Mi a kérődzés, és hogyan lehet abbahagyni az elemzést

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A rögeszmés gondolatok súlyos negatív következményekhez vezethetnek.

Mi a kérődzés

Mindannyian néha vég nélkül töprengünk valamin: egy működő projekt régóta tartott bemutatóján, tegnapi veszekedésén a másik felével, egy koccintással, amit egy baráti esküvőn megbeszéltünk. Igen, és negyedéves jelentés az orrról. Átgondoljuk a fejünkben, hogy mit kellett volna elmondani, vagy megpróbálunk mindent a legapróbb részletekig megtervezni.

A legtöbb esetben ez viszonylag biztonságos, és nem stresszesebb, mint egy idegesítő dal a fejedben. De vannak emberek, akik egyszerűen nem tudják abbahagyni a dolgok átgondolását. Ez pedig még nagyobb élményeket teremt.

Ezt a mindent újragondolás elsöprő szokását kérődzésnek vagy mentális guminak nevezik. Az ismétlődő tapasztalatok, amikor az ember végtelenül ugyanazt a helyzetet görgeti a fejében, a tehenek fűrágásának folyamatához hasonlítanak.

Rágnak, lenyelnek, majd visszafolynak és újra rágnak. Ez egy normális folyamat számukra. Nos, mi emberek folyamatosan "rágjuk" a zavaró gondolatainkat. És ez nem jó.

A kérődzés nem tesz jót, csak időt és energiát rabol. Annyira kimerítő, hogy sebezhetőbbé teszi az embert a szorongással és a depresszióval szemben, ugyanakkor ezeknek az állapotoknak a tünete is.

Függetlenül attól, hogy meg tudjuk-e változtatni a történteket, vagy előre megjósolhatunk valamit, agyunk néha arra koncentrál, hogy megpróbálja kordában tartani az irányíthatatlant. Ennek eredményeként a depressziós ember a múlt veszteségein és hibáin elmélkedik, a kérődzés szorongó túsza pedig belefullad a „mi lenne, ha?” kérdésekbe, miközben képzeletében mindig negatív eredményt rajzol.

Általában a legtöbb összetett kérdést gondos átgondolással és mérlegeléssel oldják meg. De a kérődzés egyszerűen a gondolatok ismétlése (gyakran negatívak), anélkül, hogy megpróbálnánk a problémát más szemszögből nézni.

A kérődzés nem ad lehetőséget arra, hogy más képet kapjunk vagy megértsünk a problémáról. Csak úgy megcsavar, mint egy hörcsög, aki az érzelmi gyötrelem kerekében ragadt.

Guy Winch pszichológus, pszichológiai szerző, TED előadó

Mit ártanak a rögeszmés gondolatok?

Hajlamos a pesszimizmusra

Általában nem a jó dolgokra gondolsz sokáig, hanem a rosszakra koncentrálsz. Nem emlékszel, hogyan sikerült az utolsó pillanatban rendezni a helyzetet, vagy jót viccelni, de sokáig és kitartóan átvészeled a negatívumot a fejedben.

A gondolatok pedig megszállottak. Folyamatosan felbukkannak az elmében, nagyon nehéz megszabadulni tőlük. Főleg, ha valami igazán felkavaró és aggasztó dologra gondolok.

Súlyos betegségek kialakulását idézik elő

Guy Winch Érzelmi elsősegély: gyógyító elutasítás, bűntudat, kudarc és egyéb mindennapi fájdalmak című könyvében azt állítja, hogy a szorongó reflexiókhoz való visszatérés olyan, mint az érzelmi sebek állandó felszedése, megakadályozva azok gyógyulását. Minden alkalommal, amikor ez a gondolatunk támad, szorongást okoz, és hatalmas mennyiségben szabadulnak fel stresszhormonok a szervezetben.

Szomorú gondolatainkban órákig, napokig sínylődhetünk, és ezáltal fizikai és érzelmi stresszes állapotba kerülhetünk. Ennek eredményeként az állandó reflexió szokása jelentősen megnöveli a klinikai depresszió, a döntési képesség romlásának, az étkezési zavarok, a szerhasználat, sőt a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is.

Negatívan befolyásolja az agyat

Margaret Wehrenberg pszichológus, a szorongás és a depresszió elleni küzdelemről szóló könyvek szerzője azt állítja, hogy az állandó ismétlődő gondolkodás az agy idegi kapcsolatainak megváltozásához vezet.

„A kérődzés tulajdonképpen megváltoztatja a szerkezetét, mint ahogy a gyalogos ösvény először autóúttá, majd széles, sok lehajtóval rendelkező autópályává változik. És minden alkalommal egyre könnyebb és könnyebb elmerülni a reflexiókban."

Ne terelje el a figyelmet

Egy bizonyos ponton a kérődzés megszokott gondolkodásmódmá válik. És a végén nehéz másra váltani. Bárki, aki azt gondolja: „Ha elég sokáig gondolkodom rajta, akkor rájövök”, hibázik. Hiszen minél ismerősebb a gondolat, annál nehezebb megszabadulni tőle.

Hogyan hagyjuk abba a dolgok átgondolását

Gyakorold az éberséget

Mint sok mentális egészségügyi probléma esetében, az éberség mindig segít. Az első lépés az, hogy azonosítsa, melyik gondolata tolakodó, és mentálisan jelölje meg őket veszélyesnek.

Amikor egy gondolat gyakran ismétlődik – vagy elkezdi –, Winch azt mondja, ragaszkodnia kell hozzá, és olyan feladattá kell alakítania, amely segít megoldani a problémát.

Például alakítsa át a „Nem hiszem el, hogy ez megtörtént” kifejezést „Mit tehetek, hogy ez ne forduljon elő újra?” kifejezésre. – Nincsenek közeli barátaim! - a "Milyen lépéseket kell tenni a barátokkal való kapcsolatok erősítése és újak megtalálása érdekében?"

Hagyja abba a rossz gondolatokat az elején

Készítsen egy adag pozitív megerősítést. Például: "Igyekszem minden tőlem telhetőt" vagy "Támogatni fogok, ha szükséges."

Werenberg szerint ahhoz, hogy a visszatérő gondolatok ne térjenek vissza a megszokott útjukra, „el kell törölni a nyomot”, vagyis meg kell tervezni, mire gondoljunk helyette.

Egyszerűen hangzik, de egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket könnyű megérteni és nehéz megtenni.

Kerülje el a figyelmét, hogy kitörjön az ördögi körből

Winch azt tanácsolja, hogy irányítsa a figyelmét valamire, ami összpontosítást igényel. 2-3 percre tereld el a figyelmedet: vegyél fel egy rejtvényt, oldj meg egy memóriafeladatot. Minden koncentrációt igénylő tevékenység elegendő lesz ahhoz, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatok iránti ellenállhatatlan vágytól.

Ha minden alkalommal eltereli a figyelmedet, amikor egy ilyen gondolat megjelenik, akkor az elmédben felmerülő gyakoriság és intenzitás csökkenni fog.

Vezess naplót, ahol kifejtheted aggodalmaidat

Furcsának tűnhet, ha azt javasoljuk, hogy még több figyelmet szenteljen rögeszmés gondolatainak. De ezek leírása hasznos. Különösen azoknak, akik gyakran nem tudnak elaludni a tükröződés miatt.

Ebben az esetben tedd az ágy mellé a füzetedet és a tollat, és írd le, mi kísért. Aztán mondd el magadnak, hogy mivel ezek a gondolatok most papíron vannak, biztosan nem felejted el őket. És most egy kis szünetet tarthat tőlük.

Kaphat segítséget

A mindfulness meditáció és a kognitív technikák leggyakrabban segítenek az embereknek átvenni az irányítást saját gondolkodásuk felett. De vannak esetek, amikor az ember mégsem tud egyedül megbirkózni egy problémával.

Ha úgy érzi, hogy a rögeszmés gondolatok komolyan beavatkoznak az életébe, forduljon szakemberhez.