A rituálék tudománya: miért van szükség rájuk és hogyan használjuk őket

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Vezető szálak az élet káoszában.

Miért van szüksége az embernek rituálékra?

Az ókorban számos rituálé kísérte az ember egész életét - a születéstől a halálig. Sokan közülük a valláshoz kötõdtek, de tevékenységük nem korlátozódott a hit erõsítésére.

A rituálék segítettek az embereknek fenntartani a rendet a társadalomban, mindenkit a helyére mutattak, eloszlatták a kételyeket és világos szerkezetet hoztak létre az élet káoszában. Az emberek sok időt töltöttek a látszólag felesleges szertartásokkal, de cserébe önbizalmat és lelki vigaszt kaptak.

Pszichológiai szempontból nem különbözünk annyira vallásos őseinktől. A modern ember életét áthatják a rituálék: az értelmetlentől, mint a bal vállra köpködés, a gyakorlatiasságig - a reggeli tennivalók összeállításáig.

Az orvostudomány, a tudomány és a technológia fejlődése ellenére életünk továbbra is kiszámíthatatlan, kaotikus és veszélyes. Senki sem mentes a szerencsétlenségtől és a betegségektől, még mindig halandók vagyunk, és néha - hirtelen halandók.

Ilyen káoszban és bizonytalanságban a szegény emberi agy egyszerűen kénytelen megtalálni magának a béke szigetét, hogy ne remegjen minden nap a rémülettől, hanem elbizonytalanodjon, hogy mindent jól csinálunk, és az élet a tervek szerint halad. Erre valók a rituálék.

És ez nem csak elmélet. A rituálék szükségességét békénk és jólétünk érdekében a tudomány bebizonyította.

Hogyan reagál az agy a rituálékra

Az EEG segítségével a tudósok felfedezték, hogyan reagál az emberi agy egy hibára. Az incidens után 50-100 ezredmásodperccel reakció lép fel az elülső cinguláris kéregben, amit hibával kapcsolatos negativitásnak (ERN) neveznek.

Általános szabály, hogy az ERN-érték a hibáik azonosításának és a feladatok megfelelő teljesítésének képességéhez kapcsolódik. Minél több ERN, minél figyelmesebb és koncentráltabb egy személy, annál kevesebb hibát követ el.

Azonban Nicholas M. Hobson pszichológus kísérletében ezt a függőséget rituálék törték meg.

Hobson úgy döntött, hogy megvizsgálja, hogyan hatnak az emberek ERN-jére a napi szinten játszott új rituálék. A tanulók egy csoportja ugyanazokat a kézmozdulatokat tette a hét folyamán. A kontrollcsoport is elvégezte a mozdulatokat, de minden alkalommal más és más, így nem váltak rituálévá.

A teszt napján a tanulók két tesztet teljesítettek: a rituálé előtt és után. A rituáléhoz szokott tanulók nagy negatív reakciót mutattak a hibákra annak végrehajtása előtt, majd jelentősen csökkentek. Ugyanakkor a válaszok pontossága nem esett vissza.

A véletlenszerű mozdulatsort végrehajtó hallgatók mindkét tesztben megközelítőleg azonos ERN-értékkel rendelkeztek. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a rituálék segítenek megnyugodni, magabiztosabbnak érezni magukat, ugyanakkor nem rontják a válaszok minőségét.

A rituálék előnyeit Alison Wood Brooks kutatásai is megerősítették. A feladatok elvégzése előtti rituális cselekvések csökkentették a szorongást és javították a résztvevők teljesítményét.

A rituálék segítik az embert a szorongás kezelésében, az önbizalom növelésében és a hibákból eredő negatív érzelmek csökkentésében.

Hogyan készítsünk jótékony szertartásokat

Három egyszerű lépés segít elkezdeni egy egészséges rituálét:

1. Gondolja át, mitől lesz nyugodtabb, produktívabb és elégedett. Ha valamitől jobban érzed magad, csinálhatsz belőle szertartást.
2. Tervezze meg a rituálét 3-5 pontból. Egyszerűnek és könnyen megjegyezhetőnek kell lennie, hogy ne kelljen minden alkalommal kukucskálnia, mi a következő tétel.
3. Ismételje meg a rituálét minden nap anélkül, hogy egy ütemet kihagyna. Életed állandó részévé kell válnia.

Milyen rituálékat kell végrehajtani reggel és este

Hogy világosabb legyen, jó lehetőségeket kínálunk a reggeli és esti rituálékhoz. Használd, ha neked megfelelnek.

Reggeli rituálé

Segítségével stressz és szorongás nélkül kezdheti a napot. Tedd meg közvetlenül ébredés után.

• Elmélkedik … segít nyugodtabbnak és koncentráltabbnak lenni a nap folyamán, jól ellenállni a stressznek, és kevesebb negatív érzelmet él át. Közvetlenül ébredés után meditáljon 5-10 percig. Koncentrálhatsz a lélegzetedre vagy arra, ami a fejedben zajlik.
• Végezze el a gyakorlatait … Néhány fizikai gyakorlat és gyengéd nyújtás segíthet feloldani az elalvás utáni merevséget, és felfrissültnek és energikusnak érezheti magát.
• Egyél egészséges reggelit … Tanítsd magad enni, és ebédidőig nem leszel éhes vagy ingerült.
• Készítsen terveket a napra … Csak válasszon néhány legfontosabb dolgot, amelyet egy nap alatt meg szeretne tenni, vagy használjon másokat. Ez segít abban, hogy kedvet kapjon a feladatok elvégzéséhez, és egy kicsit jobban meghatározza a napot.

Esti rituálé

Végezze el az esti rituálét egy órával lefekvés előtt. Segít megnyugodni, gyorsan elaludni, és nagyszerű éjszakai alvásban lesz része.

• Naplót vezetni … ami a nap folyamán történt: mi aggaszt, idegesített, boldogított. Figyelmet tanít, segít megnyugtatni az elmét, és még az egészségét is javítja.
• Készíts fel mindent holnapra … Döntse el, miben fog dolgozni, készítse elő a ruháit és tisztítsa meg a cipőjét. Ha reggel edzel, csomagold be a táskádat az edzőterembe. Moss el, döntsd el, mit fogsz reggelizni – este tedd meg a legjobbat. Így kipakolod a reggelt, kellemesebben, nyugodtabban töltheted.
• Olvasni egy könyvet … A közösségi média vagy a filmek nézésével ellentétben az olvasás nagyszerű megnyugtató. Egy tanulmány kimutatta, hogy mindössze hat perc olvasás 68%-kal csökkentette a stresszszintet – jobban, mint zenehallgatás, tea vagy séta.
• Elmélkedik … A meditáció segít megnyugodni, megtisztítani az elmét a problémáktól és aggodalmaktól. Így csak az éjszaka közepén fogsz a plafonra nézni, megemészteni az elmúlt nap eseményeit és aggódni a jövő miatt.

Ezek csak példák a rituálékra. Nyugodtan cserélje ki az elemeket, ha nem felelnek meg Önnek. Ha például nincs kedved reggel enni, a reggelit helyettesítheted finom teával vagy kávéval – ez is a rituálé része lesz.

A lényeg az, hogy minden nap megismételjük a kitalált rituálét, kihagyás nélkül. Ha megszoktad, sokkal nyugodtabb és boldogabb lesz a napod.