12 módja annak, hogy megszabaduljon a feleslegtől: gondolatok, félelmek, kilogrammok és dolgok

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek az alapvető tippek segítenek rendet tenni otthonában, környezetében és gondolataiban.

1. Használja a 90%-os szabályt

A 90%-os szabály minden választásra vagy dilemmára vonatkozik. Értékelje a lehetőségeket egy 0-tól 100-ig terjedő skálán. Ha egy adott opció pontszáma 90 alatt van, dobja el. Ez a kritérium arra kényszeríti Önt, hogy az ideális lehetőségeket válassza, ahelyett, hogy hagyná, hogy mások vagy az univerzum megtegye ezt helyetted.

2. Szabadulj meg a felesleges "igen"-től

Nem tudjuk megtagadni az embereket, gyakrabban mondunk igent, mint szeretnénk. A feladatokra fordított idő visszahozhatatlan, a belőlük származó öröm érzése nulla.

Íme egy gyakorlat, amely segít nemet mondani. Reggel tegye a csipkét a zsebébe. Minden alkalommal, amikor egyértelműen és határozottan nemet mondasz, köss rá egy csomót. Este összegezd: ha öt csomót számolsz, ezt a gyakorlatot már nem tudod elvégezni.

3. Lassíts

Amikor idegesek vagyunk, félünk és stresszesek vagyunk, gyorsabban haladunk. És lassítanunk kell. Csak egy ásítás segít. Jelzi a relaxációért felelős paraszimpatikus idegrendszernek, hogy elmúlt a veszély, és segít megnyugodni.

4. Töltsd újra a gondolatokat

Emlékezetünk kolosszális túlterheltséget él át: munkahelyi kérdések, házimunkák, értekezletek… Ennek eredményeként még egy elemi bevásárlólistára sem emlékszünk. A ponton való szemlélés módszere segít rendet tenni a tudatban.

Válasszon egy pontot a falon vagy egy papírlapon, és koncentráljon rá. A figyelmed egyik oldalról a másikra ugrik – ne állj ellen, inkább bátorítsd. Minden alkalommal, amikor észreveszed, hogy elterelték a figyelmedet erről a pontról, írd le, mi zavarta el, és térj vissza a lényeghez. Ez egy listát ad arról, hogy mi számít még számodra, és amelyek tisztázásra vagy döntésre szorulnak.

5. Egyél fanatizmus nélkül

Hogyan táplálkozz helyesen, de ne zaklasd magad kimerítő diétákkal? Nem kell lemérnie az ételt, számolnia a kalóriákat vagy tanulmányoznia az összetevőket – csak egyensúlyozza ki a tányér tartalmát. A kiegyensúlyozott tányér két vagy akár háromnegyedének növényi alapú élelmiszereknek kell lennie, mint például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, magvak, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák. Ha keményen dolgozol, hogy megfelelően kitöltsd a tányérnak ezt a részét, a többi döntés nem sokat számít, a plusz kilók pedig eltűnnek.

6. Végezzen közösségi média auditot

Sok barátnak vannak olyanok, akikkel nem akar állandóan kapcsolatban lenni. De a bűntudat meggátolja őket abban, hogy barátok legyenek. Valójában nem árt ellenőrizni a barátlistáját.

Rajzolj hat koncentrikus kört a füzetedbe. A középső kör te vagy. A többit nevezze el „nap”, „hét”, „hónap”, „év”, „egyéb” néven. Adja hozzá baráti körét a listáról a személyes kommunikáció kívánt gyakoriságának megfelelően.

Nézze meg, mi történt. Most gondolj bele, mi történik, ha barátságot kötsz azokkal, akik az „egyéb” kategóriába tartoznak? Talán semmi szörnyű nem fog történni, de sokkal könnyebb lesz ez a kommunikáció nélkül.

7. Mondj nemet a mérgező embereknek

A mérgező emberek azok, akik arra kényszerítenek, hogy megelégedj azzal, amit nem szeretsz. Ugyanakkor sok energiát fordítasz a velük való kommunikációra, és csak a személyes gremlinjeidet ébresztik fel. Hogyan mondhatsz nemet nekik és védheted meg az érdekeidet?

Ne üvöltözz. Ha kétségei vannak, a mérgező emberek megérzik gyengeségedet, és megpróbálják a legjobbat kihozni belőled. Beszélj tisztán és érthetően:

• Sajnálom, de nem mehetek veled.
• nem fogok tudni találkozni veled.
• Nem tudok jönni.

8. Alkalmazza a "4D" képletet

Ha elfoglalt, válassza szét őket. A "4D" képlet segít:

• Gyerünk! Olyan esetek, amelyeket nem lehet halogatni. Ha most meg kell tenned, menj és tedd meg.
• Le vele! Ha az eseteknek nincs eredménye, akkor semmi közük nincs a listán. Ne féljen nemet mondani az olyan találkozókra, amelyekre nem szeretne elmenni, és mások olyan kéréseire, amelyek elvesztegetik az idejét.
• Delegált! Veszteség nélkül másra átruházható ügyek. Ne próbálja átvenni az összes folyamat irányítását. Ne terheld magad olyan dolgokkal, amelyeket mások megtehetnek.
• Jobb időkig! Ha az ügyet el lehet halasztani jobb időkre, akkor nyugodtan halasszák el. Ne felejtse el megjelölni, mikor tervezi a megvalósítást.

9. Rendszerezze a könyvek, filmek és tévéműsorok listáját

Szeretsz listákat készíteni érdekes könyvekről és filmekről, de még mindig nem tudsz túllépni rajtuk? De lehetetlen mindent elolvasni és látni (igen, ez így van)! Ossza fel a listás munkát két lépésre.

• Először is készítsen egy listát azokról a könyvekről vagy filmekről, amelyek érdekelnek.
• Másodszor, az egyes tételek mellett sorolja fel azokat az okokat, amelyek miatt úgy döntött, hogy hozzájárul ehhez a könyvhöz vagy filmhez. Válaszolj a kérdésekre: ki ajánlotta ezeket neked, miért érdemes elolvasnod vagy megnézned, és milyen hasznos dolgokat tanulhatsz meg.

Minek? A további információk segítenek felidézni azokat az érzéseket, amelyeket akkor éreztél, amikor úgy döntöttél, hogy felveszed a könyvet a listára. Emlékszel, miért akartad elolvasni, és vagy azonnal meg akarod tenni, vagy nyugodt lélekkel úgy döntesz, hogy kihúzod a listáról.

10. Használja az egyérintéses szabályt

A papírok a káosz részei. Ezért, amint kezébe kerül egy dokumentum, alkalmazza az egyérintéses szabályt: vigye el a kijelölt helyre, hajtsa végre a szükséges műveleteket (például fizesse ki a számlát), vagy dobja ki.

11. Tűzz ki magadnak határidőket

Sétálj a házban a füzeteddel és ceruzáddal, és írj át mindent, amit észrevesz: lámpákat, amiket régóta meg akarsz javítani, régi ruhákat, amelyek kimentek a divatból, konyhai eszközöket, amelyek a friss gyümölcslevek vagy fondüt várva porosodnak…

Ezek azok a dolgok, amelyeket szinte észre sem vesz. Minden tétel mellé tedd fel a szemétszállítás határidejét, és az előreláthatót: azt a dátumot, amikor befejezed, amit elkezdtél. Ha nem tudja, mikor, írja be, hogy „dobja el”, és lépjen a következő elemre.

12. Dobj el mindent, amire nincs szükséged

Nem könnyű megszabadulni a házban lévő felesleges dolgoktól. De egyáltalán nem szükséges globális takarítást elkezdeni – elég a pontsztrájk. Dobj el 10 tárgyat bármelyik szobából minden nap. Fogmosás a fürdőszobában? Vigye magával a szemeteskukáját, nyissa ki a szekrényt vagy a gyógyszeres szekrényt, és keressen 10 kidobandó dolgot.

A "", "", "", "", "", "", "", "", "" könyvek anyagai alapján.