5 szokás, amely negatívan befolyásolja az edzés eredményeit

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A mindennapi életben való viselkedése közvetlenül befolyásolja az edzőteremben nyújtott teljesítményét. Ez az öt szokás negatívan befolyásolhatja a teljesítményét, sőt növelheti a sérülések kockázatát.

1. Aludj hason

A hason alvás felesleges ívet hoz létre a hát alsó részén, és mivel nem tud aludni arccal a párnában és félre fordítani a fejét, a nyakizmok túlzottan megfeszülnek. Ha hosszú éveken át így alszol minden éjjel, a kompresszió és nyomás hatására a gerincben degeneratív folyamatok alakulnak ki, amelyek különböző tartásproblémákat és hátfájást okoznak.

Ezenkívül ez a pozíció alvás közben a mozgási tartomány csökkenéséhez és az ideggyökerek irritációjához vezethet. Csökkentett mozgásterjedelmével nem lesz képes megtartani a helyes technikát számos gyakorlatnál, a guggolástól és a felemeléstől a szabad súlyok fej feletti emeléséig.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Az ágy és a párna segít megőrizni a természetes testhelyzetet alvás közben. Tanítsd magad a hátadon vagy az oldaladon aludni, válassz olyan párnát, amivel a nyakad egy síkban lesz a hátaddal.

Ügyeljen a matracra is. Ne legyen túl puha, nehogy a hátad megereszkedjen és ne essen össze alvás közben.

2. Melegítse fel a nyakat, amíg meg nem ropogós

Ha hosszú ideig ül egy helyzetben, majd nyújtózkodik, és élesen fordítja vagy dönti oldalra a fejét, recsegést hallhat.

Ez a szokás árt a nyakának. És még csak nem is arról a hangról van szó, amely az ízületi folyadékban lévő kis légbuborékok miatt keletkezik, amelyek hirtelen mozdulatkor felrobbannak. A fő veszély az, hogy erőteljesen és pontatlanul érinti a nyakat - az emberi test meglehetősen törékeny részét.

Az éles mozdulatok megfeszítik a nyak szalagjait, ami idővel a nyaki gerinc hipermobilitását eredményezheti. Ez megzavarja a hát felső részének mozgásmechanikáját, és nyaksérülést eredményezhet teherviselő gyakorlatok során.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Ha merev a nyakad, ne ropogtasd az ízületeidet, hanem végezz finom bemelegítést vagy masszázslabdával dolgozd ki a trigger pontokat. Korábban már elmondtuk, hogyan nyújtsd ki és lazítsd el a nyakadat egy hosszú számítógépes munka után.

3. Fogcsikorgatás

A fogcsikorgatás a temporomandibularis ízület diszfunkciójához vezethet. A sérült ízület rögzítésére a rágóizmok és a sternocleidomastoideus hipertóniája lép fel, a feszültség a trapézizmokra átvitelre kerül.

Az izmok hipertóniája fájdalmat okozhat a nyakban, a vállban és a mellkasban, valamint testtartási zavarokat okozhat: gerincferdülés, a keresztcsonti ízület instabilitása és egyéb problémák.

Ezek a változások és fájdalmak nem teszik lehetővé, hogy mindent beleadj az edzésbe, és a maximális hasznot és örömet szerezd belőlük.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Keresse fel fogorvosát. Ellenőrzi a harapást, és tanácsot ad, mit tegyen, hogy megszabaduljon a fogcsikorgatás rossz szokásától.

Kövesse nyomon, mikor kezdi összeszorítani az állkapcsát, ami annyira megfeszül. Próbálja ki a jógát, a meditációt és a légzőgyakorlatokat a feszültség oldására.

Kipróbálhatja a masszázst is. Feküdj az oldaladra, és helyezz egy teniszlabdát az arcod alá két-három percre. Az állandó nyomás hatására az izmok ellazulnak.

4. Hosszan tartó ülés

Testünket nem úgy tervezték, hogy állandóan üljünk, de a modern életmód arra kényszerít bennünket, hogy hosszú órákat töltsünk egy munkaszékben. Az ülő helyzet miatt a combhajlító izmok és a csípőhajlítók egy része lerövidül, a hátat tartó izmok pedig idővel gyengülnek.

Az izmok, különösen a farizmok gyengesége a medencét előre kényszeríti, ami az ágyéki csigolyák szükségtelen összenyomódását idézi elő. Ezenkívül ülve a fej és a vállak gyakran előre mozognak. A fascia rögzíti a test rossz helyzetét, ez megszokottá válik.

Ezek a tartásproblémák nem csak az egészségedre, hanem az edzésedre is rosszak: a feszes és megrövidült csípőizmok rontják a technikádat. Például a holtponti emelés során nem tudja eléggé megdönteni a magját a hát lekerekítése nélkül, ami sérüléshez vezethet.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Próbáljon felállni és mozogni, amikor csak lehetséges. Próbáljon meg átváltani a szokásos munkahelyéről álló munkaállomásra, és gyakrabban igyon egy kis pohár vizet, hogy felkeljen, és gyakrabban sétáljon fel a hűtőhöz.

Ebédidőben sétálni, felkelni telefonálás közben, kimenni a szabadba munkanap közben egy lélegzetet szívni – mindezek a kis szünetek segítenek megőrizni testtartását és egészségét.

Fontos, hogy vigyázzon a munkahelyére is: a széknek jól meg kell támasztania a hátát és illeszkednie kell a magasságához. Itt megtudhatja, hogyan hozhat létre tökéletes munkahelyet.

5. Képtelenség megfelelően mozogni

Az edzéseken végzett gyakorlatok gyakran megtalálhatók a való életben is. Például, amikor felemel egy nehéz tárgyat a padlóról vagy a székről, a teste ugyanazokat a mozdulatokat hajtja végre, mint a holtponti emelés során.

A súlyok helytelen emelése (kerekített hát, kinyújtott karok, guggolás nélkül) olyan szokást alakít ki, amely átragad az edzésekre. Ez növeli a sérülések kockázatát, különösen nagy súlyok emelésekor.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Tanuljon meg helyesen mozogni mind az edzőteremben, mind a mindennapi életben. Dolgozzon oktatóval, vagy tanulja meg a helyes technikát cikkekből és videókból, majd vigye át tudását a mindennapi életbe.

Soha ne emeljünk kerek háttámlával dolgokat, még a meglehetősen könnyűeket sem, ne görgessük befelé a térdünket, amikor székre lépünk, vagy nehéz tárggyal a kezünkben emelünk. A helyes mozgás szokássá alakításával a mindennapi életben megkímélheti magát a háztartási és az edzőteremben elszenvedett sérülésektől.