2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Az este önmagad ideje. A személyes és szakmai fejlődés azon múlik, hogy a kanapén fekve töltöd-e, vagy valami hasznosat csinálsz. Ebben a cikkben 10 esti rituálét talál, amelyek növelik a termelékenységet.
Gyakran írunk arról, hogyan kezdjük a napot:
- Milyen reggel legyen a hatékony naphoz.
- Hogyan tedd igazán jóvá a reggeledet.
- Hogyan lehet legyőzni az alvászavart reggel.
- Hogyan készítsünk reggeli rituálékat.
Azonban igazán produktívak egész nap. Még este is, amikor a fáradtságnak akarsz engedni, és csak nézni a képernyőt vagy a monitort.
De az este a másnap alapja. Attól függ, mit csinálunk este. És tőle viszont a hatékonyság.
Az estet erősen alábecsülik az élet átalakulása és a pozitív szokások szempontjából. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt két-három órát töltsön el jótékony hatásokkal. Íme néhány esti rituálé, amelyek energikusan, produktívan és jó hangulatban tarthatják az új napot.
Séta
Pjotr Iljics Csajkovszkij szeretett sétálni. A kortársak visszaemlékezései szerint napi két órát sétált, bármibe is került. A friss levegőn való tartózkodás ösztönözte a kreativitást.
Tegyen egy rövid sétát lefekvés előtt. Segít a szó szoros értelmében átlépni a napi gondokon és gondokon. Élvezheti a békét, és átgondolhatja az Önt izgató ötleteket. Ráadásul a séta jót tesz az egészségnek.
A nap elemzése
az időt tartotta a legértékesebb erőforrásnak, és körültekintően kezelte annak elosztását. A nap végén minden nap azon töprengett: "Mi jót tettem ma?" és elemezte az elmúlt napot. Ez lehetővé tette számára, hogy megértse, milyen sikereket ért el, és mit kell még tennie.
Próbáld ki magad. A nap 5-10 perces elemzése segít nyomon követni az előrehaladást és időben módosítani a terveket.
Olvasás
Sok nagyszerű ember olvasott lefekvés előtt. Az olvasás inspirál, segít új ötleteket generálni. Ha pedig ismeri az álmatlanságot, akkor a könyv segít megnyugodni és elaludni.
Az, hogy mit olvass, az ízlésedtől függ. Azonban akciódús műfajok és drámai művek.
Továbbá ne olvass gyenge fényviszonyok mellett. Ha e-olvasót használ, csökkentse a képernyő fényerejét minimumra és legalább 35 centiméteres távolságra.
Elmélkedés
segít munkamódba kerülni. Még jobb, ha naponta kétszer meditál.
Álljon kényelmes pozícióba. Hagyja, hogy a gondolatok magától értetődően folyjanak: ne próbáljon valamire koncentrálni, vagy ne hagyjon figyelmen kívül valamit. Mindennek, ami a nap folyamán eltöltött, a múltban kell maradnia.
Az esti meditáció segít az elmének "semmisítésében", és egy nyitott, új élménnyel belépni a következő napba.
Kijárási tilalom
A fény a melatonin és a kortizol termelésével függ össze. Sötétedik - a melatonin szintje emelkedik. Ez lehetővé teszi számunkra a megfelelő pihenést. Hajnal, és a kortizol szintje emelkedik - a szervezet készen áll az eredményekre. A természet legalábbis így tervezte. De a 21. században az emberek lefekvés előtt a laptopok, táblagépek és okostelefonok képernyőjét nézik. Hogy miért káros, olvassa el részletesen az alábbi linken.
Ez az egyik oka annak, hogy lefekvés előtt kijárási tilalmat kell beiktatni. Nincsenek kütyük! Egy másik ok, hogy a digitális zaj az alvás minőségét is rontja.
Eszközök éjszakai repülési üzemmódba állítása. Akkor a nyugalmadat és az alvásodat sem a fotóhoz fűzött megjegyzés értesítése, sem egy másik e-mail kampány, sem a bank szuper ajánlatával küldött SMS (miért küldik éjszaka?).
Telepítések
Lefekvés előtt az elme nem kevésbé érzékeny az információkra, mint reggel. Ezért az este kiváló alkalom a személyes hozzáállásra.
Használjon pozitív megerősítéseket:
- az önbizalom serkentésére;
- állítsa fel magát a sikerre;
- elvonatkoztatni mások véleményétől;
- összpontosítson a céljaira;
- motiválja magát a kemény munkára és így tovább.
Fontos az állítás helyes megfogalmazása, valamint hangos kiejtése (lehetőleg tükör előtt). Az ilyen éjszakai auto-edzés lerombolhatja az évek során felhalmozódott belső sztereotípiákat.
Napló
A személyes napló vezetése nem egy grafomán szeszélye. A pszichológusok azt mondják, hogy érzéseink és gondolataink papíron vagy elektronikus úton történő kifejezésével tudatosabbá tesszük az életet. Néha egy naplóbejegyzés lehetővé teszi a tudatalatti mélyén rejtőző problémák feltárását és megoldását.
Az este tökéletes alkalom a naplóddal való „beszélgetésre”. Az elmúló nap eseményeiről, arról, ami ma elszomorított vagy boldoggá tett, azokról az emberekről, akikkel kommunikáltál, magadról, mi voltál.
Tervezés
Előző éjszakai terv készítése:
- időt takarít meg (nem kell reggel kivágni);
- mozgósít (amikor felébred, már tudja, mit kell tennie).
A tervezési technikák egyéniek. Ha még nem dolgozta ki a sajátját, akkor olvassa el a következő cikkeket.
De az általános ökölszabály az, hogy minden feladatot le kell írni, majd fontosság és sürgősség szerint rendezni.
Prioritások
Ez a rituálé az előzőből következik. Miután elkészítette a tennivalók listáját, meg kell határoznia a fontossági sorrendet. Válassza ki a három legfontosabb feladatot. A célodhoz és a fejlődésedhez kell igazodniuk.
Ezután bontsa fel ezt a három feladatot kisebb részfeladatokra. Számozd meg őket: # 1 - tedd meg 11 óra előtt, # 2 - tedd közvetlenül az 1. után, # 3 - tedd ebéd közben, és így tovább.
Alternatív megoldásként próbálja ki az 1-3-5 megközelítést is. Lehet, hogy megfelelőbb lesz az Ön számára.
Mindenesetre részletes cselekvési tervet kapsz másnapra, ez pedig motivál. Hiszen ha minden a polcokon van, akkor könnyebb dolgozni, nem?
Hála
Ezt a rituálét ajánlott már ágyban elvégezni. Csukd be a szemed, és gondold át, kinek vagy minek és miért vagy hálás a múló napon. Mondjon köszönetet egy kollégájának, aki felvette Önt munkába menet; vagy a pincérnő, aki gyorsan kiszolgált; vagy egy házastárs, aki éppen ott volt és támogatta; vagy magadnak…
A pozitív pszichológia szemszögéből a hála olyan pozitív érzelem, amely nemcsak az interperszonális kapcsolatokat erősíti, hanem tökéletesen motivál is. A jó gondolataival elaludva felállítod magad, hogy holnap folytasd a jó láncolatát.
A rossz szokásokat csak ma lehet legyőzni, holnap nem. Konfuciusz
Vannak esti rituáléid?
Mondd el nekünk kommentben, mit csinálsz lefekvés előtt.
Ajánlott:
Milyen ételek jók lefekvés előtt és melyek rosszak
A life hacker megérti, hogyan kell kezelni az álmatlanságot egyszerű és természetes módszerekkel. Kiderült, hogy néha elég az étrend megváltoztatása
Hogyan használja okostelefonját lefekvés előtt egészségének károsodása nélkül
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az okostelefon lefekvés előtti használata továbbra is lehetséges, de bizonyos kikötésekkel
4 tennivaló lefekvés előtt
Ha megszokja ezt a néhány dolgot lefekvés előtt, akkor nyugodtabban aludhat, és jobb hangulatban ébredhet
Mi történik, ha nem veszed le a sminket lefekvés előtt?
Valószínűleg minden nő életében legalább egyszer elaludt sminkelve, kimerülten egy hosszú nap vagy egy buli után. Egyesek számára ez még szokássá is vált. De legalább nyolc oka van annak, hogy miért érdemes most felhagyni ezzel a szokással, ha törődik a bőr egészségével
Hány órával lefekvés előtt lehet enni, hogy ne hízzon
Utánajárunk, hogy igaz-e, hogy 18 óra után nem lehet enni, nehogy jobban legyen. Valójában minden attól függ, hogy mit fogsz enni