Mi az a kognitív viselkedésterápia, és milyen gyorsan segít

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy egyszerű kérdés "Miért?" mindent a polcokra tehet.

Mi az a kognitív viselkedésterápia

Alapvetően a kognitív viselkedésterápia (CBT) az élethez és önmagadhoz való hozzáállás megváltoztatásának módja, két fontos lépésen alapul:

1. Felismerni (kogníció - "megismerés"), honnan származnak a negatív gondolatok, tapasztalatok, szokások. Mérd fel, hogyan hatnak ezek az életedre. Keresse meg azokat a logikai hibákat, kognitív torzulásokat, amelyek aggodalomra adnak okot. Tegye fel a kérdést: "Miért választom a szenvedést az öröm helyett?"
2. Változtassa meg viselkedését a negatív tapasztalatok kiküszöbölése érdekében, a pozitívakra összpontosítva.

Személyes problémák, szociális szorongás, elhúzódó stressz, étkezési zavarok, életet zavaró pszichológiai komplexusok – mindez kezelhető a Kognitív Viselkedésterápia | Psychology Today International a kognitív viselkedésterápián keresztül.

Szem előtt kell tartani, hogy a CBT nem varázstabletta. Nem szabadít meg meglévő objektív problémádtól. Például, ha túl nagy orra van, az ugyanaz marad. Ha megőrülsz a válás miatt, a párod nem fut vissza bocsánatot kérni. Ha súlyos szorongásos zavara vagy klinikai depressziója van, a pszichoterápia nem helyettesíti a gyógyszeres kezelést.

A kognitív viselkedésterápia azonban megtanít arra, hogy könnyebben viszonyuljon a problémákhoz, vagy akár a maga javára fordítsa azokat. Tehát ugyanaz a nagy orr szenvedés oka lehet, vagy a megjelenés fénypontja lehet.

Hogyan működik a kognitív viselkedésterápia

Az ilyen típusú pszichoterápia mögött meghúzódó fő gondolat a következő szorongásos zavarok terápiája. Pszichológiai állapota nem a stresszes helyzettől mint olyantól függ, hanem attól, hogy hogyan érzi magát ezzel kapcsolatban. A terapeuta megtanítja megkülönböztetni az érzelmek különböző típusait, megérteni, hogyan vált az elméje közöttük, és a pozitívakra kell összpontosítania.

Íme egy egyszerű példa: meghívtak egy buliba. Ebből az alkalomból a következő gondolatok és tapasztalatok lehetnek:

1. "Csábítóan hangzik! Ott lesznek a barátaim, és új érdekes embereket is megismerhetek." Tapasztalat: várakozó, boldog, izgatott.
2. „A bulik továbbra sem az én dolgom. Ma jön ki a kedvenc tévésorozatom új része, jobb, ha otthon maradok, nem akarom kihagyni." Tapasztalat: semleges.
3. „Soha nem tudom, mit tegyek és mit mondjak ezeken az eseményeken. Megint koccintásra késztetnek, hülyét csinálok magamból, és megint nevetnek rajtam." Tapasztalat: szorongó, negatív.

A lényeg: ugyanaz az esemény egészen más érzelmekhez vezethet. Hogy melyiket választja, az teljes mértékben rajtad múlik. A kiválasztási folyamatot tudatossá kell tenni. Mint egy boltban: érzelmeket kínálnak neked, ugyanannyiba kerülnek – melyiket választod?

Annak érdekében, hogy racionális „érzelemvásárlónak” érezze magát, a terapeuta a következő kognitív viselkedésterápiát végzi el.

Megtanít a negatív gondolatok felismerésére

Ez azt jelenti, hogy pontosan felfogja, hogy mire gondol, amikor elkezd szorongani. Például a „Nevetni fognak rajtam” tézis negatív.

Segít értékelni és megkérdőjelezni a negatívumokat

Az értékelés azt jelenti, hogy kérdéseket teszünk fel: „Valóban megtörténik az a rossz, amitől félek? És ha igen, az tényleg katasztrofális lesz? Talán nem is olyan ijesztő?"

Megtanítja a negatív gondolatokat reálisra cserélni

Miután azonosította és elemezte a zavaró gondolatokat, azokat racionálisabb és reálisabb kijelentésekkel kell helyettesíteni. Például: „Ki fog rám pirítóst mondani? Egyáltalán nem iszom, és nem tervezem felemelni a poharamat.”

Milyen gyorsan működhet a kognitív viselkedésterápia

Valószínűleg időbe telik, amíg rájön, hogy ez vagy az a helyzet miért tesz idegessé. És arra is szükség lesz, hogy az agyát edzeni a megfelelő érzelmek kiválasztására a „választékból” - nyugodt és örömteli.

A viselkedés megértéséhez és megváltoztatásához átlagosan 5-20 Kognitív Viselkedésterápia pszichoterápiás alkalomra van szükség.

A pszichoterapeutával végzett munka időtartama azonban egyéni kérdés. Ha pszichés problémái csekélyek, elegendő lehet két vagy három találkozó orvosával. És valakinek évekig szakemberhez kell járnia. Lehetetlen előre megjósolni az időpontot. De ahogy a kognitív viselkedésterápia szakértői rámutatnak, a kognitív viselkedésterápia átlagosan gyorsabban hoz észrevehető eredményeket, mint más kezelések.

A CBT-nek van még egy bónusza: a terapeutával való találkozókat online is lehet folytatni, és ugyanolyan hatékonyak lesznek, mint a személyes találkozók.