Mi a szégyen és hogyan kell helyesen kezelni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ne láss már benne rosszat, amitől a lehető leghamarabb meg kell szabadulnod.

Mindenkinek van valami, amit el szeretne rejteni mások elől: egy bizonyos hit, egy jellemvonás, egy furcsa vágy vagy egy szörnyű múltbeli hiba. Félelmetes a gondolat, hogy megnyílnak mások előtt. Szeretne labdává gömbölyödni a takaró alatt, és elbújni az egész világ elől. Ez az érzés szégyen, és időről időre mindannyian megtapasztaljuk.

A szégyenérzet, ha rosszul közelítjük meg, olyan kellemetlen következményekkel járhat, mint a depresszió, agressziórohamok, a testi egészség romlása, valamint a nárcisztikus bunkóvá válás.

Emiatt az önsegítő könyvek gyakran a szégyent egyfajta szörnyetegként ábrázolják. Azt tanácsolják, hogy szüntessük meg, szabadítsuk meg magunkat tőle, gyökerestől gyökerestől gyökerestől irtsuk ki az életünkből. Állítólag csak akkor jutunk el az ígéret földjére, ahol a szeretet és a kegyelem uralkodik. De lassítsunk.

Amúgy mi a szégyen

A szégyen egyetemes emberi érzés. Minden kultúrában jelen van, a mai globalizált társadalomtól a kis vadászó-gyűjtögető törzsekig, akik soha nem láttak Calvin Klein fehérnemű hirdetését. A szégyent nem valami vállalkozó szellemű üzletember találta ki, hogy beváltson (bár sokan nem bánnák ezt). Ez az emberi tapasztalat természetes velejárója.

Szégyent tapasztalunk – csalódottság vagy akár értéktelenség érzése, amikor negatív értékeléssel szembesülünk magunkról. Ő, mint egy reflektor, kiemeli személyiségünk minden sötét, csúnya részét. Természetesen gyorsan el akarjuk rejteni azt, amit szégyellünk, legyen az érzések vagy egy titkos Teletubbi-gyűjtemény.

A bűntudat nagyon hasonlít a szégyenhez, de van egy lényeges különbség a kettő között. Amikor bűnösnek érzed magad, az nehezedik rád, amit tettél, és amikor szégyelled, az, hogy milyen ember vagy.

Mindkét érzés felléphet, ha valamit rosszul csináltál. De a bűntudat akkor jön, ha azt gondolod: "Én valójában nem vagyok ilyen, meg tudom oldani." És szégyen – amikor a gondolatok a következők: "Én ilyen vagyok, és nem tudsz ellene tenni semmit." Ha nem teszünk semmit, a bűntudat fokozatosan szégyenné válik.

Térjünk át a példákra. Tegyük fel, hogy nem segítettél egy barátodnak elköltözni, vagy nem hívtad fel anyádat a születésnapján. Ez az első alkalom, hogy ez megtörtént, de most természetesen bűntudatot érez. Sok múlik azon, hogy reagálsz erre az érzésre.

Ha bocsánatot kérsz, és megpróbálsz jobb lenni, elmúlik a bűntudat, és folytatod az életed. De ha úgy döntesz, hogy úgy teszel, mintha mi sem történt volna, vagy a barátodat kezded hibáztatni, amiért gyakran költözik, és anyádat azért, mert a hét legrosszabb napján született, akkor a bűntudat felerősödik, és szégyenké válik. Valami szörnyűség lesz belőle, amit mindenki elől el kell rejteni.

És ez az elrejtés és elfojtás, nem pedig maga a szégyen az, ami árt nekünk: pszichológiai problémákhoz vezet, megmérgezi a másokkal való kapcsolatokat és aláássa az ambíciókat. Miután azt hisszük, hogy bizonyos részünk „rossz”, elkezdünk sikertelen alkalmazkodási stratégiákhoz folyamodni (értsd: kecske módjára viselkedünk), hogy elrejtsük és elfojtsuk magunkról ezt a szörnyű igazságot.

De mint minden érzelem, a szégyen sem olyan egyszerű. Az öröm nem mindig kapcsolódik a pozitívhoz, a bánat bölcsességet hozhat, a szégyen pedig hasznos lehet.

Miért van szükségünk a szégyenérzetre

A pszichológusok különbséget tesznek az alapvető érzelmek és mások között. Az alapvetőek azért jelentek meg, mert szükség volt rájuk a túléléshez. A legszembetűnőbb példa a félelem. A kígyóktól való félelem és a mély szakadékok egy időben egyértelműen segítettek a túlélésben.

A harag, az undor, a szomorúság, az öröm és a meglepetés is az alapvető érzelmek közé tartozik. Más osztályozásokban négy van belőlük, és az undort és a meglepetést a harag és a félelem altípusainak tekintik. De mindenesetre mindenkinek vannak élete első napjától kezdve.

Ahogy öregszünk, érzelmeink palettája bővül. Kezdjük felismerni, hogy vannak más emberek is a világon, és hogy elképzeléseik és ítéleteik hatással vannak ránk. Ebből fakadnak az úgynevezett öntudat érzelmei: szégyen, bűntudat, zavar, büszkeség. Ezek az érzelmek azon alapulnak, hogy szerintünk mások hogyan látnak minket, és hogyan észleljük magunkat. És ezek az érzelmek is okkal jelentek meg: segítik az embereket az együttműködésben, a csoportos életben.

Tegyünk úgy, mintha gyerekek lennénk. Elvettem tőled a játékautódat, és fejbe ütöttem vele. Ha még nem alakultak ki bennem az öntudat érzelmei, vagyis két éves vagy még nem vagyok, akkor egyáltalán nem fogok aggódni emiatt. Egyszerűen még nem vagyok képes felfogni mások gondolatait és érzéseit.

De ha idősebb leszek, bűntudatot fogok érezni, és talán egy kicsit zavarban is, vagy szégyellni fogom magam. Visszaadom neked a játékot, és bocsánatot kérek. Akár a saját autómat is felajánlhatom, és együtt játszunk. Most büszke leszek arra, hogy jó fiú vagyok.

Az öntudat érzelmei a proszociális viselkedés felé tolnak bennünket. Nélkülük nem tudnánk együtt élni. Segítenek szabályozni az egész csoport viselkedését az egyén szintjén. Nekik köszönhető, hogy városok, államok, gazdaságok és pártok lehetségesek. Egyszerűen fogalmazva: a szégyen megakadályozza, hogy ostoba és szörnyű dolgokat csináljunk, a bűntudat pedig arra késztet, hogy kijavítsuk hibáinkat.

Mi a szégyen paradoxona

Nincsenek „rossz” és „jó” érzelmek. Az érzelmeknek jó és rossz okai vannak. Például a boldogságot általában pozitív érzésnek tekintik, és sokan azt mondják, hogy meg kell próbálnod növelni az életedben. De ha akkor vagyok a legboldogabb, amikor a szomszéd macskáját gyötöröm, akkor itt aligha lehet pozitívumról beszélni.

Így van ez a szégyennel is. Ha valamilyen oknál fogva szégyellem a megjelenésemet, és emiatt igyekszem nem elhagyni a házat, ez a szégyen egészségtelen formája. És ha szégyellem, hogy megcsaltam a barátnőmet az egyetemen, és ez segít abban, hogy ne ássák alá a jelenlegi kapcsolatomat, akkor a szégyenem hasznos.

A probléma az, hogy sokan rossz okok miatt szégyellik magukat. Legtöbbjük ahhoz a családhoz és kultúrához kapcsolódik, amelyben felnőttünk. Például, ha bírálták, amiért gyerekkorában vicces orra volt, hátborzongató komplexusban nőhet fel, majd egyik plasztikai műtéten esik át a másik után. Ha érzékenysége miatt kinevettek, kemény és érzelmileg visszahúzódó válhat. Ha egy vallási szektában nőtt fel, ahol szégyellte magát a szex minden gondolata miatt, a felnőttkori szexuális vágyak kínosak lehetnek.

A szégyen kezelése

Hagyja fel az egészségtelen megközelítést, amely mindannyiunkat vonz – mélyebbre temetni a szégyent, és úgy tenni, mintha nem is létezne. Az érzelmek elfojtása általában káros, és a tagadott szégyen csak fokozódik.

Ehelyett fordítva: nézze meg szégyenérzetének gyökereit, és nézze meg, hasznos-e vagy sem. Ha igen, próbáld meg elfogadni, ha nem, szabadulj meg tőle és kezdd elölről.

1. Különítsd el cselekedetedet a személyiségedtől

Mindannyian megbánunk valamit, mindannyian hülyeségeket csinálunk, néha cserbenhagyunk másokat vagy magunkat. De az a tény, hogy egyszer elrontottad, nem jelenti azt, hogy teljes kudarcot vallottál, és általában rossz ember vagy.

Tanulhat a hibákból, használhatja kudarcait a növekedés motivációjaként, és még másokon is segíthet tapasztalatai megosztásával. Tehát próbálja meg megváltoztatni a „rossz ember vagyok” gondolatát „rossz dolgot csináltam”.

És általában próbálj kedves lenni magadhoz. Amikor a barátod hibázik, valószínűleg nem kezded gazembernek gondolni, hanem rájössz, hogy csak megbotlott. De valamiért ez a megközelítés nem mindig érvényes önmagunkra. Emlékezz erre, és légy a barátod.

2. Értsd meg tetteid valódi okát

Nem valószínű, hogy aláásottál egy működő projektet, mert szörnyű gazember vagy. Talán úgy érezte, hogy nem becsülik vagy tisztelik a munkahelyén, és nem akart próbálkozni. Lehet, hogy dühös volt valamiért, és impulzív döntést hozott. Lehet, hogy három napja nem aludt, és a legalkalmatlanabb pillanatban egyszerűen elvesztette a képességét, hogy tegyen valamit.

Mindenesetre, ha elfogadja szégyenletes cselekedetének okát, meg fogja érteni, mit kell tennie, hogy jobbra változzon.

3. Vegyen leckét

A szégyen és a bűntudat erőteljes motiváció forrása lehet, hogy önmagadon dolgozz. Arra ösztönöznek bennünket, hogy jobbak legyünk. Jelölje meg, mit csináltunk rosszul a múltban, hogy a jövőben ne ismételjük meg.

Szóval szégyen lehet bölcs tanár. Hallgassa meg az óráit, még akkor is, ha a tanítási stílusa nem túl kellemes.

4. Oszd meg érzéseidet

Ellentétben azzal, amit ösztöneink sugallnak, szégyenünk és zavarunk nyílt beismerése általában szimpátiát vált ki másokból, és erősíti a kapcsolatokat is. Hasonló hatást érünk el, amikor egy barátunkkal itatva sírunk a vállán.

Ha a szégyenérzeted irracionális, vagyis szégyell valamit, ami nem érné meg, akkor miután beszéltél róla, érezni fogod, mennyire alaptalan. Látni fogod, hogy az emberek nem nevetnek ki rajtad, a világ nem gyűlöl, és az ég nem omlik össze. Ez a nézeteinek újragondolásához, az önbecsülés növekedéséhez és a közérzet javulásához vezethet.

Ha valóban tettél valami kínos dolgot, a zavaró érzés megosztása megnyitja az utat a megbocsátás felé. Most a hibád segít jobbá válni, nem pedig visszarántani.

5. Tanuld meg a szégyent értékeid tükröződésének tekinteni

Az, hogy milyen értékeid vannak, meghatározza, hogy mit szégyellsz. Az egészséges értékek egészséges szégyent szülnek, és fordítva. Például, ha szégyelli magát, hogy nem segített egy barátjának, amikor szüksége volt rád, ez azt sugallja, hogy fontos, hogy olyan valaki legyél, akire számíthatsz. A szégyen segít abban, hogy ez alapján cselekedj: beszélj őszintén, kérj bocsánatot, és légy ott a jövőben.

Ha pedig kínosnak érzed magad, mert a cipőd nem olyan drága, mint a kollégáid, az azt jelzi, hogy mások tetszése fontosabb számodra, mint önmagad és ízlésed tisztelete. A szégyen segít észrevenni ezt, és újradefiniálni az értékeit. A kulcs az, hogy ne feledd, hogy az érzelmek nem a problémáid gyökerei, hanem a megoldásuk kiindulópontja.