Hogyan lehet abbahagyni az édességfogyasztást

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nehéz lemondani az édességről, süteményről, de lehetséges.

Miért szeretjük az édességeket?

Az édességek energiaforrások, és az irántuk való szeretetet a természet határozza meg. A modern ember őseinek élelemért kellett futniuk, nem a legközelebbi hipermarketbe. A vadászat és a gyűjtés kihívást és munkaigényes.

Az evés öröme pedig az egyik olyan mechanizmus, amely arra készteti a szervezetet, hogy aktívabban szerezzen táplálékot. Ennek megfelelően minél több kalória van egy termékben, és minél könnyebben bomlik le olyan összetevőkre, amelyeket a szervezet sejtjei felszívnak, annál jobban szeretjük.

Mennyi cukrot lehet enni

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a cukorbevitelt az étrendben lévő teljes energia 10%-ára csökkentsék. A WHO szerint ez csökkenti a túlsúly és a fogszuvasodás kockázatát. A szakértők megjegyzik, hogy a cukorbevitelnek a napi kalóriabevitel 5%-ára való csökkentése további egészségügyi előnyökkel jár.

Ezért egy nem túl aktív, harminc éves, 180 cm magas és 70 kg testtömegű férfinak napi 60 g cukor elfogyasztása javasolt. Most a statisztikák szerint az átlagos orosz 40 kg cukrot fogyaszt évente, ami körülbelül 109 g naponta.

Hogyan korlátozzuk magunkat az édességekre

1. Vegyen fel összetett szénhidrátokat étrendjébe

Az édességek gyorsan lebomlanak a szervezetben egyszerű cukrokká, így új energiaforrások keresésére kényszerítenek. A gabonafélék egy része végül egyszerű cukrokká is átalakul, de ez a folyamat tovább tart, így tovább marad jóllakott.

2. Fokozatosan csökkentse a cukorbevitelt

Három kocka finomított cukor helyett kezdj el a teába dobni kettőt, majd egyet. Ne nyúljon a második cukorkáért. Osszuk ketté a tortát egy barátunkkal vagy a másik felével. Élvezni fogod az édességet, de edd meg a cukor felét.

3. Tedd értelmessé édességfogyasztásodat

Ne egyen fagylaltot futva, és ne egyen édességet a számítógép előtt. Így még mindig nem fog teljes örömet szerezni, hanem egyél egy adag cukrot.

4. Hagyja fel az édességfogyasztással kapcsolatos rituálékat

Például délutáni tea a kollégákkal, sütemény a színházi büfében stb. Cserélje le az édességek felszívódását valamivel, ami nem kapcsolódik hozzájuk.

5. Ne jutalmazd meg magad édességgel

Ez egészségtelen köteléket képez. Először befejez egy fontos projektet, és vesz egy tortát. Aztán a stressz pillanataiban elkezdesz süteményt enni, mert az édességet sikerrel és örömmel társítod. Jutalmazd meg magad valami ehetetlennel, vagy tedd egy malacperselybe azt a pénzt, amit édességre költenél.

6. Gondolj arra, hogyan vonhatod el a figyelmedet a cukoréhségről

Például leülhet 50-szer, vagy megismételhet 10 szót egy idegen nyelvből. Valószínű, hogy fizikai vagy szellemi erőfeszítés után már nem lesz elég cukor.

7. Igyál vizet a cukros italok helyett

Egy doboz kólás 39 gramm cukrot tartalmaz, ami több mint a fele egy átlagos férfi napi értéknek. És egy pohár narancslében - 33 g.

8. Kezdje el olvasni a címkéket

A cukor számos élelmiszerben megtalálható, ahol nem is gondolná, hogy megtalálja. Például müzliről, főzést nem igénylő édes gabonafélékről, ketchupról beszélünk. Cserélje ki őket cukormentes megfelelőkkel.

9. Fenntartja a teltségérzetet

Amíg nem vagy nagyon éhes, könnyebb ellenőrizni, mit eszel.

10. Készítse el saját desszertjeit

Ebben az esetben szabályozhatja édességét. Csak tegyünk kevesebb cukrot a tortába, mint amennyit a recept ír.

11. Vegyen vitaminokat krómmal

Egyes tanulmányok azt találták, hogy a króm-pikolinát csökkentheti a szénhidrát utáni vágyat. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja, minden esetre konzultáljon orvosával.

Az akaraterő és ezek az irányelvek segítenek legyőzni a cukoréhséget. Ne térj el a kitűzött céltól, és a szervezeted meghálálja!