Futópadon futás vs szabadtéri futás

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A futók jól tudják, hogy az edzőteremben futni sokkal kellemesebb: nem fáj oldalt, nem szárad ki a torka, nem fuldoklik - futsz a kedvedért legalább 5 km-t, legalább 10-et. De csak ki kell menni, és azonnal boldog és könnyű ezerszer kilométer hirtelen kínzássá válik. Ma azt vizsgáljuk, hogy miért történik ez, és megtudjuk, melyik edzés segít több kalóriát elégetni.

Ha összehasonlítjuk az edzőteremben és az utcai futást, akkor úgy tűnik, kevés a különbség: mindkettő a kardió edzésre vonatkozik, az izmok ugyanúgy igénybe vehetők. És ha ez egy speciális bevonattal ellátott pálya egy stadionban, akkor a felület gyakorlatilag nem különbözik. De közelebbről összehasonlítva kiderül, hogy van különbség. És elengedhetetlen!

Időjárás

futópad

A termekben szinte mindig ugyanazok az "időjárási viszonyok". Néha kicsit hűvösebb vagy melegebb van, de mindezt a klímabeállítások módosításával korrigálják. Ha légzési problémáid vannak: kitágult orrsövény, gyakori arcüreg- és arcüreggyulladás vagy gyakran szenvedsz hörghuruttól, a futópad lehet a megváltás, hiszen benti futás közben sokkal könnyebb a légzés. Nem valószínű, hogy +23-as hőmérsékleten hörghurut fog elkapni szembeszél nélkül és megfelelő ruházattal.

Ha szélellenállást szeretne szimulálni, növelje a futópad dőlésszögét 1 fokkal.

utca

Az utcán minden van: nap, szél, páratartalom és különböző hőmérsékletek. A fizikai érzések külön téma, mivel az előszobában állandó hőmérsékleten és páratartalom mellett nem valószínű, hogy a szeme elkezd könnyezni, a nasopharynx kiszárad, vagy fordítva, a víz folyik az orrából. Mindez egy kicsit megnehezíti az utcán való futást érzések és terhelések szempontjából.

Sérülési arány

futópad

Annak ellenére, hogy a futópad felülete lapos és megfelelő anyagból készült, előfordulhatnak sérülések. Néhány gombnyomással lassíthatod a tempót vagy módosíthatod a szimulátor dőlésszögét, de a folyamatosan ismétlődő, azonos tempójú futások ugyanabban az időben ugyanazokat az izmokat és ízületeket terhelik, hiszen a táj nem változik. a lábad alatt (a futópadon szerzett sérülésekről bővebben a cikkben olvashat).

utca

A sérülések az utcán több okból is előfordulhatnak: rossz futófelület (betonlap vagy aszfalt) vagy banális figyelmetlenség (lyukak, gyökerek, jég stb.). Másrészt viszont a folyamatosan változó táj az, ami változatos terhelést jelent a lábaknak és általában az egész testnek. Vagyis nem kalapálsz állandóan ugyanazokon a pontokon, hanem folyamatosan változtatod mind a terhelést, mind azt, hogy mely izmok vesznek részt jobban a munkában.

Elégetett kalóriák

futópad

A futópadon az időjárási viszonyok körülötted (ha lehet ezt edzőteremnek és légkondinak nevezni) szinte egyforma télen-nyáron. Fűtési szezonban időnként lecsökken a páratartalom, de ez egy párásító segítségével könnyen kiegyenlíthető, ha természetesen van otthonodban futópad.

Vegye figyelembe, hogy a futópadon (és egyéb kardiovaszkuláris berendezéseken) megjelenített elégetett kalóriák 15-20%-kal túlbecsülhetők.

utca

Korábban már írtunk arról, hogy milyen tényezők befolyásolják az edzés során elhasznált energia mennyiségét. Hideg van kint – több energiát fordítasz tested felmelegítésére. Melegben és magas páratartalomban emelkedik a testhőmérséklet, a vér a test hűtésére törekszik, az izmok kevesebb oxigénhez jutnak, aminek következtében megnő a terhelés. Vagy ugyanaz a szél, amely vagy a hátadba fúj, segít és ösztökél, vagy lelassul, közvetlenül az arcodba fújva, és neked több erőfeszítést kell tenned, hogy legyőzd az ellenállást.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szabadban való futás átlagosan 5%-kal több kalóriát éget el, mint a futópadon. Mérföldenként 6 perces tempónál a különbség 10%-ra nő.

Futástechnika

futópad

A szimulátoron való futás megtanít minket arra, hogy ne tegyünk nagy lépéseket. Például, ha a felnőttek kényelmes tempót állíthatnak be a futópadon, lassabban futnak, és rövidebb lesz a lépésük, vagyis nő a ritmus.

Az edzőteremben futópadon futni nem azt jelenti, hogy a testet előre mozgatja, hiszen maga a futópad mozog a lábad alatt. Ez azt jelenti, hogy a comb négyfejű izomzatának terhelése sokkal nagyobb, mint a farizmokra és a combhajlító izomzatra, ami ennek következtében izomzat kiegyensúlyozatlanságához vezethet.

utca

Az utcán, edző felügyelete mellett bármilyen futótechnikát elsajátíthatsz, néhány óra után pedig önállóan is gyakorolhatsz. A lényeg a megfelelő futófelület kiválasztása.

Sokféleség

futópad

A futópad szépsége abban rejlik, hogy tud helyetted gondolkodni. Különböző programok vannak, amelyek segítségével kiválaszthatsz egy célt, és lassan, de biztosan haladhatsz felé. Például kiválaszthatja a Hill Run edzésprogramot, és beállíthatja saját magassági és lejtős beállításait. Semmi meglepetés! A kellemetlen meglepetések azonban szintén kizártak.

utca

Az utcán bármilyen útvonalat választhat, és addig futhat, ameddig csak akar. Ha ez nem egy iskolai stadionban való körfutás, akkor az elhaladó táj nagyon változatos lehet: a szülőváros utcáitól a vidéki ösvényekig – minden az Ön hangulatától és képességeitől függ.

Mint látható, mindkét lehetőségnek vannak hátrányai és előnyei is. Persze sokkal több előnye is van az utcai futásnak, csakhogy kényelemben nyer a futópad. De mindenesetre ki kell választania, hová fut, és senki sem zavarja, hogy az egészségi állapottól és az időjárási körülményektől függően alternatív lehetőségeket kínáljon.