Hogyan távolítsuk el a felesleges folyadékot a szervezetből

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A bemelegítés és az étrendi változtatások segíthetnek.

Hogyan lehet megérteni, hogy van-e felesleges folyadék a szervezetben

A folyadékvisszatartás legszembetűnőbb jele a duzzanat. Az arc puffadt lesz, a lábak a boka területén elnehezednek és megnövekednek, a gyűrűk az ujjakba mélyednek. De a felesleges víz sokkal korábban, még az ödéma kialakulása előtt is előfordulhat.

A Harvard Medical School szakértői súlyalapú útmutatást javasolnak. Ha nem változtatott életmódján, és a mérleg hirtelen plusz 1-2 kg-ot vagy még többet mutatott, valószínűleg a folyadékvisszatartás az oka.

Eldrin Lewis MD, szív- és érrendszeri specialista.

A legtöbb ember 3-7 kg felesleges folyadékot vesz fel, mielőtt először észreveszi a láb- vagy hasi duzzanatot.

Miért halmozódik fel a szervezet felesleges folyadékot

A vízvisszatartásnak számos oka lehet. Beleértve a természetes és viszonylag ártalmatlanokat is. Például:

• premenstruációs szindróma és terhesség nőknél;
• a nagyon sós ételek fogyasztásának szokása;
• elhúzódó mozdulatlanság - például folyadék halmozódik fel az alsó végtagokban, ha sok órát kell ülnie egy repülőgépen vagy buszon.

Ezenkívül a duzzanat bizonyos gyógyszerek mellékhatása lehet. Különösen a magas vérnyomás és a cukorbetegség kezelésére felírt gyógyszerek, az ösztrogén alapú hormonális gyógyszerek, a szteroidok. Még az ibuprofen és más NSAID-ok is néha folyadékretencióhoz vezetnek.

De a puffadás súlyos körülmények között is érezhető, mint például:

• krónikus szívelégtelenség;
• vesebetegség;
• cirrózis;
• krónikus vénás elégtelenség;
• problémák a nyirokrendszerrel;
• elhúzódó fehérjehiány.

El kell távolítanom a felesleges folyadékot?

Az egészséges emberek számára a folyadékvisszatartás inkább esztétikai probléma. A PMS során fellépő hormonális változások vagy az éjszakai hering okozta puffadás általában legfeljebb néhány napon belül elmúlik. Az, hogy felgyorsítja-e ezt a folyamatot, vagy „jól fog menni”, az Önön múlik.

De ha a duzzanat rendszeressé, állandóvá válik, vagy a már meglévő betegségek - például szív- és érrendszeri rendellenességek - hátterében jelenik meg, meg kell szabadulnia a felesleges folyadéktól. Ellenkező esetben a felesleges víz további stresszt okoz a szívnek, a veséknek, a vénáknak és rontja az állapotát.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A világ egyik legnagyobb kutató- és egészségügyi központja, a Mayo Clinic szakértői sorolják a figyelmeztető jeleket. Ha észreveszi őket, próbáljon meg minél előbb segítséget kérni.

• A hirtelen fellépő duzzanatot mellkasi fájdalom, légszomj és zavart felületes légzés kíséri. Ez tüdőödéma vagy anafilaxiás sokk jele lehet. Ilyen tünetek esetén azonnal cselekedni kell. Tárcsázza a 103-at vagy a 112-t.
• A duzzadt terület feletti bőr olyan mértékben megfeszül, hogy ragyog. Illetve a duzzadt terület megnyomása után sokáig ott marad egy gödröcske. Ilyen jelekkel konzultálnia kell egy terapeutával, és el kell végeznie az általa előírt vizsgálatokat.
• Sok ülve töltött idő után a láb megduzzad és fáj, és ez az állapot sokáig fennáll. Így nyilvánulhat meg a mélyvénás trombózis. Forduljon általános orvoshoz, phlebológushoz vagy érsebészhez.

Akkor is érdemes felkeresni a kezelőorvost, ha nincsenek veszélyes jelek, de valamilyen krónikus betegség hátterében folyadékretenció jelentkezik. Az orvos vizsgálatot végez, megkérdezi Önt jólétéről, és javaslatokat tesz a puffadtság megszüntetésére.

Hogyan távolítsuk el a felesleges folyadékot a szervezetből

Ezek a módszerek egészséges emberek számára alkalmasak. De az orvosok gyakran ajánlják őket krónikus betegségben szenvedő betegeknek (a megkezdés előtt feltétlenül konzultáljon orvosával!).

1. Bemelegítés

A folyadékvisszatartás gyakran keringési problémákkal jár. Amikor a vér stagnál egy vagy másik területen, a nyomás megemelkedik, és a nedvesség elkezd kinyomódni az edények falain keresztül a sejtközötti térbe. Itt időzik.

A pangó folyadéktól való megszabaduláshoz elegendő egy gyengéd bemelegítés. Javítja a vérkeringést, és segít a szervezetnek a vesén keresztül kiüríteni a felesleges nedvességet. Kérdezze meg terapeutáját, hogy melyik gyakorlat lesz a leghatékonyabb és legbiztonságosabb az Ön számára.

2. Végezzen könnyű masszázst

Gyengéd nyomással simítsa meg a duzzadt területeket a szív felé. Ez a masszázs segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szövetekből, majd bejut a véráramba, és a vesék kiszűrik.

3. Feküdj fel emelt lábakkal

A felesleges folyadék gyakran felhalmozódik a lábak szöveteiben - egyszerűen a gravitáció miatt, ami megnehezíti a véráramlást az alsó végtagok vénáiban.

Amikor lefekszel, és a lábaidat a szíved szintje fölé emeled (például egy feltekert vastag törülközőre vagy görgős párnára helyezed a bokádat), az univerzális gravitáció elkezd dolgozni. A vér a szív felé áramlik, az erek falára nehezedő nyomás csökken, az alsó végtagok szöveteiből a folyadék visszatér a véráramba.

4. Menj el edzésre

Az Ön feladata, hogy olyan aktívan mozogjon, hogy izzadjon. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek átlagosan 0,5-2 liter folyadékot veszítenek óránként. A különbség a test egyéni jellemzőitől, a stressz mértékétől, a környezeti hőmérséklettől és a választott ruházattól függ.

Ráadásul edzés közben az izmok több vizet igényelnek, és a környező szövetekből jut hozzájuk. Tehát az edzéssel a látható duzzadtságtól is megszabadulhatunk.

5. Vegyen fel kompressziós zoknit vagy harisnyát

Ez egy másik módja annak, hogy javítsa a vérkeringést a lábakban, és megszabaduljon a folyadékvisszatartástól.

6. Vegyen be vény nélkül kapható vízhajtót

Ezek a termékek fokozzák a veseműködést és segítik a szervezetet a felesleges víz kiürítésében.

Ne feledje, hogy a diuretikumoknak mellékhatásai vannak. Ezért csak a terapeutával folytatott konzultációt követően érdemes bevenni őket.

7. Hagyd fel a sósat

A sós ételek hatására a szervezet folyadékot tart vissza. Ez egy élettani folyamat.

A konyhasó kulcseleme a nátrium. Az emberi test folyadékaiban mindig megközelítőleg ugyanannyi van jelen. Az oldott nátrium (és más elektrolitok) koncentrációját ozmolaritásnak nevezzük. Ahhoz, hogy egy személy egészséges maradjon, bizonyos, meglehetősen szűk határokon belül kell lennie.

Ezért, ha sok sót fogyasztunk, szervezetünk vizet kezd raktározni, hogy hígítsa a felesleges nátriumot.

Annak érdekében, hogy ne idézzen elő folyadékretenciót, a WHO szakértői azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 5 g sót fogyasszunk.

8. Egyél magas káliumtartalmú ételeket

Az ásványi anyag csökkenti a nátriumkoncentrációt. Ez segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges víztől. Részletesen leírtuk, hogyan zajlik a folyamat.

Az American Heart Association felsorolja a káliumban gazdag élelmiszereket:

• zöldek, beleértve a leveles zöldeket, például a spenótot;
• borsó;
• burgonya;
• gombák;
• banán;
• avokádó;
• paradicsom és paradicsomlé;
• citrusfélék, például narancs és leve;
• szilva, sárgabarack, egyéb csonthéjas gyümölcsök és leve;
• mazsola és datolya;
• legfeljebb 1% zsírtartalmú tej;
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• tonhal és laposhal.

9. Egyél magnéziumban gazdag ételeket

A folyadék visszatartása a szövetekben és az ezzel járó ödéma a magnéziumhiány jele lehet. Ezért néha az ebben az ásványi anyagban gazdag étrend segít megbirkózni a felesleges vízzel.

A Clevelandi Amerikai Klinika szakértői a következő ételek fogyasztását javasolják:

• diófélék és magvak;
• hüvelyesek;
• Rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• leveles zöldségek;
• fekete csokoládé.