevek, szódák vagy kompótok helyett.

Tanulj meg nemet mondani

Ha Ön nyaral Önnél, akkor a hatalmában áll, hogy előre összeállítsa magának a legfinomabb, de egyben hasznos ünnepi menüt.

Ha meglátogatja, tanulja meg udvariasan válaszolni „Köszönöm, nem” egy másik olyan kérésre, hogy próbáljon ki egy új ételt, vagy vegyen kiegészítést.

Ne feledd: étkezési szokásaid a személyes területed, nem kell senkit sem engedned belé.

Kommunikálj és mozogj többet

Minden étkezés értelme nem az étkezés, hanem a kommunikáció. Gyakrabban kelj fel bemelegíteni, menj el beszélgetni a vendégekkel, segíts letakarítani, versenyeket, táncokat rendezni.

A mozgás elvonja a figyelmedet az evésről, és minden fizikai tevékenység csak hasznodra válik. Ügyeljen arra, hogy az ünnep ne fagyjon el a finomságok körül.

Ha szeretné megtanulni, hogyan kell helyesen étkezni és minden nap gyakorolni, csatlakozzon "I Can" programunkhoz. Fő előnyei a hatékony edzési és táplálkozási terv, valamint az edzők folyamatos támogatása és motivációja. Segítünk leküzdeni a lustaságot, és megmutatjuk, milyen könnyű formában maradni.