Miért kell gyakrabban guggolni, és miért hagytuk abba majdnem

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem az előítéletek az egyetlen ok, ami megakadályozza, hogy olyan testtartást vegyünk fel, amely előnyös a test számára.

Állandóan ülünk: a vacsoraasztalnál és az íróasztalnál, munkába menet és vissza, egy fotelben egy könyvvel és a kanapén a tévé előtt. És csak néha töltünk időt az egyik székről a másikra való úton és rövid sporttal. Még ha eleget sportol is, de sokáig ülő helyzetben marad, akkor is fennáll a veszélye, hogy egészségügyi problémákkal küzdünk, és hamarabb meghalunk.

De a jó hír az, hogy gyakrabban guggolva csökkenthetjük ennek az életmódnak a káros hatásait. Ez nemcsak az ízületeknek, hanem a test egészének is jó.

Hogyan hat a guggolás az egészségére

„Izmok és meridiánok. Az alak manipulálása”(Izmok és meridiánok: Az alak manipulálása) Philip Beach új-zélandi oszteopata fogalmazta meg az archetipikus testhelyzetek elméletét. Lényege, hogy vannak olyan elsődleges álláspontok, amelyeket őseink két és fél millió évvel ezelőtt fogadtak el. És nem csak hasznosak. Maga a testünk úgy van kialakítva, hogy az ember hosszú ideig maradhasson egy bizonyos helyzetben anélkül, hogy károsítaná a testet. Beleértve - guggolva, török vagy japán stílusban (térdre támaszkodva, a sarkadon).

Nincs tudományos kutatás, amely alátámasztaná az archetipikus testhelyzetek elméletét. De az orvostudomány nem tagadja előnyeiket.

Minden egy egyszerű „használd vagy elveszítsd” elvből fakad. Minden ízületünkben van ízületi folyadék. Olyan, mint egy síkosító, amely táplálja a porcokat. A folyadék előállításához két dologra van szükség: mozgásra és kompresszióra. Ha az ízület nem mozog teljes tartományában, például a csípő- és térdízületek soha nem hajlik meg 90 foknál jobban, a szervezet azt gondolja, hogy nem használják – és megszűnik az ízületi folyadék termelése.

gyógytornász Bahram Jam

Más szóval, ha meg akarja őrizni az ízületek mozgékonyságát és rugalmasságát a lehető legtovább, hajlítsa be térdét a lehető leggyakrabban. Például guggolj le. Kutatások is megerősítik ennek a pozíciónak a bélmozgásra gyakorolt pozitív hatását.

Az egészséges mozgásszervi rendszer nemcsak rugalmassá és mozgékonyabbá tesz bennünket, hanem befolyásolja a várható élettartamot is.

Brazília és az Egyesült Államok orvosai arra a következtetésre jutottak, hogy a rugalmasság, az izomerő és az egyensúly elengedhetetlen a hosszú, egészséges élethez. Megkérték a vizsgálat résztvevőit, hogy üljenek le a földre, majd kényelmesen keljenek fel. Az 51 és 80 év közötti betegek megfigyelései azt mutatták, hogy azok, akik könnyedén felkelnek, három évvel hosszabb élettartammal rendelkeznek, mint azok, akik támogatás nélkül nem tudnak felkelni.

Mi akadályoz meg minket a guggolásban

Az egyik lehetséges oka annak, hogy támasz nélkül nehéz felkelni, az az, hogy az életkor előrehaladtával egyre ritkábban guggolunk. A mélyguggolás azonban a szabadtéri tevékenység egyik formája, amely múltunk szerves részét képezte. Csak elfelejtettük, hogyan üljünk le, hogy kényelmesen érezzük magunkat, és elveszítettük azt a képességet, hogy könnyedén felkeljünk.

Egy másik magyarázat a WC-k fejlődéséhez kapcsolódik. Amikor edények és vécék prototípusai pótolták a lyukakat a földben, nem kellett leguggolni. Most fizikailag nehéz ilyen helyzetben lenni, ezért kerüljük.

A civilizáció egyéb előnyei is megzavarják a hasznos testtartást. Az irodában így ülve rendkívül jótékony hatással lehet a csípőízületekre, de a modern ember ruhatára, nem beszélve az üzleti etikettről, ezt lehetetlenné teszi. Ritka eset, amikor élénken elképzelünk egy politikust vagy egy felsővezetőt guggoló öltönyben, ez egy színpadi fotó aranyos gyerekekkel. Ugyanakkor a járdán ugyanabban a testhelyzetben ülők a leggyakrabban arra késztetnek bennünket, hogy minél előbb elhaladjunk mellettünk.

Ezt a testtartást primitívnek tekintik, és alacsony társadalmi státuszhoz kötik. Rögtön indiai parasztokat vagy afrikai nomádokat képzelünk el, emlékezzünk a város utcáin uralkodó egészségtelen állapotokra.

gyógytornász Bahram Jam

Bár ez kényelmetlennek és méltatlannak tűnhet számunkra, a bolygón még mindig sokan veszik ezt a testhelyzetet pihenésre, imádkozásra, ételkészítésre vagy WC-re. Azokban az országokban, ahol kevés a kórház, a nők továbbra is ebben a helyzetben szülnek. Kisgyerekek a világ minden táján, amikor megtanulnak járni, leguggolnak – és könnyen felállnak, hogy továbbléphessenek.

Milyen gyakran kell guggolni

Ne rohanjon el búcsút venni a székektől, hogy visszatérjen „eredeti” fekvéséhez. Ugyanez a Philip Beach figyelmeztet: minden póz problémákhoz vezet, ha túl sokáig maradsz benne. Ezt a Kínában és az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok is megerősítik: akik órákig guggolnak, nagyobb eséllyel szenvednek térdfájdalmakat és osteoarthritist – ez az ízületek különböző szöveteinek károsodása. Ha a hétköznapi életben nem csinálja ezt, nyugodtan guggoljon gyakrabban. Ez csak előnyére válik.