Első nap az edzőteremben: hogyan csináld jól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hogyan készülj fel az első edzőterem-látogatásra, hogy az edzés eredményes legyen, oldalsó pillantások és kínos pillanatok nélkül.

A life hacker már részletes edzésprogramot készített azoknak a kezdőknek, akik edző nélkül készülnek edzeni. Ebben a cikkben az edzőterem látogatásának egyéb vonatkozásairól lesz szó: hogyan öltözködjünk, mit vigyünk magunkkal, és mit nem érdemes megtenni, hogy ne sértsük meg az etikett kimondatlan szabályait.

Hogyan kell öltözni

Tanulmány. bebizonyította, hogy a ruházat közvetlenül befolyásolja a pszichológiai folyamatokat. A dolgok a megfelelő hangulatra hangolhatják, növelhetik az éberséget és a koncentrációt.

Nem szabad sportolásra szánt ruhát viselni az edzésen, még akkor sem, ha jól érzi magát benne. Vegyél sportruházatot, nem olyan drágák. Nem muszáj ismert márkák drága ruháit választani, de ha az Adidas vagy a Nike edzőtermében szeretnél megjelenni, nézd meg a diszkontközpontokat: olcsón vásárolhatnak ruhákat a sportdivat óriásaitól.

Nőknek: szintetikus anyagból készült sportmez vagy póló, leggings vagy rövidnadrág, sportmelltartó, tornacipő. Megteheted sportfelsőben, póló nélkül. De ne feledje, hogy ha burpezik, akkor csupasz hassal kell lefeküdnie a földön.

Férfiaknak: sportmez, rövidnadrág és leggings vagy nadrág, tornacipő. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a férfiaknak kompressziós nadrágot kell viselniük rövidnadrággal.

De természetesen nincs ilyen szabály, így ha akarsz, viselj leggingset rövidnadrág nélkül, és hagyd figyelmen kívül néhány edzőterem-látogató elítélő tekintetét.

Ebben a cikkben részletesebb tanácsokat talál a sportruházat kiválasztásához.

Mit vigyél magaddal

1. Törölköző

Néhány fitneszklub törülközőt biztosít a recepción, de nem mindegyik. Szóval minden esetre vigye magával az első edzésére. Használjon törölközőt az izzadság letörléséhez, és higiéniai szempontból helyezze a pad alá.

2. Egy bögre vízhez

Most szinte minden sportklubban van vízhűtő, de a műanyag poharakból inni nem túl kényelmes. Sokkal kényelmesebb magával vinni egy sportbögrét - és nehezebb vizet önteni a saját vagy mások telefonjára, amelyek talapzaton, polcokon és ablakpárkányokon vannak elhelyezve.

3. Kész edzésterv

Jegyezze fel az edzéstervet egy jegyzetfüzetbe vagy a telefon jegyzeteibe: bemelegítés, gyakorlatok megközelítések és ismétlések számával, nyújtás. Nézze meg a videókat a kiválasztott gyakorlatok helyes technikájával. Így felkészülten jössz az edzőterembe, és nem fogsz szimulátorról szimulátorra lógni, nem tudod, mit csinálj.

Hogyan kell viselkedni

Helyezze vissza a berendezést a helyére

Ez a jó forma egyik jele: szereld szét a súlyzót és tedd vissza az összes palacsintát a helyére, tedd a súlyzókat a pultra, és vedd le magad után a jógaszőnyeget.

Ha mindenki oda ejti a felszerelést, ahol abbahagyta, sokáig kell majd körülnézni a teremben a szükséges súlyzók vagy ugrókötél után.

Ezért annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a rendetlenséget, és ne kapja el mások felháborodott pillantását, tegyen a helyére mindent, amit az edzéshez vett.

Gyakoroljon megfelelő területen

Az edzőtermeket zónákra osztják, amelyek szinte minden létesítményben azonosak:

• kardiozóna, ahol a futópad, szobakerékpár, ellipszis található;
• gyakorlati terület szabad súlyokkal - a súlyzókkal ellátott állvány mellett;
• nyújtási és relaxációs terület - vannak masszázsgörgők és golyók, szőnyegek, expander;
• egy platform, ahol súlyemelő gyakorlatokat végeznek;
• csoportos órák területei - általában ezek külön helyiségek tükrökkel.

Próbálja meg a gyakorlatokat azokon a területeken végezni, amelyek erre vannak kialakítva. Ha olyan területen ülsz nyújtózkodva, ahol az emberek súlyzókat csinálnak, akkor az útban leszel, és furcsán nézel ki.

Oszd meg a felszerelést

Ha a személy a szimulátorra vagy a súlyzókra vár, amellyel edzel, felajánlhatod neki, hogy a sorozatok között végezze el a gyakorlatot, miközben Ön pihen. Ez normális gyakorlat, különösen csúcsidőben, amikor a gépek folyamatosan foglaltak.

Ne hagyjon maga után verejtéktócsákat

Amikor az utolsó ember után egy izzadságtócsa marad a padon, borzasztó, milyen undorító. Ezért, ha túlzottan izzad, mindig tegyen egy törülközőt a padra, vagy legalább törölje le maga után az izzadságot – sok szobában van szalvéta.

Edzés után mindig mossa ki a ruhát

Jó szagú - ez az edzőterem etikett szabályainak tudható be, de a modern higiéniai termékek ellenére mindig vannak, akik megsértik ezt a szabályt.

Ha edzéshez vesz fel ruhát, amint hazaért, dobja be a mosógépbe – függetlenül attól, hogy milyen intenzív volt a terhelés, akár sokat izzadt, akár "csak egy kicsit".

Ez egyébként egy újabb indok a normál sportruházat vásárlására: a pamut pólókkal és rövidnadrágokkal ellentétben ezek nem fakulnak ki és nem nyúlnak ki a gyakori mosástól.

Ez minden. Ne szegje meg a jó modor szabályait, legyen udvarias, és ne habozzon megkérdezni a sportolókat és az edzőket, hogyan használják a szimulátorokat, hol szerezhetők be a megfelelő felszerelések, és ha helyesen végeznek-e gyakorlatokat - sokan szívesen segítenek Önnek.