Hogyan töltsük a vasárnapot, hogy a következő hét sikeres legyen

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kövesse ezeket az egyszerű tippeket, és a hétfő nem fog váratlanul, és az egész munkahete a legjobb lesz.

Nem lehet csak úgy utálni a hétfőket. A hét ezen a napján véget ér az egész hétvégén élvezett öröm és szabadság.

Még ha szereted is a munkádat, az a vágy, hogy hétfőn visszatérj a kemény munkához, néha szervezetlenné tesz, és egész nap botladozásra késztet. Aztán a hét hátralévő részében be kell fejezned, amit hétfőn kihagytál.

Richard Citrin tanácsadó szervezetpszichológus

De ha mégis eljön a hétfő, akár tetszik, akár nem, akkor is elkerülhető az időjelölés. Ehhez ki kell alakítania néhány egészséges vasárnapi szokást, amelyek anélkül, hogy zavarják a pihenést, felkészítenek a munkahétre, és segítenek érdekesebbé és eredményesebbé tenni azt. Használja a következő tippeket.

1. Szánjon egy órát az idő szervezésére

Lehet, hogy nem úgy tervezte, hogy a vasárnapot a Google Naptárban lebegve tölti ahelyett, hogy a szabadban vagy kedvenc sportműsorában élvezné. De hidd el, megéri.

Ha vasárnap egy órát vagy kevesebbet szánsz arra, hogy kitaláld, mit fogsz csinálni a következő héten, és megtervezed, mit fogsz csinálni, az segít rendbe hozni a gondolataidat és enyhíteni a szorongást.

Christine M. Allen Ph. D., edző

Tekintse át a naptárát, jegyezze fel, és szükség esetén küldje el kollégáinak, készítsen fontossági sorrendben a teendők listáját, és határozza meg, mit fog tenni hétfő reggel.

Ha pedig szeretnél vasárnap olyan jót pihenni, hogy hétfőn lendületes és energikus légy, próbálj meg reggel minden fárasztó előkészületet megtenni, és ne halaszd az utolsó pillanatra.

Ön tökéletesen tudja, miről van szó. Moss ki, készíts el ételt a hétre, vedd ki a szekrényből a munkába járó ruháidat, hogy reggel ne gázolj a vállfák dzsungelében valami tisztességes dolog után. Mindezzel előre foglalkozz, hogy később nyugodtan élvezhesd a nyaralást.

2. Egyél egészséges ételeket

Pénteken és szombaton legyen hasszünet. A vasárnapi királyi vacsora hétfőn csak stresszt okoz a szervezetében.

Ha zsíros, nehéz ételeket és alkoholt eszel vasárnap, akkor hétfőn mély, jól táplált kómába süllyedsz. Ennek eredményeként egész délelőtt letargikus leszel.

Debra Nessel táplálkozási szakértő a Torrance Memorial Medical Centerben

Igyekezzen finom és kiegyensúlyozott ételeket reggelizni, ebédelni és vacsorázni vasárnap. A szükséges energia biztosítása érdekében az élelmiszernek alacsony zsírtartalmúnak, magas fehérje- és összetett szénhidráttartalmúnak kell lennie. A rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek pedig segítik az emésztést, és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.

Ne felejtse el kerülni az alkoholos italok fogyasztását. Az alkohol hozzájárul a szervezet kiszáradásához, ami letargiához és csökkent koncentrációhoz vezet. Érdemes sok vizet inni.

3. Hozd ki a legtöbbet a napodból

Nincs abban semmi bűn, ha vasárnap este a kanapén fekve nézi a Trónok harcát. De ha hétfőn produktívabb szeretnél lenni, akkor jobb, ha a vasárnapot valami aktívabbnak szánod, ami belső elégedettséget hoz. Például elmehet kempingezni, vagy ellátogathat a kóbor kutyák menhelyére.

Hétvégén mindannyiunknak van néhány házimunkája, de néha fontos, hogy szánjunk időt a lelkiismeretes tevékenységekre, amelyek gazdagítanak téged, vagy lehetővé teszik, hogy kapcsolatba kerülj azokkal, akiket szeretsz.

Christine Allen

Szervezzen be egy jógaórát a barátokkal vagy valamilyen önkéntes tevékenységet vasárnapra. Ez lehetővé teszi, hogy a napot saját és a körülötte lévők javára töltse, és feltöltse belső akkumulátorát. Hétfőn inspirált és elégedett leszel magaddal.

4. Koncentrálj a pozitívumokra

Durva emberek az úton, ingerlékeny kollégák, rossz kávé – a munkahét elején mindez kisebb bajok ördögi körébe fordulhat. A hétfőtől való félelem könnyen ismerőssé válhat számodra. Kíváncsi lesz arra, hogy ezúttal milyen bajok várnak rád.

Ehelyett összpontosítson azokra a pozitív dolgokra, amelyek történhetnek Önnel, amikor visszatér az irodába. Talán lehetőséged lesz új ügyfeleket vonzani ötleteiddel, vagy legrosszabb esetben friss pletykákat cserélhetsz kollégáiddal.

Ha az a probléma, hogy az utóbbi időben általában elégedetlen volt a munkájával, vasárnap szánjon egy kis időt a gondolkodásra. Gondolja át, mi segíthetne abban, hogy jobban élvezze a munkáját. Próbáljon emlékezni azokra az időkre, amikor alig várta, hogy visszatérjen az irodába. Gondoljon vissza arra a kemény munkára, amelyen keresztül ment az előléptetésért. Sok ember számára ez volt karrierjük legjobb időszaka.

Tedd fel magadnak a kérdést, mi változott azóta, hogy elégedett a munkáddal? Mit változtathatsz, hogy visszahozd ezt az érzést? Talán a hétfőtől való félelmed jelzés arra, hogy lépj ki a komfortzónádból, és vállalj más felelősséget. Vagy itt az ideje, hogy elkezdj valami újat keresni.

Richard Citrin

Amíg nem talál új állást, koncentráljon a jelenlegi helyével kapcsolatos pozitívumokra: a fizetésre, az időnkénti utazás lehetőségére vagy a kedvenc kollégáival való lógásra, akik mindig tudják, hogyan kell megnevettetni.

5. Vedd és fejleszd

Vegye ki a Monopolyt a szekrényből, hívja meg barátait néhány pókerjátékra, vagy hívja meg a gyerekeket dodgeballra.

Az okosságot igénylő játékok, hobbik és egyéb tevékenységek fejlesztik a kreatív gondolkodást, megtanítanak egy konkrét feladatra koncentrálni, rendet raknak a gondolataidban és javítják az önbecsülésedet.

Maura Thomas üzleti tréner, a RegainYourTime.com termelékenységi és önszerveződési portál alapítója

A szervezeti magatartáskutatások kimutatták, hogy a sport, a számítógépes játékok és egyéb hangulatjavító szórakozás is elősegítheti a kreativitást.

Ha felfrissültnek, kipihentnek és inspiráltnak akarod érezni magad hétfő reggel, akkor ezek a tulajdonságok jól jönnek.

Nem számít, mennyi időt szán a játékokra. A lényeg, hogy nem kell hétvégén dolgozni. Csak használja ezt az időt arra, hogy agyának különböző részeit működtesse, de kezelje szórakoztatónak.

Maura Thomas

6. Tanítsd magad jól aludni

A legjobb módja annak, hogy elkerülje a hétfői nyüzsgést, ha előző este kialudja magát. Az egészséges alvás segít leküzdeni a stresszt, optimizmushoz és képességeibe vetett bizalomhoz vezet, energikussá és figyelmessé tesz. A munkahét kezdete nem fog meglepni. Ahelyett, hogy a takaró alá bújnál, csatába rohansz!

A jó éjszakai alváshoz egészséges, könnyű ételeket kell enni vasárnap. Az utolsó étkezésnek körülbelül 2,5 órával lefekvés előtt kell lennie. Ez elősegíti a megfelelő emésztést.

Michael Breus PhD, alvásgyógyászati szakértő

A Breus azt is javasolja, hogy naponta legalább 20 percet szánjon a kardioedzésekre. Nos, felejtsd el az alkoholfogyasztást lefekvés előtt.