Hogyan ne őrüljünk meg, ha az életben minden bizonytalan

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hét stratégia segít megtalálni a lábát, és helyreállítani a lelki békét a bajok idején.

1. Próbálja elfogadni a helyzetet úgy, ahogy van

Paradox módon az ellenállástól nem leszel jobb. Éppen ellenkezőleg, ez csak meghosszabbítja a fájdalmat és fokozza az átélt nehéz érzelmeket. Ehelyett törekedj az elfogadásra. Pszichológiai kutatások kimutatták, hogy a boldogság titka éppen az elfogadásban rejlik, és különösen az önelfogadásban és az önmagunk iránti együttérzésben.

A helyzet elfogadása azt jelenti, hogy felismerjük az életet azon a ponton, ahol most van, és továbblépünk, figyelembe véve a fennálló körülményeket. Ez erőt ad a bizonytalanság okozta bénulásból való kilábaláshoz. Ahhoz, hogy elfogadjon valamit, fel kell hagynia az általuk okozott problémákkal és érzésekkel.

Például most feszült családi kapcsolatod van. A partner kritizálása, hibáztatása, azaz ellenállási taktikához folyamodás helyett próbáld meg elfogadni, hogy pillanatnyilag minden így van. Ez nem jelenti azt, hogy ez mindig így lesz, vagy hogy összefonja a karjait. Csak a jelent ismered el olyannak, amilyen. Ezután lehet megoldásokat keresni a problémára, de az elfogadás az első lépés.

2. Vigyázz magadra

Testünk és elménk elhanyagolásával tönkretesszük a békés és boldog élet alapvető eszközeit. Erős kapcsolatokra van szükségünk másokkal, alvásra és pihenésre, valamint pusztán örömteli tevékenységekre – e nélkül nem lehet jól érezni magunkat és sikereket elérni.

És ha vigyázol magadra, az nem azt jelenti, hogy önző vagy. Az önzés olyan viselkedést feltételez, amelynek indítéka kizárólag az önérdek, valamint mások érdekeinek abszolút figyelmen kívül hagyása. Ennyire önközpontúnak lenni mérgező, de az önmagáról való gondoskodás más. Ez annak megértése, hogy a testnek pihenésre és segítségre van szüksége, és természetes, hogy ezeket kérjük.

3. Válassz egészséges módokat önmagad örömére

A következő lépésekkel kapcsolatos bizonytalanság stresszhez vezet. És hogy elnyomjuk, szeretnénk magunknak tetszeni: igyunk még egy pohár bort, együnk még egy szelet süteményt, tegyünk még egy jó kis apróságot a kosárba, nézzünk meg még egy filmet. Mindezek a módszerek „elsősegélynyújtásként” működnek, de hosszú távon árthatnak nekünk.

Ahelyett, hogy a közösségi médiában, gyorséttermekben, alkoholban vagy túlzott költekezésben keresne vigaszt, kényeztesd magad valami egészségessel. Menj el sétálni, hívd fel egy barátodat, gondold át, mi az, amiért hálás vagy az életben, végül aludj egyet. Készítsen egy listát az ilyen jótékony örömökről, és hivatkozzon rá, ha bajban van.

4. Ne higgy el minden gondolatodnak

Hasznos átgondolni az események fejlesztésének lehetőségeit. Így már előre megoldást találhat, és megelőzheti az újabb problémákat. Ám amikor túl sokat engedünk annak, hogy a lehető legrosszabb következményeken gondolkozzunk, az agy már kész tényként érzékeli ezeket, és ennek megfelelően reagál. Gyászolunk azért, amit még nem veszítettünk el, és félünk attól, ami talán soha nem fog megtörténni.

Ezért próbálj meg nem hinni a negatív gondolatoknak. Gondolj jó forgatókönyvekre, keress pozitívumokat a tapasztalt nehézségekben. Ez segít leküzdeni a kockázatok eltúlozására való hajlamot.

5. Fordíts nagyobb figyelmet a jelenre

A bizonytalanság ellentéte nem feltétlenül a jövővel kapcsolatos bizonyosság. Inkább a jelen pillanatban való lét. Ahelyett, hogy elképzelné, mi fog történni ezután, hallgasson most az állapotára.

Például minden alkalommal, amikor kezet mosol, tedd fel magadnak a kérdést: "Hogy érzem magam?" Figyeld meg, mely érzelmek jelennek meg, és melyik testrészben "vannak". Ne kritizáld magad érzéseid és élményeid miatt, hanem kíváncsian és együttérzéssel közelíts a folyamathoz.

Tudjuk irányítani a figyelmünket akkor is, ha az életben minden más nem kontrollálható. Kikapcsolhatjuk a hírekről és új bejegyzésekről szóló értesítéseket a közösségi oldalakon, hogy ne szítsunk riasztást. A jelenre koncentrálva csökkenthetjük a szomorú gondolkodás mennyiségét.

6. Ne gondolja magát áldozatnak

Ha hiszünk tehetetlenségünkben, beleragadunk a negatív gondolatokba, és nem próbálunk változtatni valamin. Várni kezdünk, hogy valaki megmentsen minket. Talán szeretteink is készek erre, de az ilyen segítség több kárt okozhat, mint hasznot. Mert azzal, hogy hagyjuk magunkat megmenteni, lényegében lemondunk az életünkért való felelősségről. És csak még inkább áldozatnak tekintjük magunkat, és nem olyan embernek, aki külső támogatással ugyan, de képes megbirkózni a problémáinkkal.

Tehát a bizonytalanság kezeléséhez hagyja abba a panaszkodást. Hagyja abba a problémát, és összpontosítson az elérni kívánt eredményre. Gondolja át, hogyan profitálhat a történtekből, mit tanulhat. A felelősségvállalás erősebbnek fogja érezni magát.

7. Találja meg a módját, hogyan segíthet másokon

Boldogabbak leszünk, ha nem csak magunkra gondolunk, és nem segítünk másokon. Amikor tudjuk, hogy erőfeszítéseinknek van értelme, és valakinek hasznára válik.

Gondold át, mit vagy hajlandó megtenni másokért, hol és mire lehetnek hasznosak a képességeid, tehetséged és érdeklődési köröd, mi a fontos számodra, és hogyan vehetsz részt ebben.

Amikor körülötted minden bizonytalanná és ijesztővé válik, a tudat, hogy nem élsz hiába, helyreállítja a talajt a lábad alatt.