Hogyan ne őrüljünk meg egy nagyvárosban: 7 mentális zavar, amellyel a nagyvárosok lakói szembesülnek

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az egyszerű fáradtságot okolja, de a problémák sokkal súlyosabbak lehetnek.

A nagyvárosi élet állandó versenyfutás a sikerért: hogy jobb legyek, többet keress, felejtsd el a nyaralást és a pihenést. Mindez a torlódásokkal, a tömegközlekedésben több órás utazásokkal, a kedvezőtlen környezeti feltételekkel együtt súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

A leggyakoribb rendellenességek

1. Neuraszténia

Az idegrendszer kimerüléséből adódik, hosszan tartó szellemi túlterhelés során. A megapoliszok lakóinak általában sok munkájuk van, keveset alszanak és pihennek, és rendszeresen stresszes és konfliktusos helyzetekbe kerülnek.

Hogyan lehet felismerni

A neuraszténiát gyakran fejfájás és gyengeség, alvászavarok, emésztési zavarok és fáradtság kíséri. És az az érzés is, hogy minden nap a mormota napja, ami dühkitöréseket és ingerlékenységet okoz. A neuraszténiát gyakran szakmai kiégés, pszichoszomatikus betegségek és depresszióhoz hasonló állapot kíséri: minden fáradt, le akar feküdni, és nem csinál semmit.

Maria Babushkina klinikai pszichológus, pszichológus tanácsadó, a YouDo.com online szolgáltatás előadója.

Az ember betegségben vagy rosszullétben "elmegy". Ez a psziché védőmechanizmusának megnyilvánulása. Megpróbálja kikapcsolni az érzelmeket és csökkenteni az aktivitást, hogy erőforrásokat halmozzon fel a helyreállításhoz.

2. Krónikus fáradtság szindróma

A nagyvárosok lakosait a krónikus fáradtság szindróma (CFS) fenyegeti. Ezt elősegíti a kiegyensúlyozatlan érzelmi és intellektuális terhelés, a stressz, a fokozott felelősség, a rendszertelen munkaidő, az alvás és a táplálkozás kudarca.

Hogyan lehet felismerni

Az ember nem tud teljesen pihenni. Az erő nem tér vissza, még akkor sem, ha úgy tűnik, hogy végre elaludtál. Ez a különbség a CFS és a közönséges fáradtság között.

A krónikus fáradtság szindróma megnyilvánulhat fokozott nappali álmosságban és egy fárasztó munkanap utáni álmatlanságban, ok nélküli irritációban és rossz hangulatban, fejfájásban és a semmiből eredő tisztázatlan izomfájdalmakban, gyakori betegségekben, emlékezetkiesésben, allergiás reakciókban.

3. Szorongásos zavar

Az idegrendszert érintő nagyszámú irritáló anyag miatt fordul elő. Zajok, illatok, fények, emberek tömege – mindezt a szervezetnek egyszerűen nincs ideje megemészteni. A stressz alvás- és étvágyzavarhoz, hirtelen agresszió- vagy szomorúságrohamokhoz, komor gondolatokhoz, fejfájáshoz vezet.

Oleg Ivanov pszichológus, konfliktustudós, a Társadalmi Konfliktusrendezési Központ vezetője.

A szorongásos zavart gyakran a haláltól vagy betegségtől való félelem, aggodalom és önmaga és szerettei iránti félelem kíséri. A félelmek különböző módon nyilvánulhatnak meg: az enyhe szorongás érzésétől a ház elhagyásától való félelemig.

Hogyan lehet felismerni

A félelem és a szorongás a test teljesen normális és természetes reakciói. De ha egy személy hétköznapi helyzetekben tapasztalja meg őket, amelyek nem jelentenek semmilyen veszélyt, ez a rendellenesség jele lehet. Például sorban állás egy boltban, egy forgalmas utcában vagy egy üres lakásban.

4. Agorafóbia

Ez a szorongásos zavar egy fajtája. Az agorafóbiát a gyakori stressz, a fokozott stressz, a magány és az érzelmi kapcsolatok hiánya váltja ki.

Hogyan lehet felismerni

Az ember félelmet tapasztal a nyílt tértől, az emberek nagy tömegétől. A leginkább fogékonyak az ilyen típusú rendellenességekre a befolyásolható, érzelmes, gyanakvó emberek.

5. Depresszió

Ez a leggyakoribb betegség a nagyvárosokban. Ilyen vagy olyan mértékben sokan szenvednek tőle, bár ők maguk is az alváshiánynak vagy a stressznek tulajdoníthatják a szorongásos tüneteket. A depresszió gyakran a CFS és a szorongásos zavarok hosszú távú hatásainak eredménye.

Hogyan lehet felismerni

A depressziót számos tünet jellemzi. Ezek a depressziós hangulat, a tenni akarás hiánya, a közömbösség, a koncentrációs képtelenség, a lassú és pontatlan mozdulatok. Az ember mindent negatívan értékel, ami történik. A belső szervek és rendszerek működésének zavarai lehetségesek: álmatlanság, fejfájás, szív- vagy gyomorfájdalom.

A depresszió gyakran sokkal rosszabb reggel, mint este.

6. Pánikbetegség

A szorongásos zavarokhoz nagyon közel álló betegség. Az egyik elmélet szerint a test számára szokatlan testi jelzések atipikus értelmezése lehet a pánikbetegség oka. Kiválthatja őket az alváshiány, a túlterheltség, az állandó stressz, a másnaposság, valamint a sok koffeines ital fogyasztása.

Jekaterina Dombrovskaya pszichiáter.

A pánikroham vegetatív tüneteit - szívdobogásérzés, légszomj, szív-, hát-, fejfájás - gyakran kezdik kezelni a terapeuták, kardiológusok és sebészek. Általában az ilyen kezelés vagy nem vezet semmihez, vagy átmenetileg enyhíti a tüneteket, amelyek aztán újult erővel térnek vissza.

Hogyan lehet felismerni

A rendellenesség kifejezett formája a pánikroham: egy személy számára súlyos szorongás megmagyarázhatatlan és fájdalmas rohama, amelyet félelem kísér, különféle vegetatív (szomatikus) tünetekkel kombinálva.

7. Pszichotikus rendellenességek (akut pszichózisok)

Ezek a legsúlyosabb, mély lelki károsodással járó rendellenességek. Okuk számos. Az állandó stressz azonban befolyásolja a pszichózisok súlyosságát, kiváltja azok korábbi kialakulását, és rontja a prognózist. A pszichózisok aránya a városi területeken sokkal magasabb, mint a vidéki területeken.

Hogyan lehet felismerni

A pszichózisban szenvedők általában veszélyesek önmagukra és a környezetükben élőkre. Viselkedésük furcsává, alkalmatlanná, terméketlenné válik. A valósággal való kapcsolat torzul, a valóság érzékelése megzavarodik.

Mitől szenvednek még a nagyvárosok lakói?

1. Különféle függőségek

Alkoholos, kábítószeres, élelmiszer- és mások. A stimulánsok használatát az ideges kimerültséggel és stresszel való megbirkózás vágya vezérli.

2. Magány

Ez azokban is megnyilvánul, akik nagyszámú emberrel körülvéve élnek. Még ha egy személynek formális kapcsolata is van – házastárs, házastárs, barát, szülők –, ezekből a kapcsolatokból hiányozhat az intimitás, a nyugalom és a bizalom érzése.

Yana Khokhlova pszichológus tanácsadó, a YouDo.com online szolgáltatás előadója.

A megapoliszok lakói néha kényelmesebbek szabadúszóknak lenni, mint napi szinten kommunikálni a kollégákkal, tömegközlekedéssel utazni az irodába. A családdal, barátokkal való találkozást felváltja a virtuális kommunikáció. A tömegben eltöltött magány az együttlét jelenségét idézi elő, amikor a partnerek nem éreznek valódi közelséget.

Hogyan lehet megérteni, hogy sürgősen orvoshoz kell fordulnia

Érzelmi jelek

1. Éles változás a vidám hangulatból a sivár hangulatba.
2. Apátia, levertség, depresszió.
3. Szorongás és szorongás érzése, ok nélküli félelem.
4. Kétségbeesés, alacsony önértékelés, állandó elégedetlenség önmagával és életével.
5. Érdeklődés és öröm elvesztése a munkából, a külvilággal való kommunikációból.
6. Bűntudat és értéktelenség érzése.
7. Belső feszültség érzése, állandó kételyek a meghozott döntések helyességével kapcsolatban.

Mentális jelek

1. A koncentráció nehézségei vagy teljes elvesztése, képtelenség egy adott cselekvésre koncentrálni.
2. Az értéktelenséged megszállottsága, az élet értelmetlenségével kapcsolatos gondolatok.
3. Egyszerű feladatok végrehajtása a korábbinál hosszabb idő alatt.

Fiziológiai jelek

1. Szájszárazság, fokozott izzadás.
2. Étvágytalanság vagy túlevés.
3. Gyors és jelentős fogyás (akár 10 kg-ig egy-két hét alatt) vagy meredek testtömeg-növekedés.
4. Ízlési szokások megváltoztatása.
5. Székrekedés vagy hasmenés.
6. Álmatlanság, hosszan tartó elalvás és állandó ébredés, rémálmok, korai ébredés (reggeli 3-4 órára), egész napos álmosság.
7. Visszafogott mozgás vagy nyűg.
8. Izomgörcsök, szemhéj- vagy arcrángás, ízületi vagy hátfájás.
9. Fáradtság, gyengeség a végtagokban.
10. A nemi vágy csökkenése vagy teljes hiánya.
11. Megnövekedett vérnyomás egészen magas vérnyomásos krízisig, szívfájdalom, fokozott pulzusszám.

Viselkedési jelek

1. Önkéntes elszigeteltség, nem hajlandó kapcsolatba lépni családjával és barátaival.
2. Folyamatos kísérletek mások figyelmét magukra és problémáikra felhívni.
3. Az élet iránti érdeklődés elvesztése, lomhaság és nem hajlandó gondoskodni önmagáról.
4. Állandó elégedetlenség önmagával és másokkal, túlzott igényesség és nagy kritikusság, konfliktusok.
5. Passzivitás, szakszerűtlen és alacsony színvonalú munkavégzés.

Mit kell tenni a mentális zavarok megelőzése érdekében

1. Szabályozza az alvást. Ő az, aki segíti a test helyreállítását. Legalább hét-nyolc órát kell aludni (ha van rá igény, akkor többet), jobb, ha este 12 előtt fekszel le. Kerülje a kütyük használatát lefekvés előtt, ahelyett, hogy sétálna a friss levegőn. Próbálj meg fél órával korábban lefeküdni. Ha nem tudsz azonnal elaludni, ne idegeskedj: a szervezet fokozatosan új ritmust vesz fel.
2. Menj sportolni. Nem kell edzőterembe járni és rekordokat dönteni. Próbáld ki a nordic walkingot, kocogást, vagy csak fürgén sétálj reggel vagy este, próbáld ki a jógát. Ha mindehhez nincs erőd, csak legyél gyakrabban a friss levegőn.
3. Változtass az életmódodon. Vegyünk egy előre nem tervezett szabadságot, váltsunk távmunkára. Ne add fel az újabb nyaralást.
4. Próbáld ki a meditációt. Vagy relaxációs technikák, aromaterápia – minden, ami segít enyhíteni a stresszt.
5. Kommunikáljon többet szeretteivel és szeretteivel. Beszélj az érzéseidről, ne tartsd magadban a negativitást.
6. Tedd értelmessé az ételt. Kerülje a nassolni valót útközben és a kütyükkel a kezében.
7. Ne fogyókúrázzon, még akkor sem, ha elégedetlen az alakjával. Egyél jól, felejtsd el a gyorséttermi ételeket. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, diót és szárított gyümölcsöt. Hallgass a testre – mit akar pontosan?
8. Távolítsa el a külső irritáló anyagokat. Távolítson el mindent, ami bosszant: javítsa meg a csöpögő csapot, zárja le az ablakokat, rendezze át otthonát vagy munkahelyét.
9. Tanuld meg kezelni a stresszt. Ne hagyd, hogy a dolgok maguktól menjenek. Elemezze a helyzetet, változtassa meg a hozzáállását, azonnal szabaduljon meg a negatív érzelmektől, és ne halmozzon fel.
10. Tanulj meg többet beszélni az érzéseidről. Ha a kommunikáció teher számodra, ne erőltesd magad, add fel. Nem kell megfelelned mások elvárásainak.
11. Nyiss új érzelmekre. Próbáljon ki szokatlan kikapcsolódást, olvasson különféle könyveket, keressen új hobbit, próbáljon ki ismeretlen ételeket és termékeket, kommunikáljon új emberekkel, szélesítse látókörét. Minden új serkenti az agyat.