9 jele annak, hogy alultáplált vagy

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A karcsúságra való törekvés komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, sürgősen vizsgálja felül étrendjét.

Mindenki, aki fogy, ismer egy egyszerű axiómát: a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit el kell költenie. De mint minden üzletben, itt is fontos időben megállni. A rendszeres alultápláltság fiziológiai problémákhoz és nem kívánt mentális állapotokhoz vezethet.

1. Lebontás

A legtöbb ember nyugalmi anyagcseréje meghaladja az 1000 kcal-t naponta. És ha sportol, akkor ennek a számnak legalább meg kell duplázódnia.

Ha napi 1000 kalóriánál kevesebbet fogyaszt, az anyagcseréje lelassul, ami fokozott fáradtsághoz vezet. Már a legkisebb fizikai tevékenység, mint a séta vagy lépcsőzés is elfáraszt, mert még a szervezet alapvető energiaszükségletét sem fedezed.

Az alultápláltság gyors kimerültséghez vezethet, mivel a szervezetnek nincs energiája a legalapvetőbb funkciók fenntartásán kívül másra.

2. Hajhullás

A napi kalóriabevitel hiánya, valamint a fehérje-, vas-, biotin- és egyéb vitaminok hiánya túlzott hajhullást okoz. Amikor a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű tápanyagot, elsősorban a létfontosságú szervek, például a szív és az agy működését támogatja. A haj egészsége háttérbe szorul, mint kevésbé jelentős.

Ha a szokásosnál több haj hullik, ez komoly ok arra, hogy odafigyeljen az étrendjére.

3. Állandó éhség

Tanulmányok kimutatták, hogy az alultápláltság növeli az étvágyat, mert megváltozik a jóllakottságot szabályozó hormonok szintje. Ezenkívül a kalóriahiány a kortizol fokozott termeléséhez vezet, egy stresszhormonhoz, amely hozzájárul a fokozott éhségérzethez és a zsírszövet növekedéséhez. Az állandó éhség azt jelzi, hogy a szervezetet a kimerültség veszélye fenyegeti.

Az alultápláltság hormonális túlfeszültségekhez vezet, amelyek fokozzák az éhséget, hogy kompenzálják a tápanyaghiányt.

4. A fogantatás elmaradása

Az agyalapi mirigy és a hipotalamusz szorosan együttműködik, és számos szerv hormonális egyensúlyáért felelősek, beleértve a reproduktív szerveket is. A hipotalamusz jelzéseket kap a szervezettől, és ezek alapján meghatározza, mikor kell az agyalapi mirigyet az ösztrogén, progeszteron és más hormonok termelésének serkentésére vagy gátlására kényszeríteni. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez az összetett rendszer rendkívül érzékeny a testsúly és az étrend változásaira.

A terhesség lehetetlen a nemi hormonok egyensúlya nélkül. A test reproduktív funkciójának hormonális zavarának első jele az amenorrhoea - a menstruáció három vagy több hónapig tartó hiánya.

A kalóriahiány miatt a szervezet jeleket küld a hipotalamusznak, ami a nemi hormonok termelésének megzavarásához és a teherbeesés képtelenségéhez vezet.

5. Alvászavarok

Embereken és állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a böjt alvászavarokhoz és a mélyalvás csökkenéséhez vezet. Ez azt jelenti, hogy nehezen alszik el, gyakran felébred, és másnap reggel nem érzi magát kipihentnek. És ha lefekszel vagy éhesnek ébredsz, ez egyértelmű jele annak, hogy nem eszel eleget.

Az alultápláltság negatívan befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát: nem alszik eleget, akármennyit is alszik.

6. Ingerlékenység

Ha bármilyen apróság felbosszant, érdemes lehet egy pillantást vetni a tányérra.

A második világháború idején fiatalok egy csoportja részt vett egy kísérletben a Minnesotai Egyetemen. Hat hónapon keresztül az önkéntesek kritikusan keveset ettek, ami segített a kutatóknak megérteni, hogyan segíthetnek az éhínséget túlélő háborús áldozatokon. A kísérlet kimutatta, hogy az ilyen hosszan tartó alultápláltság egyik mellékhatása a rendkívüli ingerlékenység volt.

A hosszan tartó alultápláltság és az étkezés szándékos korlátozása idegességhez és hangulati ingadozásokhoz vezethet.

7. Állandó hidegérzet

A hőtermeléshez és az optimális testhőmérséklet fenntartásához bizonyos mennyiségű kalóriát kell elégetnünk. Egy hat évig tartó, 72 középkorú ember bevonásával végzett kutatás kimutatta, hogy azok, akik átlagosan napi 1769 kcal-t ettek, lényegesen alacsonyabb testhőmérsékletűek voltak, mint azok, akik napi 2300-2900 kcal-t fogyasztottak. Érdekes módon ezek a mutatók semmilyen módon nem függtek a résztvevők fizikai aktivitásától.

A tanulmány eredményeit elemezve a tudósok észrevették, hogy a kevesebbet evőknél alacsonyabb volt a T3 szint. Egyéb funkciói mellett ez a pajzsmirigyhormon felelős a szervezet energia-anyagcseréjéért. Így minél kevesebbet eszünk, annál többet fagyunk.

A táplálkozás hiánya a testhőmérséklet csökkenéséhez vezethet. Ennek oka részben a T3 hormonszint csökkenése.

8. Székrekedés

A székrekedést általában hetente háromszor vagy ritkábban kemény, kemény széklet jellemzi. Egy tanulmány, amelyben 301 diáklány vett részt, kimutatta, hogy a székrekedés és más emésztési problémák elsősorban a szigorú diétát betartókat érintik.

Az alultápláltság székrekedéshez vezet, mivel az élelmiszer lassan halad át az emésztőrendszerben, és kevesebb hulladék raktározódik el a szervezetben.

9. Szorongás

Egy jelentős tanulmány, amelyben több mint 2500 ausztrál serdülő vett részt, jelzésértékű. Azok 62%-ánál, akik erősen korlátozták magukat a táplálkozásban, fokozott szorongás és depresszió volt megfigyelhető.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a szorongást olyan időszakban, amikor kénytelen korlátozni magát az étkezésben.

A kemény étrend depresszióhoz, szorongáshoz és hangulati ingadozásokhoz vezet.

A fokozatos fogyáshoz elegendő napi 1200 kcal-ra korlátozni, de ez alá nem szabad menni. Ha az alultápláltságra utaló jelek bármelyikét észleli, gondolja át az étrendjét: lehetséges, hogy szervezetéből hiányoznak az alapvető tápanyagok.