"Nem akarok edzőterembe menni": mi késztet arra, hogy kihagyd az edzéseket

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ne keverje össze a motiváció hiányát a szorongással.

Gyakran mondják, hogy ha valaki nem tudja rávenni magát az edzésre, hiányzik a motivációja. Néha ez igaz, de az ok más lehet - az edzőterem látogatásával kapcsolatos túlzott szorongásban.

Sőt, az ilyen szorongás gyakran észre sem veszi: úgy tűnik, szeret edzeni, de egyáltalán nem akar edzőterembe menni. Találjuk ki, mit kezdjünk vele.

Hogyan lehet megkülönböztetni a szorongást a motiváció hiányától

Ez a két tényező könnyen összetéveszthető, mert ugyanazt érezhetik: egyszerűen nincs kedve edzeni. Bár ezek a helyzetek néha kéz a kézben járnak, nagyon különböznek egymástól.

A motiváció hiánya olyan állapot, amelyben nincs energiád. Például, ha nagyon fáradt a munkahelyén, nem aludt eleget, vagy beteg.

A szorongás ezzel szemben nagyon feltöltött állapot.

Rengeteg energiád van, ami általában nem talál kiutat. A szorongás okai nagyon különbözőek lehetnek: az ítélettől való félelem, a világos cselekvési terv hiánya, a nagy tömeg okozta kényelmetlenség vagy az idegenekkel való kényszerű érintkezés.

Mindenkinek más kiváltója van, és amit egyesek észre sem vesznek, az komoly stressz lehet mások számára. A szorongás leküzdéséhez és az edzőterembe járás kellemes és rendszeres tevékenységgé tételéhez használjon többféle módszert.

Hogyan kezeljük a szorongást

Keresse meg és szüntesse meg a stresszt okozó tényezőket

Mindenekelőtt azt kell kiderítened, hogy mitől félsz és mi bánt annyira. Nem biztos, hogy olyan egyszerű, mert sokszor még önmagad előtt is eltitkolod a valódi okokat.

Üljön nyugodt környezetben, és gondolja át, mi zavar a legjobban az edzőteremben.

Ha megtalálta az okot, gondolja át, hogyan tudná orvosolni. Íme néhány ötlet ehhez.

• Nem tetszik, hogy téged néznek. Próbáljon más időpontban menni az edzőterembe, amikor kevesebb ember van, használjon fejhallgatót kedvenc zenéivel, és végezzen légzőgyakorlatokat a sorozatok között (erről lentebb). Idővel rájössz, hogy mások nem törődnek veled.
• Bosszantó, hogy szurkolás van körülötted, de te nem. Senki sem születik erősnek, időre és rendszeres testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy jó formában legyen. Amellett, hogy megszabadulsz az ilyen mentális attitűdöktől, megváltoztathatod az edzőterem látogatásának időpontját, hogy ne kelljen sok sportolóval és testépítővel szembenézned, ne hívj meg barátokat az edzőterembe, vagy válts át otthoni erőgyakorlatokra, amíg megfelelő - in. véleményed - a közsport feltétele.
• A nem higiénikus megijeszt. Vigyen magával egy törölközőt, hogy szőnyegekre és edzőeszközökre feküdjön, kezelje a súlyzók fogantyúit és a rudat antiszeptikummal.
• Unatkozik a sorozatok között. Ha nem tudod bevinni egy barátodat az edzőterembe, keress valami elfoglaltságot a sorozatok között: végezz töltelékgyakorlatokat, olvass valamit a telefonodon (csak állíts be egy időzítőt a pihenéshez, hogy ne ülj túl sokáig).
• Nem szeretem a rendszer hiányát. Vegyen részt néhány edzésen egy edzővel (ha nem tud vele állandóan dolgozni), vagy keressen edzésprogramot.

Távolítsa el a stimuláns kiegészítőket

Az energiaszint – és motivációjuk – növelése érdekében az emberek gyakran kávét vagy energiaitalt isznak edzés előtt.

A koffein valóban növeli a teljesítményt azáltal, hogy magasan tartja a dopaminszintet az agy figyelmi területein. Ennek köszönhetően egy csésze kávé vagy energiaital csökkenti a fáradtság érzését és növeli a testmozgás vágyát, és a legjobbat nyújtva az edzés során.

Ugyanakkor a koffein fokozhatja a negatív tüneteket a szorongó emberekben. Ezért jobb, ha edzés előtt 2 órával kihagyja a kávét és más koffeintartalmú italokat.

Tanulj megnyugodni

A szorongás leküzdésére próbálja ki a mély légzés gyakorlatát. Fiziológiai szinten hat a szervezetre: a paraszimpatikus idegrendszer felé tolja el az egyensúlyt, nyugalmat, jó közérzetet biztosít, de nem okoz álmosságot, levertséget.

Szánjon 10-20 percet a légzésre az edzés előtt. Feküdj le vagy ülj egyenes háttal, lazíts. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, számolj el nyolcig, majd lélegezz ki ugyanannyi számolásig.

Koncentrálj a légzésedre, és ha lehetséges, ne sodródj a gondolataidba.

Ezt a technikát edzés közben is használhatod. Ahelyett, hogy körbenézne a sorozatok között, üljön és lélegezzen 2-3 percig, miközben pihen.

Gyakoroljon maximálisan

Az idegességhez energiára van szüksége. Amikor a tartalékai véget érnek, a szorongás jelentősen csökken. Tökéletes a központi idegrendszer "megölésére":

• Nehéz többízületes mozgások szabad súlyokkal- Guggolás, holthúzás, fekvenyomás, felhúzás, nyomás álló helyzetben, súlyzó mellkasra húzás a lejtőn.
• Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)- a szuperintenzív munkavégzés és a könnyű regenerációs tevékenység vagy pihenés időszakainak váltakozása.

Egy szerencsés egybeesés folytán ugyanezek a tevékenységek a legjobbak az erő és az állóképesség növelésére, valamint a sok kalória elköltésére.

Tegyél meg minden tőled telhetőt, préselj ki mindent magadból, és megszűnik az idegesség. Erőssé, kitartóvá is válsz, és gyorsabban éred el fitneszcéljaidat.

Egyél közvetlenül edzés előtt

A szénhidrátbevitel növeli a szerotonin szintjét az agyban, ez egy hormon, amely elősegíti az örömérzetet és csökkenti a szorongást.

Nem javasoljuk, hogy fogyasszunk túl sok édességet, de egy fehérje-szénhidrát turmix gyümölcslé és fehérjepor edzés előtt felvidít és megőrizheti az elköteleződést. A szokásos ételekből otthon is készíthet italt, csak 60 perccel óra előtt igya meg, hogy ne legyen elnehezedés és böfögés.