Erősebb és gyorsabb szeretnél lenni? Ugrás

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egykor egy ismerős gyógytornász, aki a jógát a mazochisták elfoglaltságának tartja, a kocogás az egyik legtraumatikusabb sport, és megveti az összes "fitnessist", azt mondta, miután megnézett egy videót egy tabata felvétellel, amit készítettünk, hogy így biztonságosan megölnénk. a térdünket. Csak arról van szó, hogy ezen az edzésen ugrásszerű guggolások voltak.

Tudom, hogy ezek a gyakorlatok ellenjavalltok a térdproblémákkal küzdőknek, de ha erősek a lábai és nincsenek sérülései, akkor miért ne próbálhatná ki (edzővel)? Ezenkívül az ilyen gyakorlatok segítenek erősebbé és gyorsabbá válni.

Plyometrics(pliometria is, plyometrics, plyometrics, angol plyometrics, ógörögből πληθύνω - szoroz, növeszt vagy πλέον - tovább, μέτρον - mérés) - kezdetben - ütős módszert alkalmazó sporttechnika; mai értelemben - ugróedzés. A plyometrikát a sportolók a gyorsaságot, mozgékonyságot és erőt igénylő atlétikai teljesítmény javítására használják. A plyometriát időnként használják a fitneszben, és a parkour edzések egyik legfontosabb eleme. A plyometrikus gyakorlatok robbanékony, gyors mozdulatokkal fejlesztik az izomerőt és a sebességet. Ezek a gyakorlatok segítik az izmokat, hogy a lehető legrövidebb idő alatt a lehető legtöbb erőfeszítést fejleszthessék.

Wikipédia

A hosszú távú versenyek során elsősorban a lassú izomrostok vesznek részt a munkában. A plyometrikus gyakorlatok megtanítanak minket a gyors rángatózó rostok használatára. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban dolgozzunk a lábunkkal, ami természetesen növeli a sebességet és energiát takarít meg.

Kényszerítés

Jordan Metzl sportorvos és az Ironman versenyzője úgy véli, hogy a heti egyszeri plyometrikus gyakorlatokkal végzett edzés erősebbé és kitartóbbá teszi, javítja a sebességet és segít megelőzni a sérüléseket.

A Montreali Egyetem olyan kutatást is végzett, amely megállapította, hogy azok a futók, akik nyolc héten keresztül ugrógyakorlatokat végeztek, jobban teljesítettek, mint azok, akik súlyzós erőedzést végeztek.

Sérülés

A plyometrikus gyakorlatok elvégzése növeli az izom ütéselnyelő képességét, és így oldja az inak feszültségét. A Journal of Athletic Training azt írja, hogy segítenek stabilizálni és igazítani a térdét az ütközések során, ami csökkenti a sérülések esélyét.

Sebesség

A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent kutatás azt találta, hogy a 6 hetes plyometrikus edzésen átesett futók 3,9%-kal javították a 2400 méteres futásaikat. A plyometrikus gyakorlatok növelik az alsó test erejét, és így hosszú távon segítenek fenntartani a kellően magas sebességet.

Videó

1. számú videó

Végezzen 15 sorozatot minden gyakorlatból - ez egy kör. Hét ilyen körnek kellene lennie.

2. számú videó

3. számú videó

Ez a videó egy nagyszerű erősítő edzési lehetőség plyometrikus gyakorlatokkal.

Videó száma 4

Egy másik teljes plio edzés, amely mindössze 15 percet vesz igénybe. Ugyanakkor ne feledje, hogyan kell ugrókötelet ugrani.;)

Videó száma 5

És a mai utolsó videó három egyszerű plyometrikus gyakorlattal.

Vannak speciális plyometrikus gyakorlatok a futóknak, amelyeket futás közben végeznek, de erről külön posztot készítünk.

Kérjük, kérdezze meg edzőjét vagy orvosát, ha térdproblémái vannak, mielőtt elkezdi a fenti gyakorlatokat.

Vigyázzatok magatokra, és eredményes futások az Ön számára!