Miért kell a guggolásnak az edzési rutin része

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A guggolás variációk a sportolók kedvenc gyakorlatai egy nagyon fontos okból: valóban működnek! De hogyan és miért? Találjuk ki.

A guggolás technika egyszerű, nincs szükség további felszerelésre. További plusz, hogy ez a gyakorlat nagyon természetes az ember számára, hiszen napközben folyamatosan guggolva leülünk egy székre, megemeljük, amit leejtettünk, és így tovább, így a sérülésveszély minimális.

Egyébként a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban nemrég megjelent tanulmány kimutatta, hogy a menopauza után osteopeniában vagy csontritkulásban szenvedő nők súlyozott guggolása javíthatja a gerinc csontsűrűségét, különösen a nyaki gerincben.

Emellett a szép és erős csípő, valamint a feszes és tónusos farizmok remekül mutatnak a női és a férfi testen egyaránt.;)

Miért guggolás

1. Serkenti a hormontermelést. A guggolás növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét, amelyek közvetlenül részt vesznek az izomépítésben.

2. Erősíti a törzsizmokat. A guggolás megdolgoztatja a törzsizmokat, vagyis a hát alsó részét és a hasizmokat. Szóval ne gondold, hogy a guggolás a lábaidra és a fenekedre való. Ez a szinte univerzális gyakorlat sokkal több izmot céloz meg.

3. Javítsa a rugalmasságot. A mély guggolás javítja a csípő mozgékonyságát. Sokan nagyon megterhelik a csípőjüket a helytelen testtartás miatt, ezért gyakran szeretnének leülni és pihenni. A csípőízületek rugalmasságának fejlesztése segíti a testtartás korrekcióját, enyhíti a derékfájást.

4. Segítsen gyorsan megszabadulni a szervezet salakanyagaitól. A guggolás javítja a vér és más folyadékok keringését, segít eltávolítani a salakanyagokat és javítja az alapvető tápanyagok eljuttatását minden szervhez és szövethez.

5. Tényleg ne öld meg a térded. A Sports Medicine egyik cikke azt állítja, hogy még a legmélyebb guggolások sem (guggoláskor) nem károsíthatják a szalagokat. Amint azt a tanulmány szerzői megjegyezték, a porcszöveted alkalmazkodik a stresszhez, hogy ugyanúgy megbirkózzon a többletsúllyal, mint az izmok.

A guggolás önmagában nem károsítja a térdét, de súlyosbíthatja a meglévő problémákat. Vagyis ha nem szól az edzőnek a térdsérülésről, a fájdalom kiújulhat. Ráadásul fennáll az esélye, hogy újabb sérüléseket szerezzen, mivel a szervezete már nem működik úgy, ahogy kellene.

Nem a guggolás káros a térdére, hanem a rossz technika.

Például semmi esetre sem szabad nagy súllyal úgy guggolni, hogy a térde túlnyúljon a lábujjakon, mivel általában a testsúly egyenletesen oszlik el az egyensúly érdekében, és emeléskor a sarkával kell meglökni anélkül, hogy erősen előre dőlne. Ezen kívül érdemes a hátoldalra is figyelni. Ki kellene egyenesíteni. Nincsenek púpok a hát alsó részén és a mellkasban: gerincsérülésekhez vezethetnek.

6. Segít gyorsabbá válni és magasabbra ugrani. Kutatások kimutatták, hogy a guggolás növeli a sportoló sebességét és ugrási magasságát. Ezért ezek a gyakorlatok mindig szerepelnek a profi sportolók edzésprogramjában.

Ezt nagyon egyszerűen magyarázzák: a guggolások megerősítik a csípőnket (nem csak az izmokat, hanem a szalagokat is), és rugalmasságot adnak nekünk, ami azt jelenti, hogy az ugrás robbanóereje nő, a párnázás javul, és ennek eredményeként csökkennek az ugrás közbeni sérülések. Ami a futást illeti, a sebességet nem a ritmus vagy a lépésszélesség, hanem a csípő helyes munkavégzése miatt célszerű növelni.

7. Az egyensúly javítása. Mint mondtuk, a guggolás mindennapi életünk természetes gyakorlata. Az erős lábak és a törzsizmok stabilabbá tesznek bennünket és segítenek az egyensúly fenntartásában, valamint javítják az agy és az izomcsoport közötti kapcsolatot, ami segít elkerülni az eséseket. Ez pedig az egészséges és aktív élet időtartamának növekedése! Hiszen minél kevésbé esünk el idős korban, amikor már nem olyan erősek a csontok, annál kevesebb bajunk lesz.