7 váratlan ok arra, hogy a lehető leggyakrabban mondjon köszönetet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nemcsak udvarias leszel, hanem egészséges is.

Az egészséges életmód összetevőinek felsorolásakor sok mindent megemlítünk: reggeli és esti fogmosás, helyes táplálkozás, sportolás… De kevesen gondolják, hogy a testi összetevők mellett az erkölcs is fontos.

Még egy hétköznapi köszönet is, ami sokkal kevesebb időt és energiát vesz igénybe, mint például egy edzés, hatással lehet a közérzetére.

Mit köszönhetsz neked

1. Segít kapcsolatokat építeni

A hála a hála egyik kulcsfontosságú szerepét tölti be: olyan viselkedésmódok ösztönzése, amelyek kapcsolatokat építenek ki a másokkal való kapcsolatok kiépítésében és fenntartásában. Az ujjain: minél gyakrabban köszönsz meg, annál vonzóbbnak látszol mások szemében. Megbízhatóbb vagy, intelligensebbnek, nagylelkűbbnek és alkuképesnek tartanak. Ez pedig kiváló távlatokat nyit a magánéletben és az üzleti életben is, mert a felsorolt tulajdonságok fontosak egy hosszú távú partnerségben.

2. Optimizmust ad

Ha köszönetet mond, nem üresben csinálja. Valószínű, hogy a háládnak oka van. És észrevetted ezt az okot, elszigetelted más eseményektől, és most szavakkal jelölöd meg. Pszichológiai szempontból így megszokja a pozitív dolgokra való összpontosítást. És ez a pszichológiai jólét alapja Hála és jólét: áttekintés és elméleti integráció.

Bárki, aki megtanulta látni a jót az életben, pozitívabban érzékeli a világot, mint a többi ember. Ezt nevezik optimizmusnak.

3. Kevésbé agresszívvé tesz

A hála, mint az agresszió ellenszere. Ha minden nap forrnak az érzelmek okkal vagy ok nélkül, csak gyakorold magad, hogy a lehető leggyakrabban mondj köszönetet az embereknek. Te magad sem fogod észrevenni, hogyan kezdesz jobban megérteni másokat. Ahol pedig empátia van, ott egyre kevesebb az agresszió.

4. Javítja az alvást

Adj hálát gyakrabban - aludj jobban. Ön is könnyebben elalszik, és jobban alszik. A kutatók azt javasolják, hogyan segít a hála az éjszakai alvásban, hogy napközben az, aki tudja, hogyan kell köszönetet mondani, sok pozitív érzelmet kap, aminek köszönhetően kiegyensúlyozottabbá válik. A nyugalom pedig pontosan az, ami az egészséges alváshoz kell.

Mellesleg, egy ilyen "altatódal" fogadásához nem szükséges egész nap kommunikálni az emberekkel, és okokat keresni a hálára. Meg tudod csinálni másképp is. Tedd szokásoddá minden este lefekvés előtt, hogy felsorolj a nap 4-5 eseményét, amiért hálás vagy. Ez lehet egy véletlenszerűen megismert baba mosolya, amely neked szól. Vagy eső a rekkenő hőség után. Általában írd: "Szeretném megköszönni, hogy…" - ez igazán megnyugtat.

5. Csökkenti a túlevés kockázatát

A köszönetnyilvánítás képessége szorosan összefügg a türelemmel, beleértve az étkezési kísértéseknek való ellenálló képességet is. Erre a következtetésre jutott Susan Peirce Thompson amerikai pszichológus, aki az evészavarokkal foglalkozik.

A Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free című könyvében a szakértő a következőket ajánlja: ha olyan rendezvényen találja magát, ahol túl magas kalóriatartalmú ételeket szolgálnak fel, vagy egyszerűen olyan helyzetbe kerül, a szervezet sürgősen süteményt igényel, amit nem tudsz, állj meg és köszönd meg.

Nem számít, hogy ki vagy mi: az ismerős, aki meghívott a buliba, a pincér, aki az étlapot hozta, vagy éppen az élet, amely ebbe az elképesztően kellemes helyre sodorta.

A köszönet segít áthelyezni a hangsúlyt a vágyról (és akár egy tortáról) arra, amit már megvan. Ezáltal megalapozottabb lesz az ételválasztás.

6. Növeli az önbecsülést

Ha egy gyermekből magabiztos embert akarunk nevelni, aki ismeri a saját értékét, fontos, hogy ne csak csodáljuk az elért eredményeit, hanem megtanítsuk megköszönni. A köszönetet mondva a gyerekek megtanulnak összpontosítani mások pozitív tulajdonságaira, értékelni a körülöttük lévőket. És akkor a pszichológiai transzfer mechanizmusa. Az önbecsülés és a hála hajlandóságának hatása a boldogságra abban, hogy a kisgyermekkori tanárok megőrizzék saját magukhoz való viszonyukat az emberekhez: "Ha az engem körülvevők értékesek, akkor én is értékes vagyok."

7. Betegség esetén javíthatja az állapotot

A hálaadás és a kapcsolódó pszichológiai jólét hatékony módja a pszichológiai jólét és a 2-es típusú cukorbetegség javításának. A más embereknek intézett mulandó (első pillantásra) hála valójában csökkentheti a vércukorszintet.

Ugyanez vonatkozik a szív- és érrendszerre is. Pozitív pszichológiai jólét és egészség szívbetegségben szenvedő betegeknél: egy rövid áttekintés és néhány más betegség. Szóval köszönöm - egészségesebb lesz.

Hogyan tanuljunk meg köszönetet mondani

A köszönetnyilvánítás képessége meglehetősen alkalmas az edzésre (és éppen ellenkezőleg, elvész rendszeres testmozgás nélkül). Íme, amit a Harvard Medical School kutatói ajánlanak a Hála dicséretében.

1. Szokjon köszönőleveleket írni. Legalább havonta egyet. Válassz ki egy személyt, aki szerepet játszott az életedben, és írd meg neki, mennyire fontos számodra, milyen hatással van rá, és mennyire vagy hálás neki ezért. És természetesen kényelmes módon küldje el az üzenetet a címzettnek. Időnként írd meg magadnak ugyanazt a levelet. A tetteid is néha hálára méltók, igaz?
2. Köszönöm az embereknek lelkileg. Nincs időd írni? Gondolj csak valakire, aki segített neked, vagy valami szépet csinált, képzeld el az arcát, és mondj köszönetet.
3. Vezess hálanaplót. Minden este oszd meg benne azokat a találkozásokat, helyzeteket, szavakat, amelyekért hálás vagy. Legyen szorgalmas: minden nap legyen legalább 2-3 új bejegyzés a naplójában. Feltétlenül magyarázza el, milyen érzelmeket és érzéseket ébresztett benned az, amit meg akarsz köszönni.
4. Elmélkedik. Szánjon minden nap néhány percet arra, hogy csak a jelenre összpontosítson. Csukd be a szemed, érezd a szíved dobogását, hallgasd a légzésed. Ez egy jó módja annak, hogy megtapasztald, milyen csodálatos és értékes az élet. Lélegezz ki, és köszönd meg a világnak, hogy megvan.