Mi az a nyirokelvezetéses ugrás és segítenek-e az ödéma és a cellulitisz ellen

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A life hacker megérti, hogyan működik egy népszerű technika.

„Must-have reggel”, „tudás, hogyan őrizzük meg a fiatalságot és a szépséget” – így hívják a lány nyirokelvezetési ugrásait az Instagramon, akik ezzel a gyakorlattal kezdik a napjukat. Az edzés célja a nyirok szétoszlatása, ezáltal a puffadás enyhítése, a narancsbőr, a kettős áll eltávolítása, a fiatalság és az egészség megőrzése. A technika vonzó az egyszerűségével és azzal, hogy 2-3 percet vesz igénybe. De vajon egy gyakorlat valóban képes ilyen lenyűgöző eredményt elérni?

Mi az a nyirokelvezetéses ugrás

A fiatalítás és gyógyítás természetes módszereinek hívei a nyirokelvezetést apró ugrásoknak nevezik, amelyek rezgést okoznak a szervezetben. Az orvostudományban nincs ilyen fogalom - ellentétben a nyirokelvezető masszázzsal, amelyet különösen az ödéma kezelésére használnak.

Melyek a nyirokelvezetéses ugrás technikái

A leggyakoribb kettő. Az egyiket Natalia Osminina, a test biomechanikáján alapuló fiatalító módszer szerzője népszerűsíti. Alexander Mikulin akadémikus 1977-ben egy másikat javasolt. Figyelemre méltó, hogy egyikük sem rendelkezik orvosi végzettséggel.

Natalia Osminina technikája

Osminina a következőket ajánlja minden reggel:

• 100 apró és gyors ugrás a lábujjakra, gyakorlatilag anélkül, hogy levenné őket a padlóról, miközben összenyomja a fenék, a láb és a has izmait;
• 100 kis ütés sarokkal, könnyű ütés küszöbön, körülbelül 5 cm magas könyvön vagy deszkán.

Ha kényelmetlenséget érez, a szerző azt tanácsolja, hogy maradjon kevesebb ismétlésnél. A gyakorlat során a lányoknak meg kell tartaniuk a melleiket a kezükkel.

Így néz ki a folyamat.

De elsőként Mikulin akadémikus beszélt az ilyen ugrások előnyeiről. Igaz, nem nyirokelvezetésnek nevezte őket.

Vibrációs gimnasztika Alexander Mikulin

Alekszandr Alekszandrovics Mikulin tervezőmérnök, aki repülőgép-hajtóművekre szakosodott. 1977-ben megjelent "Aktív öregedés (az időskor kezelésének rendszere)" című könyvében a vibro-gimnasztikáról beszélt. Ez így történik:

• Szorítsa össze az állkapcsát.
• Emelje fel a lábujjait úgy, hogy a sarka körülbelül egy hüvelyknyire legyen a padlótól, majd élesen ereszkedjen le. A dudornak olyannak kell lennie, mint futás vagy séta közben. De ne vigyük túlzásba, a remegés nem okozhat fájdalmat a fejben.
• Ismételje meg 30 ilyen mozdulatot, lassan - legfeljebb másodpercenként.
• Lazítson 5-10 másodpercig.
• Végezzen még 30 mozdulatot.

A szerző azt javasolja, hogy napi 3-5 alkalommal végezzen vibro-gimnasztikát egy percig.

Kortársaink olykor Alekszandr Alekszandrovics technikáját "Mikulin-féle nyirokérugrásoknak" nevezik. Az akadémikusnak semmi köze egy ilyen névhez: a „vibro-gimnasztika” szót használta.

Mennyire hatékonyak a nyirokelvezetéses ugrások?

Mikulin és Osminina könyveiben nincs meggyőző indoklás az ugrások hatékonyságára. Koncentráljunk a tudományosan bizonyított tényekre, és derítsük ki, milyen eredményeket várhatunk a gyakorlattól.

A módszer hívei úgy vélik, hogy az ugrásnak gyógyító hatása van, mert normalizálja a nyirokrendszer működését. Létfontosságú funkciókat lát el szervezetünkben:

• biztosítja a folyadék egyensúlyát;
• részt vesz a zsírok felszívódásában a belekben;
• eltávolítja a bomlástermékeket a véráramból;
• az immunrendszer része.

A nyirokáramlás megzavarása ödémát, onkológiát, elhízást, érrendszeri és szívbetegségeket, különösen magas vérnyomást és érelmeszesedést okozhat.

Így egészségünk szempontjából elengedhetetlen a normál nyirokkeringés. De vajon tudjuk-e ugrásokkal befolyásolni ezt a folyamatot?

A szív egy pumpa, amely a vért keringeti. De szervezetünkben nincs olyan szerv, amely serkentené a nyirok mozgását. Kiáramlása több tényező hatására következik be:

• A simaizomsejtek összehúzódása a nyirokerek falában. Ez automatikusan megtörténik, amikor az ér megtelik nyirokkal.
• A nyirokerekben elhelyezkedő szelepek mozgása. A nyirokáramlás ereje nyitja meg őket.
• Az intercelluláris nyomás. Minél magasabb, annál intenzívebb a nyirok kiáramlása.
• A vázizmok összehúzódása és a nyirokerek melletti artériák lüktetése.
• A rekeszizom mozgása légzés közben.
• A testszövetek kívülről történő összenyomása, például masszázs közben vagy kompressziós ruha használatakor.

Ha nyugalomban vagyunk, a nyirokáramlás nagyon gyenge. Edzés közben pedig jelentősen megnő.

Nyiroklevezető ugrásokkal a lábak intenzíven mozognak. Ide tartoznak a nyirokáramlást aktiváló tényezők: a vázizmok összehúzódnak, a nyirok rezgés hatására bejut az erekbe, ami serkenti a billentyűk és a simaizomsejtek munkáját.

Elméletileg a testmozgás megszüntetheti az alvás utáni puffadást. De más mozgások, például a séta vagy a gyakorlatok is megbirkózhatnak ezzel a feladattal. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a vibrációs ugrás hatékonyabb.

A nyirok stagnálását a szervezetben súlyos betegségek okozhatják. Ebben az esetben a nyirokelvezetési ugrások hatástalanok lesznek, mivel nem befolyásolják az ödéma valódi okait.

Ez a gyakorlat önmagában nem tud megszabadulni a cellulitisztől. Megnyilvánulásainak kisimításához átfogó megközelítésre van szükség: kiegyensúlyozott táplálkozás, fizikai aktivitás, bőrápolás, orvosi eljárások.

Mind Osminina, mind Mikulin az ugrást egy átfogó egészségfejlesztési rendszer részének tekinti. Csodálatos hatást tehát önmagában az edzéstől sem szabad várni.

Akikre veszélyes lehet a nyirokelvezetéses ugrás

A nyirokelvezetéses ugrások nem ártanak egy egészséges embernek, mivel végrehajtásuk során a rezgések körülbelül olyan erősek, mint séta vagy futás közben. De először konzultáljon orvosával, ha:

• ízületi és gerincproblémák;
• a medencefenék izomzatának tónusának megsértése;
• a szív- és érrendszeri betegségek (beleértve az angina pectorist, a thrombophlebitist, a varikózus vénákat);
• kövek a vesében és az epehólyagban.

A gyakorlat nem javasolt korábban, mint 3-6 hónappal a műtét után, valamint terhesség, szoptatás és saroksarkantyú idején.

Mi a lényeg

A nyirokelvezetéses ugrások elősegítik a nyirok eloszlatását alvás után. Csakúgy, mint bármely más fizikai tevékenység. De nem lehet egyetlen gyakorlattal megszabadulni a narancsbőrtől, megszüntetni a súlyos betegségek okozta duzzanatot, és mindig fiatal és egészséges maradni. Itt szisztematikus megközelítésre van szükség.

Ha rendszeresen duzzanatot tapasztal, keresse fel orvosát. Az orvos megállapítja az okot, és előírja a kezelést.