11 dolog, amit egy depressziós férfinak hallania kell

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A depresszió és a szorongás nemtől függetlenül megjelenik, de ez nem jelenti azt, hogy a férfiak és a nők egyformán szenvednek tőle. És ma arról fogunk beszélni, hogy mi a depresszió a férfi szemszögéből. Daniel Dalton újságíró őszinte története biztató, és segít megérteni, hová kell mennie, ha depressziós.

1. Nem vagy gyenge

Hazugokkal vagyunk körülvéve. Kultúránk a férfiasságot ünnepli. Állítólag a világot nem érdekli, hogy tudja, mit érzel. Lekicsinyli a nőket és a kisebbségeket, de árt a férfiaknak is. Kétségtelenül.

A férfiak azért szenvednek, mert gyerekkoruktól kezdve arra tanítják őket, hogy ne engedjenek ki az érzéseknek, biztosítják őket arról, hogy az érzéseknek nincs értéke, és mielőbb el kell őket felejteni. A depresszió is hazudik. Azt suttogja, hogy senki sem törődik veled. Hihetetlenül nehéz legyőzni ezeket a sztereotip hiedelmeket és őszintén beszélni. De a segítségkérés nem gyengeség.

Magas vagyok, nagy, erős. Mindig is büszke voltam jó fizikai formámra és egészségemre. De a depresszióval az önbecsülésemet elfújta, mint a szél – úgy éreztem, hogy mind fizikailag, mind lelkileg leromboltak. De ugyanakkor segített megszabadulni a sztereotípiáktól. Minden külső hozzáállásommal gyakran törékenynek, levertnek éreztem magam, és nem értettem, miért. Eleinte nehéz volt erről beszélni, de kellemes - megnyílni egy másik ember felé, megnyugodni, érezni, hogy megértettek. Az érzéseimről beszélve kezdtem jobban megérteni, mi történik velem és miért. Daniel Dalton

2. Lehet, hogy nem is tudod, hogy depressziós vagy

A férfiak nem beszélnek a depresszióról, általában elfojtják érzéseiket. A nőknek e tekintetben könnyebb a dolguk: a statisztikák szerint kétszer nagyobb eséllyel kérnek segítséget szakemberektől és kapnak kezelést. Valószínűleg ez az oka annak, hogy a férfiaknak háromszor nagyobb valószínűséggel vannak ivási problémái, mint a nőknél. A fájdalom csillapítására törekszenek, nem pedig az okára. Ráadásul Oroszországban a férfiak hatszor nagyobb valószínűséggel követnek el öngyilkosságot, mint a nők. Azt mondhatjuk, hogy a csend szó szerint megöli az embereket. De van egy másik kiút.

30 éves koromig nem diagnosztizáltak nálam depressziót, de fiatal korom óta időnként depressziós vagyok. Miután olyan sokáig nem voltam kezelés nélkül, rossz szokások és elkerülési stratégiák egész arzenáljára tettem szert. Segítettek abban, hogy ne gondoljak olyan érzésekre, amelyekről nem akartam tudni. Egy idő után megtanultam ezt leküzdeni, a rossz szokásokat hasznosakkal helyettesíteni, és sokkal jobban éreztem magam, mint mondjuk két és fél évvel ezelőtt. Az a tudat, hogy beteg vagyok, és egy sor kezelés sokat segített a felépülésben. Daniel Dalton

3. Bagolynak lenni nem baj

Nem, nem vagy lusta ember. A depresszió legyengít. Rosszul érzi magát, fáradt, álmos, kimerült. És a legtöbb depressziós embernél ezek a tünetek reggelente rosszabbodnak. A legtöbb ember természeténél fogva korán kelő. De ez nem jelenti azt, hogy reggelente neked is lendületesnek kell lenned.

Reggel rosszul érzem magam. Leggyakrabban az ébredés is kihívást jelent. A felkelés és az öltözködés a második próbatétel. A kimerítő reggeli ingázás után szorongónak, frusztráltnak és kimerültnek érzem magam. Nem akarok udvariatlannak tűnni, de nem akarok mosolyogni, integetni és energikusan jó reggelt kívánni. Meg kell nyugodnom, meg kell élnem a saját ritmusomat és feltöltődnem. Semmi személyes, csak nincs erőm színlelni. És ez így van rendjén. Ezt nem tudom megtenni reggel. Esténként mosolygok és hadonászok a kezemmel. Daniel Dalton

4. Természeténél fogva nem vagy mogorva

Az ingerlékenység a depresszió gyakori tünete. De leggyakrabban a férfiaknál jelentkezik a depresszió ingerlékenységben és agresszív hangulatban, és nem csak szomorúságban. A depresszió egy trükkös, alattomos parazita, amely a legrondább dolgokat hozza felszínre. Ez a szélhámos úgy néz ki, mint te, a te hangodon beszél. De ez nem az igazi. Ezt ne felejtsd el.

Amikor képtelen vagy uralkodni a hangulatodon, elveszíted az önmagadba vetett hitedet. Amikor nem tudod, mit fogsz érezni a következő percben. Amikor nem tudod irányítani. Nem akartam vicsorogni, panaszkodni, vagy „abban a hangnemben” beszélni, de megtörtént. Fiatalabb koromban azt hittem, hogy a komorságom, ingerlékenységem természetes velejárója annak, aki vagyok. Kolosszális volt a felismerés, hogy ez a depresszió része, nem az én részem. Ez új lehetőségek egész világát nyitotta meg. Kiderült, hogy én is tudom élvezni az életet! Ki gondolta volna! Daniel Dalton

5. A depresszió gúnyolódik

Egy másik hazugság, amit a depresszió súg neked: "Haszontalan vagy, értéktelen vagy." Lerombolja az önbecsülést, és eltorzítja az énképedet. Pesszimista gondolatokkal tölti meg az elméjét, amelyek csak rontják a hangulatát: „Szörnyű ember vagyok. szörnyen nézek ki. Nem vagyok méltó a szerelemre." Nehéz elhallgattatni ezt a hangot, de megnyugtathatod. Tudsz kedves lenni magadhoz. Nem tűrné, ha egy idegen ezt mondaná a barátjáról, ezért ne hagyja, hogy a depresszió így kezeljen.

Mielőtt tudtam volna, hogy depressziós vagyok, megtapasztaltam a negatív gondolatok és érzések hullámát, és dopamint kerestem, hogy kitöltse az űrt. 20 évesen a tablettákat az edzés és az alkalmi szex helyettesítette. Később, amikor a depresszió súlyosbodott, étellel helyettesítettem őket. Felfaltam szénhidrátot, cukrot, koffeint – bármit, ami elégedettséget tud okozni. Nem volt erőm sportolni, híztam. Nem sok, de elég ahhoz, hogy észrevegyem. Elég, ha egy hang a fejemben azt mondja, hogy undorítóan nézek ki. Elkezdtem kerülni a fényképeket és a tükröket – még mindig nincs tükör a fürdőszobámban. Elkezdtem dolgozni magamon, megpróbáltam elfogadni magam, és hosszú utat jártam be. Az utazás remek kiindulópont. Daniel Dalton

6. A tervek lemondása rendben van

A depresszió ritkán jön egyedül. Más rendellenességekkel jelentkezik: szorongás, álmatlanság, szociális fóbia. Ha egyedül szenvedsz tőle, a nyomás felerősíti a barátságokat, kapcsolatokat, társadalmi kötelezettségeket: úgy tűnik számodra, hogy ha nem fordítasz kellő figyelmet az emberekre, akkor elfordulnak tőled, és ez elveszi az erőd utolsó részét. De a depresszió egy betegség. Rendben van, ha kihagyod a vacsorát, mert influenzás vagy, valamint lemondasz a tervekről, ha erkölcsileg nem érzed jól magad. Az egészségednek elsőbbséget kell élveznie. A barátok megértik ezt, és ha nem, akkor valószínűleg nem ők a legjobb barátok.

Súlyos teher, hogy előre tudok egy olyan eseményről, amelyen részt kell vennem, és ahol szórakoznom kell, és gyakran igyekszem megszabadulni tőle. Különösen nehéz új barátokkal vagy olyan barátokkal, akiket régóta nem láttam. Néha a nap végén el kell mennem egy csendes helyre, és erőt kell gyűjtenem. És nem a teljes elszigeteltségről beszélünk. Újraindítom, hogy holnap újra harcba szálljak. Daniel Dalton

7. … de ne mondjon le minden tervet

Sok olyan tevékenység létezik, amely nem alkalmas egy depressziós és szorongó ember számára. Például a meglepetés bulik teljes káosz. A legtöbb csoportos tevékenység szintén rendkívül káros. Születésnapok, újévek, karácsonyok – általában igazi rémálom lehet az az időszak, amikor a mulatságra való várakozás eléri a tetőfokát.

Kérje meg barátait, hogy előre jelezzék terveiket – szeretné, ha leiratkozna. Ne egyezz bele abba, hogy oda menj, ahol valami nem felel meg neked. A mulatság relatív. A szórakozás nem azt jelenti, hogy életed legjobb estéjét töltöd. Szórakozhatsz a kanapén fekve egy takaró alatt, és filmet nézhetsz.

Tavaly újévben otthon maradtam, néztem a Goofs-t és ittam whiskyt. Ennél szebb évkezdést el sem tudok képzelni. Az egyik legkártékonyabb mantrám az "utálom a szórakozást". Persze nem gondolom komolyan. Valójában arra gondolok, hogy ami az egyik ember számára szórakoztató, az nem feltétlenül ugyanaz a másik számára. Tudom, mit élvezek, és ha kétségeim vannak, ismétlem magamban: „Imádok táncolni. Imádok karaokét énekelni. Imádok filmeket nézni. Szeretem az élő zenét. Szeretek egy tete-a-tete-vel vacsorázni és inni." Gyakran előítéletes vagyok bizonyos dolgokkal kapcsolatban, és azt gondolom, hogy nem fog tetszeni, de ráveszem magam, hogy menjek. Néha csak egy kis lökésre van szükségem. Daniel Dalton

8. Minden apró lépésekről szól

A depresszió lerombolja a reményt. Nemcsak abban akadályoz meg, hogy lépéseket tegyen a felépülés felé, és megakadályozza, hogy meglásson lehetőségeket, hanem attól is megfoszt, hogy egyik lábát a másik elé tegye. Nehéz felismerni, hogy minden jobbá válhat, és még kevésbé megérteni, hogyan lehet ezt elérni.

A volt barátnőm folyamatosan azt kérdezte, hogyan látom a jövőnket. „Boldog, szeretnék remélni” – válaszoltam. Homályos megfogalmazás csak azért, hogy megnyugodjon. Nem igazán voltak ötleteim. Nem tudtam, mit akarok és hogyan érjem el. Amikor minden nap küzdeni kell, lehetetlen bármit is öt évre előre tervezni. Állandóan rossz hangulatban voltam, és maga a gondolat, hogy igazán boldog lehetek, valamikor nem tűnt reálisnak.

Még mindig nem tudok ilyen messzire tervezni, de most már a jelenre tudok koncentrálni. Az élet nem 5 éves tervek sorozata, hanem apró pillanatok sorozata. Azt tapasztaltam, hogy ha tudok örülni az apró dolgoknak, ha tudok élvezni minden napot, könnyebben tekinthetek a jövőbe. A felépülés lépései nem mindig egyszerűek, de most már látom, hogy nincs semmi nehéz ezeken egyenként végigmenni. Daniel Dalton

9. Ha nem akarsz szexet, az rendben van

A depresszió befolyásolja a libidót. Az alacsony önbecsülés és az energiahiány befolyásolhatja szexuális étvágyát, és akár erekciós problémákhoz is vezethet. Egyes antidepresszánsok nemcsak az erekciót, hanem az orgazmus elérését is befolyásolhatják. Együtt igazi kihívássá tehetik szexuális életét.

A férfiak társasága gyakran romlott lehet, de ne engedd rád a nyomást. A barátaid nem fekszenek le olyan gyakran nőkkel, mint mondják. Ha van barátnőd és attól tartasz, hogy nem fogsz tudni megbirkózni a "feladataiddal", jelezd neki. A kommunikáció segít, és talán együtt hamarabb találnak megoldást a problémára. Például mindig jobban odafigyelhetsz rá. Vagy együtt építhettek egy erődöt takarókból, és elrejtőzhettek ott a világ többi része elől. Daniel Dalton

10. Ne menekülj a problémák elől

A depresszióval nehéz együtt élni. Az energiahiány, az ingerlékenység, a negativitás, a tervek folyamatos lemondása nagymértékben megterhelheti a kapcsolatot. De fontos meghúzni a határvonalat a betegség és a személyiség között: nem te vagy a depressziód, nem vagy nehéz teher. Néha mindenkinek egyedül kell lennie, de értse meg, hogy néha a másokkal való kapcsolatfelvétel egy kis lépés a gyógyulás felé. Ha nem érzi magát ehhez, csak találkozzon közeli barátaival: a társadalmi csoportok csökkentik a depressziós tünetek megnyilvánulását, és megakadályozzák azok kiújulását.

Az ösztöneim gyakran arra késztettek, hogy meneküljek a problémák elől. Minél előbb haza akartam menni, kerültem az embereket. Miután az utolsó kapcsolatom összeomlott, elmentem a hegyekbe, de kezdtem teljesen boldogtalannak érezni magam. Anélkül, hogy társaság foglalkozott volna velem vagy befolyásolna, felerősödtek a negatív érzéseim és gondolataim. Egyedül akartam lenni, de hamar rájöttem, hogy nem akarok örökké egyedül maradni. Az emberek nagyon jó támogatást nyújthatnak, ha lehetőséget kapnak rájuk. Daniel Dalton

11. Nem baj, ha szomorú vagy

A depresszióval kapcsolatos tévhitek és félretájékoztatás nemcsak elterjedt és változatos, hanem nagyon veszélyes is. Azok az emberek, akik soha nem tapasztalták ezeket a tüneteket, olyan közhelyeket kínálhatnak fel, mint a „vidám fel” vagy a „próbálkozz jobban”, anélkül, hogy észrevennék szavaik negatív következményeit. Szomorúnak lenni nemcsak normális, hanem egészséges állapot, emberi dolog. De nem kell állandóan szomorúnak lenned. Sokféleképpen lehet ezt kezelni.

Amikor először diagnosztizáltak nálam depressziót, elkezdtem antidepresszánsokat szedni. Segítettek átvészelni kilenc nagyon nehéz hónapot. Nehéz szakításon mentem keresztül, megtanultam kezelni a depressziót. Amíg szedtem a gyógyszeremet, nehéz volt bármit is érezni. Általában nem tetszett ez az állapot, nem tetszett, hogy a tabletták hogyan befolyásolják a szexuális életemet. És kilenc hónap után abbahagytam a szedést. Érezni akartam valamit, még ha ezek az érzések nem is kellemesek. Sok ember számára az antidepresszánsok életmentőt jelentenek. Számomra kiegészítő eszközt jelentettek. Szerencsés vagyok. Terápiával, mozgással, egészséges táplálkozással meg tudtam nélkülözni őket. Daniel Dalton

Kérj támogatást olyan emberektől, akik megértik, min mész keresztül. A terápia segít. Ez egy lassú folyamat, kudarcokkal, meghibásodásokkal és nehéz napokkal. De aztán jobb lesz. Nem kell egyedül szenvedned. Ne csüggedj, maradj közel azokhoz, akik már jártak ott.