2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Nem egyszer írtunk már arról, hogy az állandó asztalnál, autóban, repülőn ülve milyen negatívan hat szervezetünkre. Igen, valószínűleg maga is érzi. A hát-, nyak- és még a csukló fájdalma is állandó kísérőnkké válik. Ez a cikk összegyűjtötte a legegyszerűbb fejtől-talpig nyújtó gyakorlatokat, amelyek nagyban segítenek abban, hogy a nap végére sokkal jobban és energikusabbnak érezd magad.
Ne feledje, hogy nyújtáskor éreznie kell az izmok feszültségét, de nem szabad fájdalmat okoznia. A 15 másodperces statikus nyújtás (gyakorlatonként egy izomcsoportra) nemcsak a közérzetét javítja, hanem sok sérülést is elkerül.
Vállak
Feszültséget érzel a válladban? Ez nemcsak kényelmetlenséget okoz, hanem a forgómandzsetta sérüléséhez is vezethet.
Végezzen körkörös mozdulatokat a vállaival. Lassan, próbálja érezni az egyes izmokat: előre, fel, hátra, majd az ellenkező irányba. Óvatosan nyomja a jobb kezét a testhez a lehető legközelebb, a képen látható módon, tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Most ismételje meg ugyanezt a másik kezével.
Nyak
A nyak nagyon megterhelt a munkanap során. De a nyaki izmok túlfeszítése miatt fejfájás és egyéb komoly bajok léphetnek fel.
Nyakának nyújtásához nyomja az állát a mellkasához, és fordítsa balra. Nyújtsa ki a bal karját, majd hajlítsa meg a könyökénél, és nyúljon a tarkója felé. Ismételje meg ugyanezt, jobbra fordítva a fejét.
Ha úton van, akkor ezt a gyakorlatot akkor kell végrehajtani, amikor a zöld lámpára vár. Nyújtsa ki a kezét a lehető legalacsonyabbra, üljön a tenyerére, és döntse a fejét a szemközti váll felé. Tegye ugyanezt a másik kezével is.
A mellkas izmai
Egy egyszerű gyakorlat segít könnyebben lélegezni, és csökkenti a vállsérülés esélyét.
Hajlítsa be kissé a könyökét, és dőljön a háta mögé a szék ülőkéjére. Nyújtsa ki a mellkasát előre és kissé felfelé, a könyökét pedig nyújtsa hátra.
Triceps
Fogja össze a kezét a háta mögött: az egyik kezével alul, a másikkal felül. 15 másodperc elteltével cseréljen kezet, és ismételje meg a gyakorlatot. Nem baj, ha nem éred el azonnal, fokozatosan jobb lesz az eredményed.
Alkar, csukló, kéz
Mondjunk nemet az alagút szindrómára!
Nyújtsa ki a jobb karját maga előtt, ujjai felfelé mutassanak. Bal kezével húzza maga felé az ujjait (lassan és óvatosan). Ezután fordítsa el a tenyerét úgy, hogy ujjai lefelé mutassanak, és ismét húzza őket bal kezével maga felé. Ismételje meg a gyakorlatot kézcserével.
Végezzen körkörös mozdulatokat a csuklójával. Ökölbe szorítja a kezét néhányszor, ez segít kinyújtani magukat az ujjakat.
Kicsi a hátulról
Üljön egy székre úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Nyújtsa ki a mellkasát a térd felé anélkül, hogy elhagyná a székét. Érezze a kellemetlen feszültséget a hát alsó részén. Ha jó a nyújtás, akkor szélesebbre tárhatod a lábaidat, hogy ne zavarják a lejjebb hajlítást.
Fenék
Igen, ez a testrész nem szenved kevésbé, mint a többi, és nyújtást igényel, hogy ne legyen "szögletes" a munkanap végére. Helyezze jobb lábának bokáját a bal térdére, és most húzza a bal lábát a mellkasa felé. Érzed, hogyan működnek az izmaid? Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Lábak
Ha egy széken ülve megfeszíti a combhajlítót, nyújtsa előre a jobb lábát, és a lehető legalacsonyabbra hajlítsa felé, hátát egyenesen tartva. Fogja meg a lábát a kezével, és segítsen mélyebbre hajolni. Ismételje meg a másik lábra.
Felállhat és lenyúlhat a lábához. Ettől még jobb lesz a nyújtás. Ha az irodahelyiség megengedi, akkor dobja a lábát az asztalra, és húzza maga felé a lábujjait. Ez nagyon jól nyújtja és felmelegíti a kaviárt.
Lábfejek és bokák
Helyezze a jobb lábát a balra, és forgassa el a jobb láb lábát. Cserélje ki a lábát, és tegye ugyanezt. Ez az egyszerű gyakorlat megóv az Achilles-ín sérülésektől.
A következő gyakorlatnál tanácsos, hogy legyen puha cipő a lábán, vagy egyáltalán ne legyen. Megteheti ülve vagy állva. Tedd a lábujjaid felső részét a padlóra, és helyezd át a súlyodat erre a lábra, rugózzon egy kicsit. Ismételje meg a másik lábra.
Nyomja az ujjai tövét a padlóba, rugózzon, átviszi a súlyt az ujjbegyére.
Próbáljon meg legalább néhány ilyen gyakorlatot elvégezni, és azonnal érezni fogja, hogyan javult a vérkeringés, megszűnt az izomfeszültség, élénkülést és könnyedséget érzel. Ez segít abban, hogy ne csak napközben produktívan dolgozzon, hanem estére energiával teli embernek érezze magát, nem pedig fáradtságtól haldokló lénynek.
Ajánlott:
A nyújtás anatómiája képekben: gyakorlatok karokra és lábakra
A nyújtás anatómiájának második része illusztrációkkal. Térdhajlítások, sípcsont nyújtások, kitörések - még több kép és magyarázat vár
Reggeli gyakorlatok, amelyeket útközben is végezhet
Nincs elég időd sportolni? Találtunk egy egyszerű módszert testünk formában tartására. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat anélkül lehet elvégezni, hogy megszakítanák a reggeli rutint
A Gfycat Loops for Android minőségi GIF-eket készít útközben
A Gfycat Loops mobilalkalmazás keretekre bontja a felvételt, és összeragasztja őket GIF-animációban. A fejlesztők arra törekedtek, hogy a gif-ek látványosak legyenek a szemnek. A GIF-képek népszerűsége ugrásszerűen növekszik. Ezt elősegíti az aktív elmerülés a rendkívül népszerű GIF-szolgáltatások mobilkörnyezetében, mint például a Giphy és a Gfycat.
A Time Buddy a legegyszerűbb és leggyorsabb módja a különböző időzónák közötti idő összehasonlításának
A Time Buddy szinkronizálja az ütemezést a különböző időzónákkal, és egyúttal segít megtervezni a találkozót más városokból származó emberekkel azáltal, hogy megadja számukra a helyi időt
Nyújtás és törölköző nyújtás
A törülközővel nagyon sok hatékony gyakorlatot végezhetsz - erőt és nyújtást egyaránt