8 jele annak, hogy ételfüggő vagy

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A rendszeres túlevés és a hűtőszekrényhez való éjszakai utazások olyan problémát jeleznek, amely azonnali megoldást igényel.

Hogyan lehet tudni, hogy van-e ételfüggősége

1. Akkor is eszel, ha jóllaktál

Önmagában az a vágy, hogy folytassa az evést, miután már befejezte a teljes étkezést, még nem utal idegességre. Például nem árt, ha néha fagylaltot kívánunk a burgonyával és zöldségekkel készített steak után. Ha azonban ez szisztematikusan megtörténik, és nem tudod kontrollálni magad, akkor valószínűleg a falás-evési zavarról és az ételfüggőségről beszélünk.

Az agynak nem azért van szüksége új adag táplálékra, hogy helyreállítsa az energiatartalékokat, hanem azért, hogy megkapja a jutalom hormont, a dopamint.

Súlyos esetekben egyszerűen nem lehet abbahagyni, amíg az étel el nem fogy, vagy szörnyű kényelmetlenséget nem tapasztal. A has tele van, és úgy tűnik, felrobban, ha eszel még egy falatot.

2. Többet eszel, mint amennyit elterveztél

Valószínűleg találkoztál már olyanokkal, akik könnyen megtagadják valami finomság második adagját. Sőt, lehet, hogy nem is eszik meg az első adagot, ha nem tervezték előre.

Egyesek számára ez az étkezési megközelítés bravúrnak tűnik. És ha veszel egy szelet tortát, majd egy üres doboz előtt találod magad alóla, az mindenképpen függőség. Az élelmiszer-függőséggel kapcsolatos jelenlegi megfontolásoknak ugyanaz a mechanizmusa működik itt, mint a kábítószer-függőségben: a „mérséklet” fogalma egyszerűen nem létezik. És ennek megfelelően azt mondani egy ételfüggőnek, hogy egyen egy kicsit kevesebbet, szinte ugyanaz, mintha megkérnénk egy alkoholistát, hogy ritkábban igyon.

3. Bűntudatosnak érzi magát, de továbbra is sokat eszik

Nemcsak túl sokat eszel, hanem rájössz, hogy ez helytelen és káros. De a lelkiismeret-furdalás sem könnyíti meg a helyzetet.

Egy ördögi körben találod magad, amelyben csak akkor érzed jól magad és örülsz, ha egy tányér finomság van előtted. A többi időben szenvedsz. Ez nem egy jel, hogy menj ki és egyél újra, hogy boldognak érezd magad?

4. Kifogásokat találsz ki az evésre

Úgy döntöttél, hogy a mértékletesség útjára lépsz, de előbb-utóbb érezhető lesz az étel utáni vágy. És beindul a fejedben egy licit, ami alatt millió érvet hozol fel, miért szegheted meg az ígéreteidet.

Például ma ünnepnap van, rossz napod volt, amit "édesíteni" kell, vagy fordítva, jó napod volt, és ezt meg kell jegyezni… Egyszóval millió okod van arra, hogy tiltott dolgokat egyél, és mindegyik olyan logikusan és racionálisan hangzik, hogy nincs okunk ellenállni.

5. Eltitkolod mások elől az ételt

Amikor az ételekkel való kapcsolatod nem megy jól, rájössz, hogy jobb lenne eltitkolni mások elől. Éjszaka a hűtőhöz osonhat, sietve megehet egy csokoládét a boltból hazafelé menet, cipelhet egészségtelen ételeket az autóban.

Ez a pont közvetlenül visszhangozza az előzőt, csak annyi a különbség, hogy a bűntudat ereje sokszorosára nő.

6. Kifogásokat keresel, hogy elszabadulj

Néha az emberek, akik leszoktak a dohányzásról, szándékosan stresszes eseményeket idéznek elő, hogy visszatérhessenek a cigarettához. Például botrányt kezdeményeznek a feleségével, aki ragaszkodik rossz szokásának feladásához, hogy tiszta lelkiismerettel kimenjen az erkélyre, majd azt mondja, az ő hibája, hozta.

Az étellel is előfordulhatnak ilyen helyzetek, és ha tiszta lelkiismerettel szimulálsz olyan helyzeteket, hogy túlfogyassz, majd valaki másra hárítja a felelősséget, akkor ez függőségről beszél.

7. Egészségügyi problémák ellenére túl eszel

A fegyelmezetlen étkezés előbb-utóbb egészségügyi problémákhoz vezet. Rövid távon lehet túlsúly, akné, fáradtság, hosszú távon cukorbetegség, Alzheimer-kór, szív- és érrendszeri problémák.

És ebben az esetben a túlevést is illik összehasonlítani a kábítószer-függőséggel: tudod, hogy a függőséged lassan megöl, de nem tudsz kitörni hálózataiból.

8. Feladod a találkozókat, bulikat az étel miatt

Többé nem hunyhatod le a szemed a problémán, és elkezded kerülni azokat a találkozókat és ünnepeket, ahol étel lehet. Például nem mész el ünnepelni a szeretett nagymamád születésnapját, mert tudod, hogy nem fogsz ellenállni a kövér szeleteknek és egy étvágygerjesztő tortának. Ez pedig egy újabb túlevéshez és bűntudathoz vezet.

Hogyan kezeljük az élelmiszer-függőséget

Legyen tesztelve

Végezzen átfogó vizsgálatot. Lehetséges, hogy ételfüggőségét a szervezetben fellépő rendellenességek okozzák, például az endokrin rendszerben. Ebben az esetben az orvos hormonális gyógyszereket ír elő.

Forduljon pszichológushoz

Annyit elmondhatsz az embernek, amennyit akarsz, de minden függőség komoly probléma, és ezt szakemberrel kell megoldani. A pszichológus segít kitalálni, mitől menti meg magát az étellel, milyen kimondatlan nehézségeket próbál megoldani.

Keress hasonló gondolkodású embereket

Bármilyen függőség esetén vannak "Anonymous klubjai …", ahol ugyanazzal a problémával találkozhat a megoldás különböző szakaszaiban. Az ilyen szervezeteket "túlevési klubnak" vagy "falánk névtelen klubnak" nevezhetjük.

Fontos, hogy a csoport tagjai kifejezetten az egészségre – fizikai és pszichológiai – összpontosítsanak. De legjobb elkerülni a fogyással elfoglalt emberek összejövetelét és a hasukon lévő kockákat, akárhogy is hívják őket. Mert a problémád a fejedben van.

Készítsen étkezési tervet

Nyilvánvalóan százszor próbáltál már hatékonyabban étkezni, terveket szőttél, és azonnal megszegted. Ezért a százelső alkalomhoz felelősségteljesen kell hozzáállni. Először is ne csökkentse túlságosan az étrendjét. Ha a szervezetben hiányoznak a tápanyagok, az ételtől való függés csak fizikai éhségérzetet okoz.

Másodszor, olyan étrendet válassz, amely kényelmes, de olyan, hogy mindig jóllakottnak érzed magad. Harmadszor, készítsd el az ételt előre, és oszd el adagokban, hogy ne essen a kísértés, hogy többet egyél, mint amennyit a mérlegen mértek.

Mindez nem garantálja, hogy nem lesz meghibásodás, de egy kicsit könnyebb lesz az Ön számára.

Távolítsa el a bosszantó tényezőket

Válasszon néhány nem étkezési módot a stressz kezelésére. Jobb, ha ezek nem sürgősségi intézkedések voltak, hanem megelőző intézkedések, hosszú távú hatással. Minél kevésbé ideges, annál könnyebb lesz nyomon követni éhségérzetét és belső érzéseit.