3 lépés az érzelmi intelligencia fejlesztéséhez egy kapcsolatban

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az érzelmek megértésének és helyes kifejezésének képessége az erős és harmonikus egyesülés előfeltétele. Ellen Schrier családtanácsadó három tippet oszt meg az érzelmi intelligencia fejlesztéséhez a kapcsolatokban.

A boldog párok nagyjából ugyanazokkal a problémákkal küzdenek, mint a boldogtalanok, csak az a különbség, hogy hogyan reagálnak a nehézségekre – mondja Ellen Schreier családtanácsadó. Így azt állítja, hogy a harmonikus uniókat a destruktívaktól a partnerek érzelmi intelligencia fejlettségi szintje különbözteti meg.

Az érzelmi intelligencia (EQ) a saját és mások érzéseinek megértésének és felismerésének képessége, valamint azok kezelésének képessége.

Ebben az esetben az érzelmek kezelése nem jelenti a negatív élmények manipulálását vagy elfojtását. Éppen ellenkezőleg, az erős érzelmek elkerülése csak ronthatja a kapcsolatokat, és bármilyen manipuláció elidegenítheti az embereket egymástól.

A negatív érzelmek, mint a harag, a félelem vagy a fájdalom, a kapcsolati problémák jeleiként szolgálnak. Ezeknek a problémáknak a gyökereinek megtalálása és megoldása megköveteli az érzések elismerését, megértését és kifejezését kritika, bűntudat vagy ítélet nélkül. Itt jön be az érzelmi intelligencia.

Schreier azt javasolja, hogy három lépésben fejleszd ki magadban ezt a hasznos tulajdonságot.

1. Barátkozz meg érzéseiddel

Határozza meg, hogyan érzi magát, és mi váltotta ki érzéseit. Ez időt és magányt vehet igénybe. Használja őket a belső vihar teljes leküzdésére. Csak ne zárd el magad a negatív érzelmek elől. Ne feledd, nem ezek határozzák meg, mennyire vagy jó ember.

Ugyanakkor próbálja elemezni, mi váltotta ki a reakcióját, tapasztalt-e már hasonlót. Valószínűleg nem egy konkrét helyzetben van a probléma, hanem egy kialakult viselkedési mintában, egy korábban kapott lelki traumában vagy valami másban.

2. Nyugodj meg

A negatív érzelmek megnehezítik a helyzet objektív értékelését. Ha megtapasztalja őket, a szokásosnál kritikusabb vagy védekezőbb lesz. Ezért, mielőtt visszatérne a probléma megvitatásához, lazítsa el elméjét és testét. A könyvek, a zene, a séta, a meditáció vagy bármilyen más tevékenység, amely visszaállíthatja a lelki békét, jó segítő lesz itt.

3. (Po) visszatérés a partnerhez

Ha már tisztában vagy az érzéseiddel és megnyugodtál, elkezdhetsz egy produktívabb beszélgetést. Ennek során fejezze ki igényeit megerősítő, de nem agresszív módon. Próbálj meg hallgatni partneredre anélkül, hogy megszakítanád. Próbáld meg megérteni és elfogadni az érzéseit is.

Ha úgy érzi, a negatív érzelmek visszatérnek, ne provokálja vagy támogassa a konfliktust. Inkább tarts még egy szünetet a gondolkodáshoz.

A problémák ily módon történő megoldásával a partnerek szövetségesekké válnak, nem pedig ellenfelekké. Úgy érzik, hogy a nehézségek és a negatív érzelmek ellenére mindegyik megpróbálja fenntartani ezt a kapcsolatot és megérteni a másikat. Ennek eredményeképpen egy párban pozitív érzelmi légkör jön létre, amely szükséges a közelség, az elégedettség és a boldogság érzéséhez.