2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A futók, kerékpárosok és úszók előbb-utóbb elgondolkodnak azon, hogy szükségük van-e további erősítő edzésre. Másrészt a CrossFit népszerűségének növekedésével a kardió egyre vonzóbb azok számára, akik általában az erősítő edzéseket részesítették előnyben. Mindkét rakodási módnak megvannak a maga előnyei. Ha azonban már tudja, milyen eredményt szeretne elérni, könnyebb lesz a választás.
A célod a fogyás
Az erősítő edzés az Ön választása. Bár az erősítő edzés során valamivel kevesebb kalóriát éget el, mint a kardió során (10 kcal/perc versus 12 kcal/perc), a zsírégetés az edzőterem elhagyása után is folytatódik. Valójában az elliptikus tréneren való futás vagy edzés meglehetősen kényelmes a tested számára. A teljesítményterhelés más kérdés. Akár 25%-kal több energiát igényelnek azon felül, amit közvetlenül a csarnokban tölt.
Bónusz: a szimulátorokon végzett gyakorlatok utáni izom-helyreállítási igény miatt az anyagcsere további három napig felgyorsul.
A cél az, hogy megfelelően kezdje el az edzést
Az Ön választása az, hogy azzal kezdi, amelyik a legjobban tetszik. Mindkét lehetőség jó a maga módján. Egyrészt a kardió bemelegítés tökéletesen felmelegíti a testet, felkészítve az erőterhelésekre. Másrészt jó befejezésként szolgálhat egy edzéshez, elősegítve a gyorsabb ellazulást és a tejsav eltávolítását az izmokból.
Kivétel: Ha triatlonra vagy 10K-futásra készül, akkor először futnia kell, amíg még tele van energiával.
A cél az, hogy a legtöbbet hozza ki az élményből
Az Ön választása a kardió. A szív- és érrendszeri edzés során több endorfin szabadul fel.
Az erősítő edzés során kevesebb pihenőre lesz szüksége a sorozatok között, hogy ugyanannyi endorfint kapjon.
A cél az izomzat hatékonyabb felépítése
Az Ön választása a könnyű és kemény erősítő edzés kombinációja. A könnyebb súlyok lehetővé teszik, hogy több ismétlést végezzen, míg a lassan rángatózó rostok jobban felhalmozódnak az izmokban. A nagy súlyok elősegítik a gyors izomrostok aktiválódását. Ezért az izmok teljes kidolgozása érdekében ideális esetben kombinálnia kell a könnyű és a kemény erősítő edzést. Például dolgozzon heti egy napot kevesebb súllyal, több ismétléssel, és 1-2 napot nagyobb súllyal és kevesebb ismétléssel. Vagy mindkét edzéstípust felveheti minden edzésnapra.
Az Ön célja, hogy időt takarítson meg
A CrossFit az Ön választása. Ha időben korlátozott, akkor előnyben részesítse az erősítő edzést. De a sorozatok között ne csak sétáljon körben, hanem végezzen plyometrikus gyakorlatokat (például ugró guggolás). Vagy egyáltalán ne pihenjen, hanem azonnal lépjen tovább a következő gyakorlatra (valójában ez a CrossFit). Az ilyen nagy intenzitású gyakorlatok még nagyobb hatást fejtenek ki, mint a szokásos ütemben végzett hosszú távú gyakorlatok.
Ajánlott:
Melyik a jobb - futás vagy gyors séta
Minden az Ön céljaitól és egészségi állapotától függ. Íme, hogyan befolyásolja a futás és a gyaloglás a testsúly fenntartását, a hosszú élettartamot és még sok mást
Melyik a jobb: a munkasúly vagy az ismétlések számának növelése
Ma már tudjuk, hogy az edzőteremben az ismétlések száma és a munkasúly hogyan befolyásolja fizikai állapotunkat
Melyik kardio edzést válasszuk: futás, kerékpározás, úszás, aerobik, boksz vagy kardió az edzőteremben
Hogyan építs ki állóképességet, ha nem szeretsz futni? Van kardió edzőgéppel és anélkül, csoportosan, zenére. Tudja meg, melyik típusú kardió edzés a megfelelő az Ön számára
Hogyan segíthet egy edzőmellény erőt és erőt építeni
Egy súlymellény használatával megtanulsz magasabbra ugrani és jobban felhúzni, valamint több kalóriát égetsz el egyszerre
Melyik platformot válasszuk mobiljáték létrehozásához
A Unity, a libGDX, a Cocos2D és más platformok mobiljátékok készítéséhez megtalálhatók a választékunkban. Mindenkinek ajánljuk, aki szeretné kiegészíteni tudását ebben a témában