Hogyan ne őrüljünk meg az unalomtól a futópadon

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy edzőteremben futópadon futni rettenetesen monoton és néha traumatikus. De mi van akkor, ha az utcákat beborítja a hó úgy, hogy az egyetlen lehetséges futás a síelés, és tavaszra tervezik életed első maratonját? Egy dolog rövid edzéseket végezni rövid távon, de hogyan futhatsz 10 km-nél többet anélkül, hogy belehalnál az unalomba?

Sajnos egy hosszú futóedzés a pályán az edzőteremben tényleg nagyon-nagyon unalmas! Személy szerint fél óra elteltével elegem van az időjelölésből, enyhén forogni kezd a fejem, ha hirtelen úgy döntök, hogy legalább egy másodpercre megállok. Csak egy dolog ment meg: a gyönyörű kilátás az ablakból a folyóra és a töltésre. A tévéképernyőt nézni, amely általában a futópadok előtt lóg, egyrészt nem túl kényelmes, mert elfárad a nyak, másrészt pedig elcsépelt és nem biztonságos, és csak azoknak alkalmas, akik futópadon járnak, és nem. nem készülni maratonra. Nem lehet túl sokat beszélgetni a szomszédokkal a futópadokon, nem lehet érdekes témákat megvitatni, és még versenyt sem lehet futni. Általában szomorúság-vágyó!

A maratonra azonban fel kell készülni, ezért ajánlunk néhány hasznos tippet egy edzőtől, amelyek megmentenek az unalomtól és segítenek elérni a célt.

Tipp # 1. Egyed meg az elefántot darabonként

A beltéri futás legfélelmetesebb és legnehezebb része egy hosszú, monoton folyamat vizualizálása. Ahelyett, hogy az edzés egészére gondolna, bontsa fel rövid szakaszokra (például 25 percre), és mindegyikhez találjon ki egy módot. Ez a sebesség vagy a lejtő változása lehet. Mielőtt hosszú edzésbe kezdene, készítsen listát az egyes időszakokra vonatkozó tevékenységeiről.

Példa:

• 25 perc. Növelje a tempót, és mérföldenként 30-60 másodperces gyorsulási sebességgel fuss, majd térjen vissza az eredeti tempójához.
• 50 perc. Összpontosíts a belső érzéseidre, hallgass a testedre, és mentálisan járd végig azt, ízleld meg az érzéseket tested minden centiméterében a koronától a lábujjig. Ez segít áthelyezni a figyelem fókuszát, és elvonja a figyelmet a monoton futásról.
• 75 perc. Növelje a futópad lejtését mérföldenként 2-3%-kal. Ez megváltoztatja a terhelést (többlet izmokat ad a munkához), és nagyon hasznos lesz, ha a maraton dombos terepen fut.

Tipp # 2. Teremts szórakozást magadnak

Ha nem nagyon szeretsz zenével a füledben futni, de hosszan edzel a futópadon, próbálj meg egy hangoskönyvet hallgatni. Az emberek gyakran panaszkodnak, hogy nincs idejük új, érdekes könyveket olvasni, és utána legalább másfél óra van, amikor nem munkával vagy házimunkával van elfoglalva a feje. Tehát ez a fajta edzés ideális hangoskönyvek vagy podcastok hallgatásához.

A felső TV nem túl kényelmes, de egy speciális állványra, közvetlenül az orra elé helyezett táblagép kiválóan megoldja ezt a problémát. Csak légy éber, nehogy leess a pályáról.

3. tipp: Keverje össze a futást más gyakorlatokkal

Például 20 km-t kell futnia. Oszd fel az edzést négy egyenlő 5 km-es részre, és minden szakasz után tarts egy kis szünetet, amely alatt elmehetsz wc-re, cserélhetsz egy üveg vizet, végezhetsz 10 fekvőtámaszt, vagy egy percet deszkában állhatsz.

4. tipp: Ne felejtsd el a snackeket

A hosszabb futópadon végzett edzések, például a szabadtéri kocogás, rendszeres tankolást igényelnek. Tehát ne feledkezzen meg a futó snackekről. A tankolás kiváló, és ami a legfontosabb, teljesen indokolt, sőt szükséges ok arra, hogy legalább egy percre megálljunk, és egy finom szeletet vagy egy maréknyi dió- és aszaltgyümölcs keveréket nassoljunk.

5. számú tanács. Bontsa fel a hosszú futást több rövidre

Ez nem a legjobb megoldás, de ha a fentiek egyike sem segít, próbálja meg felosztani a hosszú sorozatot több rövidre. Például, ha 30 km-t kell lefutnia, ossza fel a távot két edzésre - 20 és 10 km -, és fussa le a táv első szakaszát reggel, a másodikat pedig ebédidőben vagy este. Nem pont akkora terhelés, mintha 30 km-t futnál egyszerre, de azért legalább valami megoldás.