3 tipp azoknak, akik túl feledékenyek lettek

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Részlet Takashi Tsukiyama japán idegsebész "A felejtés a második… valamim" című könyvéből a modern élettel kapcsolatos agyi problémákról.

Tegye könnyebbé az információk megjegyezését

Először is próbáljon gyakran emlékezni arra, amire emlékezni szeretne. Például, ha minden alkalommal eszébe jut annak a személynek a neve, amikor meglátja valakinek az arcát, akkor az előbb-utóbb magától azonnal felbukkan az emlékezetében.

A második módszer az információk csoportosítása. Van egy jelenség, az úgynevezett "varázslatos hét". Lényege, hogy egy személy egyidejűleg korlátozott számú információs elemet, például szavakat vagy számokat tud megjegyezni. Valaki 7-re emlékszik, valaki csak 3-ra, átlagosan ez a szám 5 ± 2. Ha az információ elemei nagyobbak ennél az értéknél, akkor az ember elfelejti. Kiderült, hogy a könnyen megjegyezhető adatmennyiség nagyon korlátozott.

De ha csoportosítja az információkat, sokkal többre emlékezhet.

Például, ha azt mondják neked, hogy jegyezd meg az összes profi baseball-játékos nevét, nem valószínű, hogy képes lesz erre. A feladat akkor válik megvalósíthatóvá, ha csoportosítja őket. Például először osszuk fel mindenkit két ligára: Pacific és Central. Aztán meglátjuk, mely csapatok alkotják ezeket a bajnokságokat. Ezután emlékezhet a csapat beugróinak nevére. Ha az összes nevet így csoportosítjuk, akkor többet tudunk emlékezni rájuk, és könnyebb lesz megjegyezni is őket.

A harmadik módszer az, hogy minél több "nyomot" készítsünk, hogy könnyebben megjegyezzük. Például, ha mindig ugyanabban az irodában találkozik emberekkel, nehezebb lesz megjegyeznie, ki kicsoda közöttük. De ha megváltoztatja a találkozó helyét, akkor emlékezhet: "Ez az a személy, akivel ott találkoztunk valahol." A hely az emlékezet "nyomává" válik. Még könnyebb lesz megjegyezni a személyt, ha ehhez más tényeket kapcsol. Pl. hogy mit csináltatok együtt, vagy mit adtál neki stb.

Az információk memóriából való könnyű lekéréséhez rendkívül fontos ezeknek a technikáknak a használata. Nem meglepő, hogy nem emlékszik valamire, ha nem használta a fenti módszerek egyikét sem.

Agyunk úgy van kialakítva, hogy megpróbál emlékezni mindenre, amit láttunk és hallottunk (ezért néha hirtelen eszünkbe jut az, amit, ahogy nekünk úgy tűnt, már rég elfelejtettük). De ha nem használjuk az agy kognitív funkcióit az információ memorizálása közben, akkor nem tudjuk azonnal kinyerni azt a memóriából, amikor szeretnénk.

Megszabadulni az agy lefagyásától

[…] Megint meghibásodott a memóriája? Rendben van, írd le részletesen egy füzetbe, hogy konkrétan mire nem emlékszel. Próbáljon meg emlékezni mindenre, vagy találjon információt arról, amit elfelejtett. Legközelebb pedig tegyen meg mindent, hogy ne repüljön ki a fejéből az új információ. Ez az intézkedés önmagában megakadályozza a tünetek súlyosbodását. Ha nem adsz magadnak ilyen "tippeket", akkor egyszerűen lehunyod a szemed, hogy megint elfelejtettél valamit, és még azt a tényt is elfelejted, hogy megtörtént.

A második dolog, amit tennie kell, az, hogy hosszú ideig gyakorolja a beszédet. Engedje meg, hogy családja segítsen ebben. Nem csak az a célod, hogy egy hosszú történetet vezess, hanem megkérd a beszélgetőpartnert, hogy tegyen fel tisztázó kérdéseket, és pontosan mondja ki azokat a pillanatokat, amelyeket nem szokott megbeszélni, és amelyek nem automatizálódnak. Eleinte nehéz lesz harmonikusan kifejezni a gondolatait, időnként szünetek lesznek a történetben, de ez egy edzés az új "kiegészítők" létrehozásában és a feltételek fenntartásában, ahol ezek felmerülhetnek.

Úgy tűnik, nyilvánvaló dolgokról írok. De a nyilvánvaló dolgok azok, amelyek hajlamosak hirtelen eltűnni az életünkből. Ha kompenzálsz "valamiért", amit abbahagytál, akkor meg fogsz gyógyulni. Hiszen a hangos olvasás vagy a számtani gyakorlatok elvégzése nem csodaszer.

Az is nagyon hasznos, ha valami újat csinálsz. Elmehetsz tanulni valamit, ami távol áll a szakterületedtől, elkezdhetsz érdekes tanfolyamokat járni, tanulhatsz valami újat a családtagoktól. Azok számára, akik állandóan tanári pozícióban vannak, hasznos néha elhagyni a szokásos tanári széket, és diáknak lenni. Ez lehetőséget ad arra, hogy valami újat találjon a már megszokottban, és más szemszögből nézzen a dolgokra.

Végső soron az agy fiatalságát az határozza meg, hogy mennyi érdeklődési köre van az embernek, milyen gyakran kell intellektuális problémákat megoldania, és mennyire tele van új dolgokkal az élete.

Annak az embernek az agya, akinek sok ilyen van az életében, mindig „fiatal” marad bármely életkorban. Ezzel szemben az élet ilyen sokszínűségétől megfosztott fiatalok agya gyorsan „elöregedhet”. Azt mondhatjuk, hogy az agy „fiatalsága” csak az új feladatok számától függ. Aki szembesül az agy "lefagyásával", annak feltétlenül változatosabbá kell tennie életét.

Győzd le az internetfüggőséget

Az internetfüggők gyakran panaszkodnak arról, hogy nem csak, hogy mindenre rosszabbul emlékeznek, hanem az emlékezés terén is. A könyv elején már írtam ennek a jelenségnek az okairól és következményeiről: ha az ember kéznél van egy kényelmes eszköz, amely bizonyos funkciókat ellát a számára, akkor ezeket a feladatokat minden bizonnyal átruházza rá.

Az ember nem próbál meg szorgalmasan emlékezni valamire, hanem ezt a folyamatot egy egyszerű kereséssel helyettesíti az interneten. Elveszett az a képesség, hogy információkat nyerjen ki a memóriából. És amikor az embernek ritka alkalma van arra, hogy saját maga emlékezzen valamire, nem tudja megtenni, és úgy érzi, „lóg”. […]

Az internetfüggőség elleni küzdelemben van egy árnyalat: az internet mindig kéznél van. A helyzet az, hogy minden függőség kezelésében a pácienst mindenekelőtt el kell távolítani attól, hogy mi okozza azt. Az Internet esetében ez nehezen kivitelezhető, mert mind a munkához, mind a kommunikációhoz szükség van rá.

Ekkor hatékony módszer lenne a virtuális világba való belépés első szakaszának eltávolítása.

Például, ha valakinek megvan az a szokása, hogy munkába érkezve azonnal leül a számítógéphez és megnézi a leveleket, majd végtelenül különböző oldalakat böngész, akkor meg kell szabadulnia tőle. Amint az ember elkezd "ülni" az interneten, figyelme az internetezéshez igazodik. Az érzelmi rendszer ezt kellemes dolognak érzékeli, és egyre nehezebb megállítani. Maga a számítógép bekapcsolása és a levelek megtekintése csak a szokásos tevékenységek része. Ezért az agy tulajdonságai szempontjából a legkönnyebb megszabadulni tőle.

Amikor ezt megteszi, és a szokásos tevékenységek helyett azonnal unalmas munkát kell vállalnia, valószínűleg mindent vissza akar majd adni. Ennek megakadályozása érdekében más módon kell az érzelmi rendszer kedvében járni. Tartson egy kis szünetet a számítógép előtt, és igyon egy finom kávét vagy valami mást.

Több óra számítógép melletti munka után feltétlenül mennie kell sétálni, vagy valamilyen módon be kell melegítenie a szemét. Ez lehetővé teszi az agy számára, hogy váltson, és bekapcsolja egyéb funkcióit.

Olvasson más gyakori agyi problémákról és a velük való megbirkózás példáiról a Forgetfulness Is My Second… Something című részben. Hogyan szerezhetem vissza azt, ami folyamatosan kirepül a fejemből. Mindenkinek hasznos lesz, aki elfelejti az ismerősök nevét, nehezen tud koncentrálni a munkára, vagy kreatív válságban van.