Miért jobb még a leglustább edzés is, mint a nem edzés?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az egyik leggyakoribb kérdés, amit lustaságunk diktál: akkor menjünk edzeni, amikor állítólag nincs erőnk egy teljes értékű edzéshez, vagy hagyjuk ki az órát, miután az estét a kanapén töltöttük? Valójában erre a kérdésre mindig ugyanaz a válasz.

Ha a feleséged (férjed), szüleid, gyermekeid, rokonaid vagy Instagram-követői miatt elmész konditerembe, azt csinálj, amit akarsz. Ha a kitűzött cél felé halad, és őszinte akar maradni önmagához - tegye meg a maximumot, amit csak tud, azzal, amije van, és ahol van. A fegyelemnek ez az aranyszabálya az élet minden területén hasznos.

A sportban, akárcsak az üzleti életben, nagyon fontos a megfelelő szokások kialakítása, amelyek erejét nem lehet túlbecsülni. Charles Duhiggnek megjelent egy könyve. Annak ellenére, hogy egy üzletre szakosodott újságíró írta, a kiadvány vezérmotívuma az élet minden területén alkalmazható, így a sportban is.

A lényeg, hogy állandóan egy bizonyos ritmusban maradjunk, és a rossz szokásainkat jóra cseréljük. Ebben az esetben a jó szokás az edzőterem vagy az edzésrész szisztematikus látogatása, rossz szokás az órák kihagyása.

Ha elkezdesz kihagyni egy edzést, egy jó szokást egy rosszra cserélsz. Minden egyes új lépéssel könnyebbé válik az edzések újra és újra kihagyása, és csökken az önuralom.

Tegyük fel, hogy ma nincs elég energiád egy teljes értékű erőnléti edzéshez: rosszul evett, fáradt voltál a munkahelyeden, egész nap dugókban álltál, vagy más okból nem jutottál el az edzőterembe. Akkor érdemes otthon végezni egy edzést - általános, könnyű, körkörös - vagy egyszerűen csak futni.

Vegyen egy kettlebellt, súlyzókat, vagy ha egyiket sem, egy ötliteres vizet. Keresse meg a keresztlécet és a rudakat – ha nincs játszótér az udvaron, sétáljon el a legközelebbi iskolai stadionba. Végezzen néhány három sorozatot a legegyszerűbb gyakorlatokból:

• kettlebell dobás - 4 sorozat 10 ismétlésből;
• felhúzások a rúdon - 4 sorozat 8 ismétlésből;
• fekvőtámasz bárban - 4 sorozat 10 ismétlésből.

Pihenjen másfél percet minden triset után. Ne tekintse ezt az edzést vagy hasonló edzést az edzésterv egyik oldalának teljes helyettesítésének.

Készítse el saját „tartalék” programját, amelyhez olyan ritka esetekben fog folyamodni, amikor hiányzik egy teljes képzés.

Egyezzen meg önmagával abban, hogy jó okokból kihagyhat havi három edzést, feltéve, hogy ezeket alternatív edzéssel helyettesíti. Később csökkentse a hiányzások számát kettőre, majd havonta egyre.

A lusta edzésben a legnehezebb az indulás, az indulás. Amint a sportpályán találod magad, az akció tehetetlenségből megy végbe. Ugyanez a helyzet a teljes értékű edzőteremben végzett edzéssel: sok kezdő sportoló lusta nem annyira edzeni, mint inkább az edzőterembe eljutni. Amint a falai között találja magát, maga a "hintaszék" hangulata nem engedi ellazulni.

A sportban, mint minden más üzletben, ahol eredményre van szükség, fontos a rendszer. Enélkül a cél felé való mozgás hosszú hónapokig elhúzódik, a tétlenség miatt, amely alatt valószínűleg nagyon szégyellni fogod.