Hogyan ne szenvedj a magánytól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Fogadd el az érzéseidet, és ne hibáztasd magad vagy másokat értük.

Ne szégyelld magad az egyedüllét miatt

Veszélyes hallgatni az érzéseiről

Történt, hogy a magányt a társadalom szégyenletes dolognak tekinti. És sokan félnek attól, hogy mások mit mondanak majd róluk: jellemtelennek, vesztesnek vagy furcsának fogják nevezni őket. Ezért inkább nem beszélnek arról az érzésről, hogy haszontalanok és elzárkóznak a társadalomtól.

A magányos emberek néha nehézségeket tapasztalnak, mert úgy vélik, hogy valamilyen módon tévednek vagy méltatlanok a kommunikációra. Végül is "ha nincsenek barátaid, akkor valószínűleg valami nincs rendben veled." Ezért inkább nem osztják meg valódi énjüket senkivel.

Ez a bizonytalanság megakadályozza, hogy kapcsolatot létesítsen másokkal. Ha azonban senki sem tudja meg, ki is vagy valójában, valószínűleg magányosnak kell maradnod.

Az, hogy nem tudsz nyíltan beszélni a magányodról, csak súlyosbítja a problémát. Ha saját érzései alapján ítéli meg magát, még nehezebbé válik a helyzet megváltoztatása érdekében tett lépések megtétele. Mert minden más mellett elkezded ítélni magad, amiért nem tettél semmit a fő probléma megoldására.

A magány nem mindig jó nekünk

Ez az érzés nem igazán függ attól, hogy hány barátod van. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy hiányzik egy lelki társ vagy ismerősök, akikkel együtt töltheti a hétvégét. Ez egy belső érzés. Lehet, hogy valaki csak ritkán kommunikál másokkal, miközben valakit folyamatosan emberek vesznek körül, de ugyanazt tapasztalja.

A közösségi oldalakon található "barátok" százai és ezrei egyáltalán nem azonosak azzal az emberrel, akivel kellemes filmet nézni vagy egy csésze kávét inni. Megtapasztalhatja a magány mély érzését, amikor ismerősök társaságában, egy másik féllel vagy egy régi baráttal élhet, ráébredve, hogy egyáltalán nem érzel ezekkel az emberekkel.

Ugyanakkor emlékezned kell arra, hogy a magány nem magány, amikor egyedül akarsz lenni magaddal és örömet szerezni belőle.

Magányosnak lenni azt jelenti, hogy nem érzel értelmes kapcsolatot másokkal és a körülötted lévő világgal.

John Cacioppo pszichológus és William Patrick, a tudomány népszerűsítője három olyan tényezőt azonosított tanulmányukban, amelyek befolyásolják, hogy egy személy mennyire érzi magát magányosnak.

1. Sebezhetőség a kommunikáció hiányával szemben. Mindenkinek genetikailag meghatározott igénye van a társadalmi integrációra, ezért a szükséges szocializáció szintje más lesz, mint bárki másé. Vagyis minél nagyobb szükség van a kommunikációra, annál nehezebb kielégíteni, és annál nagyobb a kockázata annak, hogy magányosnak érzi magát.

2. Az érzelmek kezelésének képessége. És nem csak külsőleg, hanem belsőleg is. Bármely ember szenved, ha nincs kielégítve kommunikációs szükséglete. És ha a magány túl sokáig tart, valódi depresszióvá fejlődhet.

Az, hogy mennyire jól kezeli az érzéseit, befolyásolja érzelmi állapotát. Az állandó depressziós állapot elkezdheti félreértelmezni mások szándékait. Kezd úgy tűnni, hogy megpróbálják elkerülni a veled való kommunikációt, bár a valóságban ez nem mindig van így.

Meg kell tanulnod elfogadni saját magányos érzésedet anélkül, hogy elítélnéd magad vagy mások miatt. És folyamatosan keresi a módját, hogyan kezelje ezt.

3. Mások elvárásai és felfogása. Ha úgy érzed, hogy valaki nem kívánja, az nem jelenti azt, hogy nem tudsz kommunikálni. Bár természetesen ebben az esetben kicsi lesz mind a vágy, mind a lehetőség a használatukra.

A magányos emberek gyakran úgy érzik, hogy mindent megtesznek azért, hogy barátokat szerezzenek és kapcsolatba kerüljenek valakivel. Csak hát senki nem viszonozza őket.

A végén az ilyen önámítás csak ront a helyzeten – kezd megnyilvánulni az elégedetlenség. A magánytól szenvedő emberek hajlamosak a hibáztatásra és a kritikákra adott negatív reakciókra. Érzéseiket haragban és haragban fejezik ki. És ez az oka leggyakrabban annak, hogy az emberek abbahagyják a velük való kommunikációt.

Néhány egyedülálló emberben szociális félelmek alakulnak ki. Veszélyt látnak másokban, félni kezdenek a kívülről jövő kritikától és elítéléstől. Testbeszédük elárulja az átélt bizonytalanságot és szenvedést, arckifejezésük pedig visszataszítónak tűnik mások számára. Ugyanakkor valójában vágynak a kommunikációra, de nem veszik észre, hogy testük ennek az ellenkezőjét sugározza.

Mindenki magányosnak érzi magát néha

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy helyzetük különleges, és az általuk átélt érzések abnormálisak. De a magányt mindenkinek legalább egyszer meg kell tapasztalnia: a szokásos költözés, iskolai végzettség vagy más életváltozás.

Egy boldogtalan ember gyakran nem azokra az emberekre koncentrál, akik hasonló helyzetben vannak vele, hanem azokra, akik éppen nem szenvednek ettől. Az átmeneti magány érzése életünk részének nevezhető. Ez azért van, mert az emberek társas lények. A legtöbben pedig többre értékeljük a szerelmet, a közelséget és a társadalmi kapcsolatokat, mint például a gazdagságot és a hírnevet.

A magány jó lehet

Egy funkcionális mágneses rezonancia képalkotással (MRI) végzett tanulmány kimutatta, hogy ha kommunikációhiányban szenved, ugyanaz az agyterület aktiválódik, amely felelős a fizikai fájdalom során kapott érzelmi jelekért.

Ahogy a fizikai fájdalom megóvja az embereket a veszélytől, a magány – a szociális fájdalom – megvéd a társadalomtól való elszakadás kockázatától. Azt javasolja, hogy ideje valahogy változtatni a viselkedésén, vagy kezdjen el nagyobb figyelmet fordítani a számodra fontos emberekkel fenntartott kapcsolatokra.

Ha ez a fájdalom hosszú ideig fennáll, krónikussá válhat. És itt már nem segít az egyszerű kommunikáció.

Ne ítéld el magad

1. Hagyd abba az érzéseid megítélését. Ez a fő dolog. Önmagad hibáztatása és szidása miattuk hatástalan és helytelen. Nem baj, ha magányosnak érzi magát komoly és tartalmas kapcsolat nélkül.

2. Vegye észre, hogy a problémája nem kizárólagos. A mai mobil társadalom állandó változásban van, és ez megnehezíti a kapcsolatok kialakítását és fenntartását. Maga az elfogadás, hogy a magány az emberi állapot része, segít megtalálni az energiát a leküzdéséhez.

3. Ne feledje, hogy az egyedüllét nem mindig a kommunikációs készsége a hibás. Még ha nagyszerűen is tud kommunikálni, néha már a gondolat is elviselhetetlen, hogy kimásszon a lyukból, hogy emberekkel találkozzon. A magány depresszióhoz és elszigeteltséghez vezet.

4. Elemezze gyermekkorát. Az iskolában vagy óvodában átélt magány szorosan összefügg azzal, amit felnőttkorban tapasztalunk, és hogyan viszonyulunk hozzá.

Lehet, hogy szükségtelennek érezzük magunkat, mert gyerekként kevés szeretetet kaptunk. Néha a problémát tetézi más emberek megkülönböztetése és negativitása valamilyen fizikai vagy pszichológiai állapot miatt.

A magány gyakran az iskolai barátokért folytatott küzdelemmel, nevetségessel kezdődik, azzal a ténnyel, hogy egyszerűen nem volt kivel beszélgetni ebédnél vagy játszani a játszótéren. Még az érdeklődési körök közötti különbségek is – például mindenki szerette a videojátékokat, te pedig a focit – szintén a csoporttól való elszakadáshoz vezet. Vagy talán gyerekként egyetlen legjobb barátod volt, aki elment, vagy összevesztél vele.

Nincs egyetlen helyes módja annak, hogy gyorsan megszabaduljunk a magánytól. De ezek az általános szabályok működnek. A legfontosabb pedig az, hogy elfogadd magad és az érzéseidet.