6 apokaliptikus kardió edzés Fallout rajongóknak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Gondolkozott már azon, hogy túlélheti-e, ha hirtelen eljön a világvége? Ha a népszerű tévésorozat zombijárványa hirtelen valósággá válik, vagy menedéket kell keresned, ahogy a Fallout játék főszereplője tette? Ha szeretné próbára tenni az erejét, válasszon bármilyen edzést a hat javasolt edzés közül – és még sok mást!

Milyen fizikai képességek menthetik meg az életét a lövészeten kívül? Futás és kerékpározás. Fárasztó versenyek nagyon hosszú távokon. Végtelen lépcsőzés, gyors sprint, kocogásba váltás. Mi van, ha gyalog kell A városból B városba költözni? A lábaidnak erősnek, és hihetetlenül keménynek kell lenniük. Ha van szerencséd kerékpárt találni, könnyebb lesz, de nem sokkal.

A Falloutban hősöd felépülhet az utolsó mentési pontból, és folytathatja a küldetést. Nem lesz ilyen lehetőséged, ezért keményen kell dolgoznod!

1. számú edzés. Az állóképesség fejlesztése

1. hét: Sétáljon 30 percet heti 3-5 alkalommal.

2. hét: Hetente 3-5 alkalommal sétáljon 30 percet tempósan.

3. hét: Hetente 3-5 alkalommal sétáljon 45 percet gyors tempóban.

4. hét: hetente kétszer kocogás és heti kétszer 45 perc séta.

5. hét: kocogj 30 percet heti 3-5 alkalommal.

6. hét: Kocogjon 45 percet heti 3-5 alkalommal.

7. hét: heti 3 alkalommal 20 perc átlagos tempójú futás, heti egyszer 45 perc tempós séta.

8. hét: Fuss 30 percet átlagos tempóval heti 3-5 alkalommal.

9. hét: Fuss 45 percet átlagos tempóban heti 3-5 alkalommal.

Az ideális kivitelezési lehetőség a szabadtéri. Meg kell szoknod a körülötted lévő területet, és alaposan tanulmányozni kell. Edzés kihagyása időjárás miatt nem megengedett.

A zombikat nem érdekli, ha kint esik az eső, vagy van-e az időjárásnak megfelelő futókabátod.

A jobb illeszkedés érdekében használhatja a futó Zombies, Run alkalmazást.:)

2. edzés. Sprint

Néha az élet és a halál közötti különbség másodpercek is lehet. Ebben az esetben a kitartás nem ment meg. Csak a sebesség! Ilyen előre nem látható körülmények között soha nem tudhatod, ki vár rád a sarkon: egy bandita, egy vad ghoul vagy egy mutáns vadászkutya. Lehet, hogy nagyon gyorsan kell futnia.

1. és 2. hét: 5 perc bemelegítés, 30 másodperc sprint és 2 perc séta. Ismételje meg 9-szer, hűtse le 5 percig.

3. és 4. hét: 5 perc bemelegítés, 30 másodperc sprint és 90 másodperc séta. Ismételje meg 11-szer, hűtse le 5 percig.

5. és 6. hét: 5 perc bemelegítés, 30 másodperc sprint és 60 másodperc séta. Ismételje meg 13-szor, hűtse le 5 percig.

7. és 8. hét: 5 perces bemelegítés, 30 másodperces sprint és 45 másodperces kocogás. Ismételje meg 13-szor, hűtse le 5 percig.

9. hét: 5 perces bemelegítés, 30 másodperces sprint és 30 másodperces kocogás. Ismételje meg 13-szor, hűtse le 5 percig.

3. edzés. Lépcső a mennyországba

Nem valószínű, hogy minden úgy alakul, hogy lépések nélkül megteheti. Fuss gyorsan az emeletre, távol a vérszomjas mutánsoktól és közelebb a tiszta égbolthoz. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtse el bezárni az ajtót vagy a padlásajtót.

1. és 2. hét: 5 perc bemelegítés, 60 másodperc sprint a lépcsőn és 2 perc séta. Ismételje meg 7-szer, hűtse le 5 percig.

3. és 4. hét: 5 perces bemelegítés, 60 másodperces sprint lépcsőn és 90 másodperc séta. Ismételje meg 10-szer, hűtse le 5 percig.

5. és 6. hét: 5 perc bemelegítés, 90 másodperc sprint lépcsőn és 90 másodperc séta. Ismételje meg 7-szer, hűtse le 5 percig.

7. és 8. hét: 5 perces bemelegítés, 90 másodperc sprint a lépcsőn és 60 másodperc séta. Ismételje meg 10-szer, hűtse le 5 percig.

4. edzés. Sokáig fogok biciklizni

A zombiapokalipszis idején a bicikli menőbb, mint az autó. Nem fogsz elakadni a forgalomban, nem kell eligazodnod, és szinte minden szűk átjárón áthajszolhatsz, kikerülve a vérszomjas szörnyek karmaiból. Vagyis jelentősen megnő az esélye a megváltásra. Te döntöd el, hogy melyik kerékpáron edz. Városi, autópálya vagy hegy – mindegy, ha csak a kerekek rendesen pörögnek, és a lánc nem rozsdás.

Célszerű a szabadban és különböző terepen edzeni.

1. és 2. hét: 5 perces bemelegítés, 30 másodperc sprint és 90 másodperc nyugodt lovaglás. Ismételje meg 10-szer, hűtse le 5 percig.

3. és 4. hét: 5 perc bemelegítés, 30 másodperc sprint és 60 másodperc lassú tempójú lovaglás. Ismételje meg 14-szer, hűtse le 5 percig.

5. és 6. hét: 5 perc bemelegítés, 45 másodperc sprint és 60 másodperc lassú tempójú lovaglás. Ismételje meg 12-szer, hűtse le 5 percig.

7. és 8. hét: 5 perces bemelegítés, 45 másodperc sprint és 45 másodperc lassú tempójú lovaglás. Ismételje meg 14-szer, hűtse le 5 percig.

5. edzés: Gyorsított kardió edzés (reggel végezze el)

A Rush Cardio egy edzés éhgyomorra. Az ötlet az, hogy a test elkezdi használni a saját zsírraktárait üzemanyagként a fizikai tevékenységek végzéséhez. Ez egy leegyszerűsített magyarázat, és valójában egy kicsit bonyolultabb.

Reggelre a szervezet hormonszintje eléri az optimális szintet a jó minőségű zsírégetéshez. Egy jó éjszakai alvás után alacsony az inzulinszinted, mert legalább 10 órája nem evett. És ez nagyon jó, mert ennek a hormonnak a magas szintjével a zsír nem ég el olyan gyorsan.

A cukorszint is alacsony. Ez egyrészt gyengeséget okozhat, és ronthatja az edzés hatékonyságát, másrészt a szervezet készségesen felveszi zsírtartalékait, üzemanyagként égetve el.

A harmadik segítő pedig a növekedési hormon, melynek szintje általában reggelente magas, hiszen alvás közben termeli a szervezet. Segít eltávolítani a hason lévő extra centimétereket is.

Az Ön állapotától függ, hogy érdemes-e ilyen képzést beépíteni a tervbe. A döntést azután kell meghozni, hogy beszélt orvosával.

1. és 2. hét: heti 1 gyorsított kardio edzés.

1. és 2. hét: heti 2 gyorsított kardio edzés.

1. és 2. hét: heti 3 gyorsított kardio edzés.

6. edzés. Teljes kardió edzés – Kezdőtől hősig

Vége az óvodának. Itt az ideje, hogy egyszerre megtapasztald a hajsza minden varázsát!

1. és 2. hét: 30 perc tempós séta, 1. hét step edzés, 1. hét kerékpározás.

3. és 4. hét: 30 perc tempós séta, 20 perc kocogás, 3. hét kerékpározás, 1. hét sprintedzés, 3. hét step edzés.

5. és 6. hét: 45 perc kocogás éhgyomorra, 3. hét sprint edzés, 5. hét kerékpározás (éhgyomorra), 5. hét lépcsőzés, 45 perc séta üres gyomorral.

7. és 8. hét: 30 perc futás éhgyomorra közepes tempóban, 5 hét sprint edzés, 7 hét kerékpározás (éhgyomorra), 7 hét lépcsős edzés.

9. és 10. hét: 45 perc futás éhgyomorra, 7. hét sprint edzés (éhgyomorra), 7. hét kerékpározás, 7. hét lépcsős edzés.

11. és 12. hét: 45 perc átlagos tempójú futás, 9. hét sprint edzés (éhgyomorra), 7. hét kerékpáros edzés, 7. hét lépcsős edzés (éhgyomorra).

Hozzáállás, hogy dolgozz magadon

Mindig lehetsz még gyorsabb és erősebb!

Próbáld meg minden lehetőségből a legtöbbet kihozni. A ghoulokon kívül még veszélyesebb, agresszívabb, intelligens és aljas lényekkel – emberekkel – találkozhat. Biztosan el kell távolodnod tőlük, amilyen gyorsan csak tudsz.

Az apokalipszis észrevétlenül besurranhat. Készen állsz rá?

Edzen olyan keményen, amennyit csak tud. Kezdje el még ma!