2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ennek a cikknek a címe tulajdonképpen teljesen helyénvaló annak a problémának a kifejtésére, amelytől sok futó és kerékpáros (főleg kerékpáros) szenved. Mivel az orrban lévő felesleges folyadék mindenkiben felhalmozódik, és nem mindenki tud megszabadulni tőle, hogy ne szennyezze be magát vagy a mellette futót. Tehát ebben a bejegyzésben a Runner's World segítségével mutatjuk be, hogyan lehet megoldani ezt a kényes problémát.;)
Futóknak
Ne feledje, hogy ezt csak az utcán teheti meg, de semmi esetre se próbálja ki az edzőteremben futópadon!
Mielőtt kiköszörülné az orrát, győződjön meg arról, hogy nincs senki mellette vagy mögötte. 1,5-2 méteres sugarú körben senki sem tartózkodhat Ön körül.
- Vegyél egy mély levegőt a szádon keresztül.
- Csípje meg az egyik orrlyukat az ujjával.
- Csukd be az ajkaidat.
- Enyhén fordítsa fejét a nyitott orrlyuk felé, és azon keresztül lélegezzen ki élesen.
- Ismételje meg ugyanezt a második orrlyukkal.
Kerékpárosoknak
A kerékpárosoknál minden nehezebb, hiszen nekik sem kell leesni a kerékpárról. Náluk a technika abban különbözik, hogy jobbra fordulnak, jobb kezükkel befogják a jobb orrlyukat, és balon keresztül megtisztítják az orrot. Aztán megismétlik ugyanezt a másik oldalon. Ebben a videóban egy profiknak való technika is található.
Reméljük, segítettünk.;)
Ajánlott:
Hogyan távolítsuk el a felesleges folyadékot a szervezetből
Megmutatjuk, hogyan távolítsuk el a felesleges folyadékot a szervezetből, és felsorolunk kilenc, az orvosok által jóváhagyott módszert – a bemelegítéstől az étrend megváltoztatásáig
Hogyan lélegezzünk megfelelően erősítő edzés közben
A légzés elengedhetetlen az erősítő edzéshez. Tanulja meg, hogyan lélegezzen megfelelően, hogy nagyobb súlyt emeljen, csökkentse a sérülések kockázatát és egészséges maradjon
Futópadon futás vs szabadtéri futás
Ma azt nézzük, melyik edzés segít több kalóriát égetni: a futópadon vagy a szabadban
Hogyan kell lélegezni futás közben: ritmikus légzés
A kezdő futók egyik legbosszantóbb problémája az, hogy futás közben nem tudnak megfelelően lélegezni. Azt hiszem, tökéletesen emlékeznie kell a torkában égő levegőre, égő tüdőre és arra az érzésre, hogy még egy kicsit – és most megfullad. De kiderül, hogy a légzési problémák nem csak akkor jelentkeznek, ha az izmok nem rendelkeznek elegendő oxigénnel a megfelelő működéshez.
Hogyan reagál a testünk a melegre futás közben
Idén forró volt a nyár, és a magas hőmérsékleten futni nem is olyan egyszerű. Ha nem szokott hozzá a meleghez, a szíve a kelleténél jóval korábban kezd dobogni, a szemet izzadság borítja, a szád kiszárad és állandóan szomjas vagy. Ezek miatt a kellemetlen érzések miatt igyekszünk futni akár hajnalban, akár szürkület után, de akár futópadon is egy légkondicionált sportklubban.