Milyen pozitív tulajdonságokat nyomnak el az emberek, és hogyan lehet abbahagyni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Amit lustaságnak nevezünk, az egy relaxációs készség lehet.

Nancy Levine edző és bestseller szerző szerint az emberek gyakran elrejtik azokat a tulajdonságokat, amelyeket negatívnak tartanak. Valójában nem mindegyik bizonyul negatívnak: szégyellheti az önzést, de az érdekek védelmének képessége biztosan nem fog ártani.

A „Te határaid. Hogyan őrizzük meg a személyes teret és találjuk meg a belső szabadságot”, amelyet oroszul a „MIF” kiadó adott ki, Levin elmondja, hogyan lehet elfogadni önmagunk különböző oldalait és megvédeni szükségleteit. A Lifehacker egy részletet közöl a negyedik fejezetből.

Amellett, hogy korlátozza a hiedelmeket és a rejtett kötelezettségeket, pszichénk egy másik trükkhöz folyamodik, amely akadályozza a határok meglátását és felállítását. Arra késztet bennünket, hogy tudattalanul lemondjunk bizonyos tulajdonságainkról, olyan mértékben elnyomva azokat magunkban, hogy elfelejtjük, hogy valaha is rendelkeztünk velük. Ez ismét nagyon korai gyermekkorban fordul elő; Az elfojtott tulajdonságokat (ezeket néha "elnyomott" I"-nek vagy "árnyék "én"-nek nevezik) akkoriban nemkívánatosnak, problémásnak, helytelennek tekintették, ami a hatalommal rendelkezők rosszallását váltotta ki. Ahhoz, hogy elfogadjanak és szeressenek bennünket, ki kellett szorítanunk a „rossz” tulajdonságokat. Elrejtve őket önmagunk elől, öntudatlanul azt hisszük, hogy megvédjük magunkat mások elutasításától és a magánytól.

Robert Bly költő úgy jellemezte ezeket a tulajdonságokat, mint "hosszú táskát, amelyet magunkkal hordunk". Ebben a táskában benne van személyiségünk minden összetevője, amelyet – ahogy nekünk úgy tűnik – el kell rejteni a világ elől. „Körülbelül húszig mi döntjük el, hogy magunk mely részeit tegyük a táskába, és életünk hátralévő részében próbáljuk kirángatni őket a fényre” – írja Bly.

De miért kell elővenni ezeket a szörnyűnek tűnő tulajdonságokat? Aztán, hogy ha ezt nem teszik meg, akkor öntudatlanul nyilvánulnak meg. Igen, megint a "váratlan" kitörésekre gondolok. Valójában semmit sem lehet elrejteni és elnyomni; minden elfojtott kijön, és a legalkalmatlanabb pillanatban fedi ki a fogát. A körülöttünk élőkben is élesen reagálunk ezekre a tulajdonságokra. Mivel nem tudjuk megnyilvánulni, amikor mások nyíltan és szemérmetlenül megengedik maguknak, hogy kifejezzék ezeket a tulajdonságokat, ezért érzékenyen reagálunk.

Az elutasított tulajdonságok állnak a határokról szóló beszélgetés középpontjában, mert a kimutatásuktól való félelem az, ami miatt tetszeni fogunk az embereknek, és túl sokat adunk. Ha nem szabunk meg határt, bár tudjuk, hogy jó lesz nekünk, nem tesszük meg, mert félünk „rossz” tulajdonságokat mutatni, és azzá válni, aminek „nem jó” lenni. Ha erős ellenállás támad, és tényleg nem akarunk "rosszul" viselkedni, akkor biztos lehetsz benne, hogy valahol a közelben egy elutasított tulajdonság rejtőzik.

Az igazság az, hogy ilyen vagy olyan mértékben minden emberi tulajdonság és tulajdonság jelen van bennünk. Lehetünk kedvesek és kegyetlenek, okosak és ostobák, megtestesíthetünk isteni és démoni tulajdonságokat. És ezen tulajdonságok mindegyike hoz néhányat

haszon.

Csecsemőkorunkban mindezeket a tulajdonságokat megmutattuk, és semmit sem nyomtunk el magunkban. Sírtak, és egy perc múlva már nevettek. A sokrétű személyiség minden tulajdonságával és tulajdonságával rendelkeztünk, és habozás nélkül kifejeztük azokat. De egyszer észrevették, hogy a szüleink nem szeretnek bizonyos viselkedéseket. – Nem tudsz nyugodtan ülni? azt mondták. "Ne csapj zajt!", "Nem jó kapzsinak lenni!" Hogy ne veszítsük el a szülői szeretetet, elkezdtük elutasítani önmagunk egyes részeit: energiát, zajt, kapzsiságot.

Az iskolában a kritikusok kórusa kiterjedt a pedagógusokra, tanárokra, barátokra és a társadalom egészére. Igyekeztünk felfogni a világot, továbbra is egyre több új részt elfojtottunk magunkban, elutasítva és lemondva mindenről, ami elfogadhatatlan. Most ezek az elfojtott részek a tudatalattink árnyékában élnek.

De van egy jó hír: amikor megtanulod önmagad lenni, és teljes tisztességben elfogadod önmagad, megszabadulsz attól a vágytól, hogy elnyomj magadban bármilyen tulajdonságot. Ha önzőnek tűnő határt akarsz felállítani, akkor két lehetőséged van. Először is, lerombolhatod azt a mítoszt, hogy a határok felállítása önző dolog. Másodszor, elfogadhatod az elutasított tulajdonságodat – az egészséges önzést – és felhagyhatsz vele.

Emlékszel, mondtam, hogy az önzés egyáltalán nem olyan rossz tulajdonság, mint ahogyan azt gyerekkorunk óta tanítják? Ha úgy gondolja, hogy önző dolog az öngondoskodás, akkor talán maga az orvosa utasította, hogy adjon egy kis egészséges önzést az életéhez, hogy kijavítsa az egyensúlyhiányt. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen önző emberré válsz.

Íme egy másik példa: az egyik fő elutasított tulajdonságom a lustaság. Abban nőttem fel, hogy szilárdan hittem abban, hogy szuperproduktívnak kell lennem ahhoz, hogy biztonságban legyek, és igyekeztem soha nem lusta lenni. Ennek eredményeként kiváló tanulói komplexumot szereztem. És mennyire bosszantott, amikor a volt férjem és a volt párom, Áron lusták voltak! Pontosabban nekem korábban úgy tűnt, hogy lusták, most már értem, hogy másképp hívják.

Ez történik, ha megpróbálod elutasítani önmagad egy részét: az elutasított minőség kivetül a világba, és megmutatkozik más emberekben, akik tükörként mutatják meg nekünk. Így a pszichénk egy vörös zászlót, egyfajta fényes neonjelzőt mutat nekünk: "Itt kell keresned magadban azokat a tulajdonságokat, amelyeket elutasítottál!" Amikor meglátjuk és megvetjük ezeket a tulajdonságokat másokban, kezdjük felismerni, mi hiányzik bennünk, önmagunk mely részeit kell visszaadni, integrálni személyiségünkbe és meggyógyítani.

Szerencsére, amikor találkoztam Aaronnal, megértettem, hogy amit lustaságnak tartottam, az valójában a kikapcsolódás és a szórakozás képessége. Amikor találkoztunk, nagy szükségem volt a kikapcsolódásra, de úgy tűnt számomra, hogy a szórakozás nem nekem való, ez olyasvalami, amit mások csinálnak, de én nem. Egyáltalán nem tudtam, hogyan kell élvezni az életet és pihenni. Az elmúlt néhány évben Aaron példájából tanultam. Egy "belső lajhárt" fedeztem fel bennem. Eközben sokkal toleránsabb lettem Aaron laza természetével szemben, és rájöttem, hogy néha én is szívesen töltöm a napot úgy, hogy semmit sem csinálok.

Félsz már? Vedd lazán. Az árnyékminőségek feltárása egyáltalán nem jelenti azt, hogy mi leszünk ezeknek a tulajdonságoknak a legrosszabb, szélsőséges megnyilvánulása (és ettől tartanak sokan). A fekete-fehér felfogás arra késztet bennünket, hogy ítélkezzünk mások felett. Megtanultam lazítani, de ez nem jelenti azt, hogy tróger lettem, aki egész nap a kanapén hever. Nem kompenzáltam a pihenéstől való félelmemet azzal, hogy abbahagytam az éjjel-nappali munkát. Elfogadtam a lustaságomat, és fokozatosan kezdtem megtanulni lassítani, nem túlterhelni magam, többet pihenni. A lustaságnak is megvannak az előnyei.

Amikor valaki megmutatja elutasított tulajdonságunkat, viselkedése érzelmi indítékként szolgál számunkra. A trigger azt jelzi, hogy mélyebbre kell ásnunk és meg kell értenünk, ha elnyomjuk magunkban azt a minőséget, amit a másik ember nyíltan megmutat. A lustaság erős kiváltó ok számomra, és néha emlékeztetnem kell magam arra, hogy csak a lusta embereket ítélem meg, mert ők az árnyék-én.

De hadd fogalmazzak világosan: elutasított tulajdonságaink elfogadása nem jelenti azt, hogy elfogadjuk vagy helyeseljük a körülöttünk lévők ilyen viselkedését. Hiszen minden emberi tulajdonság különböző mértékben megnyilvánulhat. Például soha nem szeretnék túlzottan önzővé vagy lusta lenni, és nem viselném el ezeket a tulajdonságokat egy partnerben. Nem azért végezzük a belső munkánkat, hogy a másik végletbe essünk. Célunk, hogy felhagyjunk az elutasított minőség elnyomásával, hogy a „rossz” cselekvéstől való félelem ne akadályozzon meg bennünket abban, hogy határokat szabjunk.

Ha problémáid vannak a határok felállításával, gondold át, hogy elutasítod-e magadban a következő tulajdonságokat:

• önzés és személyes érdekeik védelme;
• harag és harag;
• kegyetlenség, aljasság;
• felelőtlenség;
• kapzsiság, fösvénység;
• az elfogadó szerepe, nem az adakozó.

Ne feledje, hogy az elutasított tulajdonságok nemcsak negatívak, hanem pozitívak is lehetnek. Így hát elnyomhatjuk az önbizalmat magunkban, elhisszük, hogy szerényebbnek kell lennünk. Nyomd el az értelmet, nehogy "seggfejnek" bélyegezzenek. Elutasíthatjuk a szexualitást, félünk szokatlannak tűnni, elrejthetjük tehetségünket, nehogy mások azt higgyék, hogy „kimutatjuk magunkat”.

Ha szeretnéd megtudni, milyen pozitív tulajdonságokat nyomsz el magadban, gondolj arra, hogy mely emberek csodálják meg és szeretnél velük egyenlő lenni. Ha csodálod a bátor embereket, akkor bátorság van benned, ez egyelőre csak rejtőzik. Nem nyilvánítod ki, mert a múltban nem volt biztonságos.

Debbie Ford az elutasított pozitív tulajdonságok visszatérését "a fény visszatérésének" nevezte. „Ahhoz, hogy az emberben újult erővel felragyogjon a fény, fel kell ismerni, hogy minden tulajdonság megvan bennünk, sokrétűek vagyunk. Minden elég ahhoz, hogy megvalósítsuk legmélyebb vágyainkat.” Ha elfogadjuk pozitív tulajdonságainkat és elismerjük tehetségünket, megnő az önmagunk szeretetének képessége, és könnyebben meghatározzuk a szükséges határokat.

Minden pozitív és negatív tulajdonság, amit elutasítasz, benned van, de ezek az árnyékban vannak. Tudatosítanod kell, hogy mit utasítasz el és elnyomsz, hogy megtanuld értékelni ezeket a tulajdonságokat, és önmagad részeként elfogadni. Talán éppen a személyiség tudatos integrációja és az elutasított tulajdonságok visszaadása az önmagunkhoz kell ahhoz, hogy végre fel lehessen állítani a fontos határokat.

A feladat. Elhanyagolt tulajdonságok feltárása

Ebben a gyakorlatban megpróbáljuk megérteni, mely elutasított tulajdonságok akadályozhatnak meg a határok felállításában. Az első részben a negatív tulajdonságokkal fogunk foglalkozni. A második részben egy meditációt fogunk végezni, amely segít napvilágra hozni a pozitív elutasított tulajdonságokat.

Írd le válaszaidat naplóba vagy elektronikus eszközbe.

1. rész. Negatív elutasított tulajdonságok

1. Képzelj el három embert, akik bosszantanak és rendkívüli ellenszenvet keltenek benned. Mit nem szeretsz bennük? Pontosan mi a bosszantó? Készítsen listát azokról a tulajdonságokról, amelyek mindegyikhez kapcsolódnak.
2. Emlékszel olyan helyzetekre az életedben, amikor kimutattad ezeket a tulajdonságokat? Talán más megnyilvánulásaik is voltak, kevésbé hangsúlyosak, de a legvalószínűbb, hogy valamilyen szinten mégis megjelentek.
3. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen erőfeszítéseket teszel azért, hogy mások soha ne gondolják, hogy "ilyennek" vagy. Hogyan nyomod el magadban ezeket a tulajdonságokat, mit teszel, hogy soha ne jöjjenek ki? Például, ha elfojtottad az önzést, akkor a másik végletbe eshetsz, és megrekedhetsz az „adó” pozícióban.
4. Válassza ki a legsürgetőbb határt, amelyet fel szeretne állítani, vagy azt, amelyet a legjobban fél felállítani. Elítéled magad, amiért meg akartad állapítani ezt a határt? Mitől félsz másoktól, ha úgy döntesz, hogy felállítod ezt a határt? Aljasnak vagy felelőtlennek fogják tartani? Azt fogják mondani, hogy ön egoista, csak vesz, és nem ad semmit? Tekintse át erre a gyakorlatra adott válaszait, és írjon le minden negatív elutasított tulajdonságot, amelyet akkor fog megjeleníteni, ha felállítja a legfélelmetesebb határt.
5. Most írja le az egyes elutasított tulajdonságok pozitív oldalait. Például, ha az önzésről beszélünk, ennek a tulajdonságnak az a pozitív oldala, hogy tudsz kiállni magadért, követelni a részed, és vigyázni magadra. Ha a felelőtlenségről beszélünk, akkor a pozitív oldal a spontaneitás és a szórakozás képessége. Ha lustaságról van szó, a pozitív oldal az ellazulás képessége.
6. Végül gondold át, mit tehetsz ezen a héten, hogy beépítsd ezeket a pozitív szempontokat az életedbe. Például, ha az elutasított tulajdonság az önzés, gondolja át, hogyan viselkedhet önzően. Ez lehet valami egyszerű: például félretesz egy órát, és úgy töltöd, ahogy akarod, anélkül, hogy bárki megzavarná.

2. rész. Pozitív elutasított tulajdonságok

Most fordítsuk figyelmünket a pozitív elutasított tulajdonságokra. A gyakorlat ezen felében egy rövid meditációt végzünk. Készülj fel a meditációra: Kapcsold ki telefonjaidat, hogy ne vonják el a figyelmedet a folyamatról. Viseljen bő szabású ruhát, és üljön kényelmes testhelyzetbe egy széken vagy kanapén. Bekapcsolhat csendes zenét vagy gyertyát gyújthat. A meditáció folyamatát diktafonon is előre rögzítheti, hogy ne kelljen kinyitnia a szemét és olvasnia, mert ez megzavarja a meditációs állapotot. A meditáció felvevőn való olvasásakor hagyja ki a dőlt betűs szöveget.

1. Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet be és ki. Lazítsa el az egész testét a lábfejtől kezdve. Fokozatosan mozgassa felfelé a figyelmét, és lazítsa el a lábát, a csípőjét, a hasát, a mellkasát, a hátát, a karját, a nyakát és a fejét, amíg úgy érzi, hogy az egész test ellazul. Ne vigyük túlzásba. Csak kérje meg a testet, hogy lazítson. Meditáció közben

   még mélyebb ellazulást fog elérni.

2. Képzeld el, hogy valaki (az ismerősöd vagy egy képzeletbeli személy) kijelöli azt a határt, amelyről leginkább álmodozik. Ennek a személynek nagyon könnyű megszabni ezt a határt. Figyeld meg, hogyan csinálja ezt, és tedd fel magadnak a kérdést: Milyen tulajdonságok könnyítik meg számára, hogy határt szabjon? Bátorság? Mély önbecsülés? Erő és önbizalom?
3. Emlékezz egy múltbeli helyzetre, amikor ezt a pozitív tulajdonságot is megmutattad. Képzeld magad ebben az időben. Mit csináltál? Milyen érzés volt?
4. Próbáljon pontosan emlékezni arra, mikor döntött úgy, hogy már nem biztonságos ennek a tulajdonságnak a kifejezése. Mi történt? Mi késztetett arra, hogy elutasítsa őt?
5. Melyik rokonod és barátod demonstrálja most ezt a tulajdonságát szégyen és zavar nélkül? Ezek az emberek a külsőd. Megcsodálják

6. Erősítse meg, hogy készen áll arra, hogy visszaszerezze ezt a minőséget, hogy könnyebbé tegye a telepítést

   határok.

7. Milyen hiedelmet kell elvetni ahhoz, hogy az elutasított minőséget integráljuk?

   a személyiségedbe, és kezdd megnyilvánulni?

8. Képzeld el, hogy feladod ezt a hitet, és elfogadod az elutasított minőséget. Képzelje el, hogy ugyanolyan könnyen felállítja a határt, mint az, akit a 2. lépésben elképzelt. Hogyan érzi magát, ha azt képzeli, hogy rendelkezik ezzel a tulajdonsággal, és meghatározza azt a határt, amelyet már régóta szeretne felállítani?
9. Gondold át, mit tehetsz ezen a héten, hogy pozitív minőséget építs be életedbe. Ha ez bátorság, milyen bátorságot tehetsz? Minden héten csinálj valamit, ami megköveteli, hogy legyél bátrabb, és fokozatosan fejleszd ki a képességedet, hogy integráld és megnyilvánítsd ezt a minőséget az életben.

Levin könyve megtanít arra, hogy a vágyait helyezze előtérbe, és személyes határokat építsen. Az író példák segítségével részletesen elemzi a különböző helyzetekben való cselekvést, gyakorlati tanácsokat ad.