2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A reggeli futásnak számos jelentős előnye van. De hogyan veheted rá magad, hogy a korai órákban pályára lépj? Röviden: nem kell választási lehetőséget hagynia magának. De van néhány trükk is, amelyek nagyban leegyszerűsítik a feladatot.
Esetemben az, hogy nem hagyom meg magamnak a választási lehetőséget, a következőket jelenti: bármennyire is próbálkozom, máskor a futás rosszabb számomra.
Reggeli kocogásom fő ingere a rendszeresség volt.
Reggelente kevés lehet kifogás. Más tevékenységet nem tervezek a korai órákra, mivel "bagolyságom" miatt úgysem fogom tudni megfelelően csinálni. De a futás pont jó.
Valószínűbb, hogy a reggeli kocogás rendszeressé válik.
Vannak, akiknek nehéz rákényszeríteni magukat, hogy korán keljenek fel az ágyból. De ez leküzdhető, ha eszébe jut, hogy az első pár órában nincs szüksége agyra. Félig lehunyt szemmel is bemelegíthetsz.
Általában úgy érzem, hogy csak a futás közepe felé vagyok ébren. De ezek után lendülettel és kiváló hangulattal nekifogok az üzletnek.
A reggeli kocogás egy csodálatos tevékenység, amely lehetővé teszi még a legfrissebb bagoly agyának beindítását is.
Ezenkívül este mindig lesznek befejezetlen ügyek és érdekes események, vagy banális fáradtság lesz, amely nem teszi lehetővé a tervezett futást. Ennek eredményeként a lelkiismeret gyötrődik, és a haladás minden távolmaradásnál kevésbé észrevehető.
Reggelente kevesebb az alternatív tevékenység, így a futási eredményeire koncentrálhat.
Sok vita forog a körül, hogy érdemes-e rákényszeríteni magad a reggelizésre. De a futás határozottan jobb üres gyomorral.
Ez is kihívás volt, amikor éjjel-nappal futottam. Szeretnék enni, de reggel nincs ilyen probléma. Ugyanakkor nem kell erőltetni magát a reggelizésre edzés után – rohansz a tányér zabpehelyhez, amilyen gyorsan csak tudsz!
Magamnak találtam még néhány ösztönzést, hogy reggel fussak.
Az egyik a lustaság. Szeretem a futás folyamatát, de nem mindegyik futás előtti és utáni tevékenység:
- otthoni ruháról utcai ruhára váltani, hogy edzőterembe menjen;
- gyűjtsük össze a zsákot;
- öltözz át sportruházatra a fitneszteremben;
- edzés után váltson vissza;
- hazatéréskor átöltözni;
- szerelje szét a táskát.
Személy szerint ez a lista megrémít (sokkal vonzóbb egy pléd, egy macska és egy film).
1. bónuszösztönző: Kevesebb ruhacsere
Reggel elkerülheti az egyik változást. Amikor felébredek, egyből sportegyenruhát veszek a ruhám alá, így a fitneszteremben már csak a felsőruházatot kell levennem, és kész is vagyok.
2. bónuszösztönző: Kezelje előlegként
Második trükk – kávé. Csak így a lelkiismeretem nem engedte meg, hogy reggel kávét igyak. Ennek az italnak minden előnye mellett a koffein is káros, ezért soha nem ittam kávét különösebb ok nélkül. A futás pedig ilyen alkalommá vált. Egy finom kávé tejszínnel volt az előlegem a reggeli edzéshez.
További 3-as ösztönző: a lehetőség, hogy rendszeresen élvezhesse kedvenc zenéit
A magas kocogásnak van egy másik fontos szempontja is: a zene. Tapasztalataim azt mutatják, hogy nem is szükséges megfelelő ritmusú zenét kiválasztani. A lényeg, hogy libabőrös legyen tőle. Az én választásom:
Pár hónapja hallgatom ezt a zenészt kocogás közben. Mivel máskor nem tudok olyan figyelmesen zenét hallgatni, a futópadot személyes bulinak tekintem kedvenc zenészemmel. És közben fejlődnek a reflexek: most már a lábam is futni kíván ezekre a hangokra.
További ösztönzőket is találhat a reggeli futáshoz az alábbiak közül:
- egy egész éjszaka étkezés nélkül a lehető legtöbb zsírt égeti el kocogás közben;
- A reggeli kocogás beleillik a „első a legnehezebb” elvbe – lefutottam az 5 km-emet, és egész nap szabad;
- kocogás közben a következő napra gondolhat, és azt a legjobb módon tervezheti meg;
- reggel szabadabb a terem és frissebb a levegő;
- kocogás után zuhanyozni fog, ami további lendületet ad az élénkségnek;
- mindenki csodálni fogja akaraterejét.:)
Nem vitatom, hogy a reggeli futás jobb, mint az esti. Reggel futni edzeni, nem egy napra való ötlet. De a kísérletek a legérdekesebbek az életben!
Ha vannak saját reggeli edzéstrükkjeid, oszd meg velem és az olvasókkal kommentben.:)
Ajánlott:
"Irodalmi maraton" - könyv azoknak, akik egy hónapon belül szeretnének regényt írni
Az Irodalmi Maraton egy könnyű, élvezetes és inspiráló könyv, amely megszabadul a halogatástól, és egy hónap alatt segít regényt írni
Egyszerű tippek azoknak, akik elkezdtek futni és egy hónap után sem akarnak abbahagyni
Amikor elkezd futni, szinte minden kezdő elköveti ugyanazokat a hibákat. Néhány egyszerű szabály betartásával nem fogsz idő előtt elfáradni, és fejlődni fogsz
15 tipp egy milliárdostól azoknak, akik sikereket szeretnének elérni és boldog életet élni
Charles Munger amerikai ügyvéd, közgazdász, befektető és Warren Buffett üzlettársának életszabályai jól jönnek mindenkinek, aki boldog akar lenni
6 tipp azoknak, akik egy konferencián szeretnének új ismeretségeket kötni, és nem csak "névjegykártyát váltani"
Bármely nagyobb rendezvény – legyen az konferencia vagy bártábor – ma remek hely az üzleti kapcsolatok kialakítására, és az egyedi képességekkel, ötletekkel és gyakran lehetőségekkel rendelkező emberek körébe való bekerülésre. Ám az idő és a kommunikációs készség hiánya miatt a fejlesztők, az újonnan kidolgozott startup-menedzserek és még sok blogger is unalmas névjegykártyacserévé változtatja „konferenciára való utazását”, és az okostelefonjukat bámulja.
WalkJogRun futóalkalmazás: új útvonalak, tempókalkulátor és edzés azoknak, akik kutyájukkal szeretnének futni
A futóalkalmazások családját a WalkJogRun mobilalkalmazás egészíti ki, mely futóútvonalakat javasol majd ismeretlen helyeken és segít a saját útvonalakból futóbázis kialakításában. Természetesen az összes adatot figyelembe vevő edzéselemzés és a tréning is benne van.